لا أحد يحب أن يتم رفضه، ومع ذلك، من الممكن تطوير التقنيات العاطفية والتعلم كيفية التعامل مع الرفض.
الرفض يولد العديد من المشاعر السيئة والإحباطات والشلل العاطفي والنفسي لدى معظم الناس.
هذه الشلل تؤثر على الحياة اليومية والعمل والدراسة والأحلام والخطط وخاصة أننا نربطهاسواء مع الأصدقاء أو العائلة أو الشركاء المحتملين.
لذلك، قمنا بتجميع بعض المواد المفيدة جدًا لتتعلم كيفية التعامل مع الرفض. نصائح عملية ومقاطع فيديو وكتب متخصصة حتى لا تعاني بعد الآن بسبب الرفض.
3 نصائح حول كيفية التعامل مع الرفض
في البداية سوف نعرض بعض نصائح بسيطة وعمليةومع ذلك، يمكنك التقديم لتعميق معرفتك وأبحاثك حول كل نصيحة.
1- اعرف ما هو الرفض!
الرفض هو أ تجربة عاطفية أمر شائع جدًا للجميع (لا! أنت لست الشخص الوحيد في العالم الذي تم رفضه).
الرفض يولد الشعور بالإحباط والحزن والشعور بالنقص. ومع ذلك، وجود هذه الأحاسيس ليس جملة من أنت!
2- اعرف سبب الرفض!
لا يرتبط الرفض دائمًا بالشخص المرفوض. من الشائع جدًا أن يقوم الشخص المرفوض بإضفاء طابع شخصي على الرفض، لكن هذه ليست قاعدة.
على سبيل المثال، تخيل نفسك عند مخرج السوق وتطلب من جميع العملاء قبلة وعناق. سيتم رفض طلبك من قبل معظم الناس.
إلا أن سبب الرفض لا يرتبط بقدرتك على إظهار المودة، بل بسبب عدم أمان الآخر في تلقي المودة من شخص غريب.
وبعد معرفة سبب الرفض قد تكتشف أن العديد من تجارب الرفض مرتبطة بالشخص الآخر أكثر منها بك.
أو حتى أن أسباب الرفض يمكن حلها وتدريبها وتطويرها. ولكن من الشائع جدًا أن يتم تخصيص الرفض دون معرفة الأسباب.
3- اعرف كيف تكون حازماً مع الرفض!
قبل كل شيء، الحزم هو خطوة مهمة في التعامل مع الرفض. عندما تكتشف أسباب الرفض، سيكون أمامك في الأساس ثلاثة خيارات للتعامل معها بحزم.
الخيار أ – وترتبط أسباب الرفض بالآخر. لذلك، لم يشكك هذا الرفض في هويتي ومهاراتي وقدراتي.
الخيار ب – أسباب الرفض قابلة للتدريب. ما الذي يمكنك فعله لتقليل فرص حدوث هذا النوع من الرفض مرة أخرى؟
لذلك، سواء كان ذلك بسبب الافتقار إلى المهارة أو الموقف أو المبادرة، كل هذا يمكن تعلمه وتطويره. هذا النوع من الرفض شائع جدًا في فرص العمل والترقيات.
الخيار ج – أسباب الرفض غير قابلة للتغيير. هذا النوع من الرفض هو الأكثر صعوبة في التعامل معه، إلا أنه أقل شيوعًا.
افهم أن الشعور بالإحباط والحزن سيكون حقيقيًا ولكنه ليس دائمًا، وأن تجربة هذا النوع من الرفض لا تحدد هويتك أو قدرتك.
لذلك، على الرغم من اختلاف الأسباب التي تسبب الرفض، فإن يعتقد معظم الناس أن الرفض هو أمر شخصي تمامًا وغير قابل للتغيير.
3 خبراء في كيفية التعامل مع الرفض
بنفس الطريقة سوف نقدم ثلاثة خبراء في السلوك الإنساني الذي يتحدث بطريقة عملية وسريعة عن كيفية التعامل مع الرفض.
لذلك، يمكنك حضور المحاضرات والدورات والأيام العملية لمواجهة موقف الرفض الأكثر صعوبة.
1- د. بيدرو كالابريز
دكتوراه في العلوم (دكتوراه) في الطب النفسي وعلم النفس الطبي من مختبر العلوم العصبية السريرية (LiNC) التابع لمدرسة باوليستا الطبية في UNIFESP.
ا الدكتور بيدرو كالابريز خبير في السلوك البشري وهناك العديد من المحادثات على موقع يوتيوب التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الرفض.
يمكنك أيضًا متابعة الدكتور بيدرو كالابريز على وسائل التواصل الاجتماعي لتلقي نصائح يومية حول العلاقات والسلوك البشري.
2- الأخصائية النفسية آنا ستريت
أخصائي علم النفس السريري، ماجستير في علم النفس والصحة من UFCSPA، ومتخصص في العلاج السلوكي المعرفي من PUCRS.
تتحدث آنا ستريت عن الأنواع المختلفة للعلاقات السامة ويقدم عبر قناته على اليوتيوب نصائح حول ظروف الحياة المختلفة وكيفية مواجهتها.
