É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Porque durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.
Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos. Veja agora a importância de dormir bem, confira!
Quantas horas devemos dormir?
Os especialistas recomendam que em média, as pessoas devem dormir 8 horas de sono por dia, sem interrupções. E este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado. Veja agora as horas ideais para cada idade.
- Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;
- Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;
- Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;
- Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.
Fases do sono
É muito importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Mas ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.
A quantidade de tempo em que se dorme, pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, mas fala muito sobre a importância de dormir bem. De acordo com as fases listadas abaixo.
- Na primeira fase, a pessoa está adormecendo, onde fica em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, porque ai o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta.
- O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.
- Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.
- A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, mas os tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.
- É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.
Vida saudável se dormir bem
- Manter um peso saudável;
- Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
- Ficar doente com menor frequência;
- Reduzir o estresse;
- Melhorar o humor e a sociabilidade;
- Concentrar-se melhor;
- Evitar acidentes mas causados pelo cansaço.
Riscos à saúde causados pela falta de horas de sono
Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças porque não dorme. Veja:
- Obesidade
- Diabetes
- Hipertensão e outras doenças cardiovasculares
- Alterações imunológicas
- Resfriados constantes
- Transtornos mentais
Como dormir bem durante a noite?
Mas para adotar alguns hábitos durante o dia e antes de dormir podem auxiliar a ter uma boa noite de sono.
- Crie um ambiente propício ao sono. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Tenha uma cama confortável.
- Procure finalizar seu dia algumas horas antes de ir dormir.
- Evite alimentos estimulantes antes de se deitar, como o café, canela, pimentas e aqueles com excesso de açúcar.
- Evite atividades estimulantes perto do horário de dormir. Não realize exercícios intensos, não permaneça conectado à televisão ou ao celular.
- Mantenha um horário regular para ir dormir e para se levantar. Criar uma rotina auxilia uma boa noite de sono e garante a quantidade de horas necessária de descanso.
- Evite cochilos muito longos durante o dia, eles podem interferir em seu sono da noite.
