Inizialmente iniziamo parlando di quanto sia importante mantenere sana la propria alimentazione. Tuttavia, pur sapendo tutto questo, molte persone non si prendono cura della propria dieta, questa pratica non è solo per le persone che vogliono perdere peso o addirittura essere più sane, ma è essenziale per il corpo nel suo insieme, anche per la vista, perché ci sono molti cibi che fanno bene alla salute degli occhi.
Per mantenere i tuoi occhi sani, devi prendere alcune cure essenziali. Pertanto, dovresti adottare una dieta molto equilibrata, ricca di nutrienti essenziali per mantenere la salute degli occhi e prevenire così malattie e problemi alla vista.
Dai un’occhiata ad alcuni degli alimenti che separiamo di seguito per prenderti cura della salute dei tuoi occhi.
Frutta
Innanzitutto vi consigliamo i frutti, come:
Frutti rossi o viola: che sono ricchi di vitamina C. Questi hanno la funzione di antiossidanti e flavonoidi. Cioè, combattono i radicali liberi e aiutano a prevenire la perdita della vista. Inoltre, altri alimenti ricchi di vitamina C aiutano anche a prevenire la degenerazione dei tessuti oculari, rafforzano il sistema immunitario, prevenendo le infezioni da microrganismi patogeni. Puoi usare Fragole, More, Ciliegie, Mirtilli e Lamponi.
Frutti gialli o verdi: sono fonti di carotenoidi. Sapendo questo, abbiamo scoperto che hanno una sostanza che impedisce il deterioramento della macula ed è responsabile della visione dei colori. Poter mangiare arance, mandarini, mele, avocado e limoni.
Pesce
In secondo luogo, consigliamo di mangiare pesce, perché includere il pesce in una dieta sana è molto importante, poiché i pesci sono ricchi di omega 3, vitamine A, B, D ed E, minerali e sono molto buoni per la vista. Con tutte queste cose buone che porta il pesce, aiuta a lubrificare gli occhi e mantenere l’integrità delle nostre cellule della retina. Con questo, migliora ancora la circolazione sanguigna, i nutrienti e aumenta persino la quantità di ossigeno inviata alle cellule degli occhi. I pesci che puoi mangiare che portano molti di questi vantaggi sono: Tonno, Salmone, Trota e Sardine.
Aglio e Cipolla
Nel terzo alimento che vi raccontiamo, sono uno dei condimenti più usati e gustosi, ricchissimi di vitamine B, C, calcio e fosforo. Hanno azione antivirale e antimicrobica. Un altro punto importante è che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, che aiuta indirettamente l’insorgere di malattie degli occhi come il glaucoma e aiutano a controllare il colesterolo. E in tutto ciò, danno ancora sapore al cibo rendendolo delizioso.
Uova
In questo quarto alimento vi parleremo delle uova, questo alimento contiene vitamine, minerali, proteine e grassi che fanno bene alla salute, come luteina, vitamina C, vitamina E e zinco. Questi nutrienti aiutano a ridurre al minimo le possibilità di degenerazione maculare, proteggono gli occhi dalla cecità notturna e dalla secchezza oculare. Eppure, finisce per essere un’ottima proteina per coloro che vogliono diventare fitness.
Cibi Arancioni
Questo quinto alimento, sono gli alimenti arancioni che di per sé sono ricchi di vitamina A e beta-carotene, questi nutrienti sono molto importanti per una dieta sana, poiché funzionano come antiossidanti che aiutano a proteggere la retina. Ma in più aiutano la salute della pelle e prevengono l’invecchiamento precoce delle cellule del corpo. Quando si segue una dieta senza vitamina A, può causare la cosiddetta cecità notturna. Creare difficoltà a vedere di notte o in condizioni di scarsa illuminazione. Puoi mangiare i seguenti cibi arancioni: zucca, carota, papaia, arancia e mandarino.
Foglie Verdi e Verdure
E infine, vi diremo che le Foglie Verdi e le Verdure, che sono ricche di luteina, sono antiossidanti che hanno azione antinfiammatoria e cicatrizzante. Aiutano a proteggere la vista, migliorando la percezione della luminosità, facilitando la visione a distanza. Inoltre, contiene acido folico, un minerale che stimola la produzione di sangue e previene l’anemia. Ecco alcune verdure a foglia e anche alcune verdure per te: Prezzemolo, Broccoli, Cavolo cappuccio, Spinaci e Rucola.
