وصفات بسيطة وطبيعية لزيادة الحيوية

يمكن أن يكون النظام الغذائي الجيد هو المفتاح لتحسين الطاقة والمزاج طوال اليوم. شاهد نصائح لزيادة الحيوية.

فيما يلي، نقدم لك أربع وصفات عملية ولذيذة تستخدم مكونات طبيعية لزيادة حيويتك وتغيير روتينك. دعونا نتحقق من ذلك!

1. عصير البنجر والبرتقال المنشط

يحتوي هذا العصير على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والنترات الطبيعية، التي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتساعد في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم.

مكونات:

• 1 حبة بنجر متوسطة الحجم
• 2 برتقالة
• 1 جزرة
• 200 مل من الماء المثلج
• الزنجبيل حسب الذوق

طريقة التحضير:

1. اغسلي جميع المكونات جيدا.
2. قومي بتقشير البنجر والجزر وتقطيعهما إلى قطع صغيرة.
3. اعصري العصير من البرتقال.
4. قومي بخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تحصلي على مزيج ناعم.
5. صفيها حسب الرغبة، ثم قدميها مع الثلج.

2. عصير الأفوكادو والموز

يعد هذا العصير خيارًا رائعًا للإفطار، حيث يوفر الدهون والكربوهيدرات المفيدة لبدء يومك بالطاقة.

مكونات:

• 1/2 حبة أفوكادو ناضجة
• 1 موزة ناضجة
• 200 مل من الحليب النباتي (اللوز أو الشوفان أو جوز الهند)
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• ثلج حسب الذوق

طريقة التحضير:

1. ضعي جميع المكونات في الخلاط.
2. اخفقي حتى تحصلي على قوام كريمي.
3. تقدم على الفور.

3. شاي الزنجبيل والكركم

يجمع هذا الشاي بين الفوائد المضادة للالتهابات والمنشطة للزنجبيل والكركم، مما يعزز التصرف البدني والعقلي بشكل أفضل.

مكونات:

• 500 مل من الماء
• قطعة صغيرة من الزنجبيل الطازج (حوالي 3 سم)
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم أو الكركم الطازج المبشور
• عصير نصف ليمونة
• العسل، حسب الذوق

طريقة التحضير:

1. اغلي الماء وأضيفي إليه الزنجبيل والكركم.
2. نتركها تغلي لمدة 5 دقائق ثم نطفئ النار.
3. صفي الشاي وأضيفي إليه عصير الليمون والعسل.
4. يقدم وهو ساخن.

4. سلطة الطاقة بالمكسرات والكينوا

تعتبر هذه السلطة مزيجًا مثاليًا من البروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة للحفاظ على نشاط جسمك وتغذيته.

مكونات:

• 1 كوب كينوا مطبوخة
• حفنة من الجوز المفروم
• 1/2 كوب سبانخ طازجة
• 1/2 كوب جزر مبشور
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 1 عصير ليمون
• ملح وفلفل حسب الرغبة

طريقة التحضير:

1. اطهي الكينوا حسب التعليمات الموجودة على العبوة واتركيها حتى تبرد.
2. قومي بخلط الكينوا مع السبانخ والجزر والجوز في وعاء.
3. تبليها بزيت الزيتون وعصير الليمون والملح والفلفل.
4. يتم تقديمه باردًا كطبق جانبي أو طبق رئيسي خفيف.

خاتمة

تعتبر هذه الوصفات سهلة التحضير ويمكن دمجها في روتينك اليومي لزيادة الحيوية بشكل طبيعي.

جرب كل واحدة منها واكتشف أيها يناسب روتينك اليومي بشكل أفضل.

اعتني بنظامك الغذائي واشعر بالفرق في مزاجك ورفاهتك!