Sentire il mal di schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, when spesso non ci prendiamo cure della our posture com dovremmo.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza di stance nella vita di tutti i giorni, che si podeno svolgere ovunque, così puoi svolgere l'attività a casa o nell'ambiente di lavoro, ogni Върни се, почувствах се неудобно.
Сега ще ви представим gli esercizi che ti aiuteranno a maintenanceere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinister и incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della posture eretta della colonna vertebrale, тънък за усещане i muscoli glutei allungarsi. Infine, ripeti il movimento, alternating le gambe, ricorando che la durata should essere di 30 secondi, da eseguire 3 volta.
Наклонете челото срещу баса
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa всеки стих il petto, così feel allungare la regione della colonna vertebrale. Трябваше да поддържам прешлените на дебелото черво и дритта и рипетере това движение за 30 секунди и само 3 се връщам към massimo.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti наклонете челото към sinister и tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti наклонете дясната ръка и използвайте дясната ръка, за да поддържате челото наклонено.
Quindi la mano che non regge la forehead must rimanere tesa lungo il corpo. Ето защо, dovresti да се грижи за стойката си по време на упражнението, но ако почувствах болка, веднага прекъсвах дейността.
лумбално разбъркване
Dovresti sdraiarti in modo da stare dritto south oppure pave with a solid surface, quindi allungare le gambe and poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine sopra.
Няколко пъти за 30 секунди в позицията на стената. Infine, усети цялата басова част на schiena, която свири на тротоара и allungarsi. Quindi е възможно, когато седите в долната част на coscia allungarsi.
Allunga le braccia
Infine, ще ви покажем това упражнение, in cui devi stare in piedi o seduto, разтягане на шева на дебелото черво на прешлените, поддържане на изправено положение на тялото ви.
Quindi dovresti sollevare il arm sinister, appoggiandolo sopra la čelo sul lato right del tuo corpo, ricordando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
In questo esercizio devi ripetere il движение, редуващо le braccia и rimanere per 15 secondi su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 серии от 30 секунди.
Ora che conosci gli esercizi, practi in modo da non avere dolori and prevente anche problemi alla colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare and avoide questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale.
