أثناء النوم يؤدي الكائن الحي الوظائف التصالحية الرئيسية للجسم ، مثل إصلاح الأنسجة ونمو العضلات وتخليق البروتين. لأنه خلال هذا الوقت ، من الممكن استعادة الطاقة وتنظيم التمثيل الغذائي ، وهي عوامل أساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل.
لذلك فإن النوم الجيد هو عادة يجب تضمينها في روتين كل شخص. انظر الآن إلى أهمية النوم جيدًا ، تحقق من ذلك!
كم ساعة يجب أن ننام؟
يوصي الخبراء بأن يحصل الناس في المتوسط على 8 ساعات من النوم يوميًا دون انقطاع. ويمكن أن يختلف هذا العدد حسب عمر كل فرد واحتياجات نمو جسمه ، كما هو مبين. شاهد الآن الساعات المثالية لكل عمر.
- يحتاج البالغون من 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد في أوقات منتظمة يوميًا ؛
- يحتاج المراهقون إلى النوم حوالي 8 إلى 10 ساعات يوميًا ؛
- يحتاج الأطفال من 9 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا ؛
- يحتاج الأطفال إلى النوم من 12 إلى 16 ساعة يوميًا.
مراحل النوم
من المهم جدًا الحصول على نوم جيد حتى تشعر بالراحة عند الاستيقاظ. لكن الحصول على وقت نوم منتظم يعد أيضًا عاملاً أساسيًا في خلق عادات ليلية جيدة.
قد يفضل مقدار الوقت الذي تنام فيه دورة النوم الكاملة للجسم ، لكنه يتحدث عن أهمية النوم الجيد. حسب المراحل المذكورة أدناه.
- في المرحلة الأولى ، ينام الشخص ، حيث يكون في منطقة بين اليقظة والنوم. يعمل الدماغ الآن بشكل غير منتظم ، لأن الجسم يرتاح بعد ذلك ويتباطأ التنفس.
- يبدأ النوم الخفيف في المرحلة الثانية ، عندما تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.
- في المرحلة الثالثة ، تتباطأ موجات الدماغ ويدخل الشخص في نوم عميق.
- تحدث المرحلة الرابعة خلال هذه اللحظة اللاواعية وهي عندما يطلق الجسم هرمونات النمو ، لكن الأنسجة تتعافى ويستبدل الجسم الطاقة المستهلكة.
- في المرحلة الخامسة يبدأ الشخص في الحلم. يسرع الدماغ من عمله مرة أخرى ويقوم بنوع من تنظيف الذاكرة ، مع الاحتفاظ بالمعلومات المهمة التي تم تلقيها في اليوم.
حياة صحية إذا نمت جيدًا
- الحفاظ على وزن صحي؛
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
- قلل من الإصابة بالمرض ؛
- الحد من التوتر؛
- تحسين المزاج والتواصل الاجتماعي ؛
- تركيز أفضل
- تجنب الحوادث ولكن سببها التعب.
المخاطر الصحية الناجمة عن قلة النوم
من خلال النوم أقل من 8 ساعات في الليلة ، يتدخل الشخص في الأداء المثالي لجسمه ، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض لأنه لا ينام. ينظر:
- بدانة
- داء السكري
- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى
- التغيرات المناعية
- نزلات البرد المستمرة
- أمراض عقلية
كيف تنام جيدا في الليل؟
لكن اتباع بعض العادات أثناء النهار وقبل النوم يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.
- اخلق بيئة مواتية للنوم. حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة. احصل على سرير مريح.
- أنهي يومك قبل ساعات قليلة من النوم.
- تجنب الأطعمة المنشطة قبل النوم مثل القهوة والقرفة والفلفل وتلك التي تحتوي على سكر زائد.
- تجنب تحفيز الأنشطة بالقرب من وقت النوم. لا تمارس تمارين مكثفة ، ولا تبقى على اتصال بالتلفاز أو الهاتف الخلوي.
- حافظ على وقت منتظم للنوم والاستيقاظ. يساعد إنشاء روتين على النوم الجيد ليلاً ويضمن القدر اللازم من ساعات الراحة.
- تجنب القيلولة الطويلة جدًا أثناء النهار ، فقد تتداخل مع نومك الليلي.