لذلك، لمعرفة المزيد حول كيفية مواجهة الرفض والتواصل العاطفي والعلاقات الصحية والرفاهية العاطفية، قم بزيارة قناة آنا ستريت
3- اخصائي نفسي مارينالفا كاليجاريو
حاصل على شهادة في علم النفس، ومدرب رئيسي ومتخصص في التحليل النفسي. سيدة أعمال، مؤلفة الكتاب الأكثر مبيعًا أمور بروبريو. منشئ MAP – أسلوب حب الذات و MVE – أسلوب الحياة الاستثنائي.
تعمل مارينالفا على التنمية الشخصية في ظل الظروف المعاكسة، مثل الرفض.
شاهد الفيديو وتعرف على ما يمكنك تعلمه من موقف الرفض، بالإضافة إلى التطوير الشخصي.
3 كتب عن كيفية التعامل مع الرفض
أخيراً، إذا كنت تحب القراءة، لدينا ثلاثة كتب مقترحة لك لتتعلم كيفية التعامل مع الرفض، وتحسين مهاراتك العاطفية.
1- أصل الرفض
كتاب يخص جويس مايرمتخصص في موضوع شفاء النفس والصدمات والسلوك البشري. مؤلف لعدة كتب.
سوف تتعلم، على سبيل المثال، كيفية التعرف على جذر الرفض، وأسباب الرفض ونتائجه، وتأثيرات الرفض على تصورك لنفسك وللأشخاص من حولك.
2- الشجاعة في عدم الكمال
بريني براون هو باحث ومقدم وكاتب أمريكي. ولذلك فإن موضوعاته البحثية الرئيسية هي العار والضعف والقيادة.
لذلك، في هذا الكتاب سترى أنه عندما نهرب من المشاعر مثل الخوف والأذى وخيبة الأمل، فإننا نغلق أنفسنا أيضًا عن الحب والقبول والإبداع.
3- عدم الخوف من الرفض
جيا جيانغ هو مؤلف كتاب دون خوف من الرفض: كيف تغلبت على الخوف من أن يقال لي لا وأصبحت أكثر ثقة.
كتاب يروي تجربته الشخصية والاجتماعية في البحث عن الرفض لأغراض تعليمية، أي أن المؤلف يضع نفسه عمدًا في مواقف يجب رفضها.
إقرأ عن المشروع 100 يوم من الرفض مما ساهم في أن يصبح جيا جيانغ أكثر ثقة بنفسه وكيفية التعامل مع الرفض.
3 بودكاست حول كيفية التعامل مع الرفض
بالإضافة إلى الكتب، يمكنك أيضًا التعرف على كيفية التعامل مع الرفض من خلال البث الصوتي الذي يعده المحترفون.
لذلك، نقدم لك ثلاثة اقتراحات للبودكاست للاستماع إليها حول موضوع الرفض.
1- علم النفس عملياً – التعامل مع المعتقدات الرفضية
البودكاست علم النفس في الممارسة مصنوع من قبل عالم النفس ألانا أنيجار، متخصص في العلاج السلوكي المعرفي.
هناك عدة مواضيع تعمل عليها آلانا في البودكاست الخاص بها حول المطالب السلوكية، ومن هذا المنطلق فصلنا حلقة محددة عن الرفض.
التعرف على أصل الشعور بالرفض وعقدة الرفض. إذا شعرت بالرفض يومًا ما، فاستمع إلى البودكاست الخاص بالأخصائية النفسية ألانا أنيجار.
2 – العلاج في دقائق – جولها كارلا دي سوزا
اقتراحنا الثاني للبودكاست هو من عالمة النفس جولها كارلا، والذي يعمل على موضوعات الحياة اليومية بطريقة أكثر عملية وبساطة.
تتناول في هذه الحلقة تجربة الرفض وكيف يمكن أن تكون هذه التجربة مؤلمة للغاية، ولكن يمكن التغلب عليها.
استمع إلى بودكاست "التغلب على الرفض" لجولها كارلا الآن وتعرف على المزيد حول هذا الموضوع.
3 – أصل الرفض – سيمون برانداو
بعد الكتاب "جذر الرفض" بقلم جويس ماير والذي سبقت الإشارة إليه هنا، يتأمل البودكاست الموضوع مستفيدًا من تعاليم الكتاب.
لذلك، إذا كنت لا تحب القراءة، أو كانت حياتك مشغولة جدًا بحيث لا تستطيع القيام بقراءة أكثر هدوءًا وتأملًا، فسيكون البودكاست خيارًا ممتازًا.
هناك أكثر من 30 حلقة حول الفصول التسعة للكتاب. حقق أقصى استفادة من الكتاب، سواء بالقراءة أو الاستماع إلى التعليقات والتأملات.
نرى أيضا:
📌 تعلمي كيفية تطبيق المكياج على هاتفك الخلوي
خاتمة
باختصار، يمكنك تعلم وتطوير مهارات التعامل مع الرفض، لتصبح شخصًا يتمتع بالذكاء العاطفي.
لذا، اتبعي النصائح، أو شاهدي الفيديوهات، أو حتى اقرأي كتبًا عن هذا الموضوع حتى لا تعانين بعد الآن من الرفض.
خدمة
لمشاهدة الفيديوهات والكتب الدخول على الروابط أدناه:
