Ако сте около a vita più sana и vuoi migliorare i tuoi risultati в лекция, тази публикация е за вас.
Molte persone hanno iniziato la lecture or fee спорт по време на пандемията, molte hanno iniziato a vedere piccoli risultati e si sono emozionate ancora di più.
Io sono uno di quei casi, по време на пандемията ho iniziato ad andare in bicicletta and ad allenarmi con i pesi.
Nei primi mesi ho feelto un piccolo промяна в тялото ми и molto в моята психология, в моя дъх и концентрация.
Non appena ho iniziato a vedere i risultati, ho iniziato ad essere più ентусиазиран di eat avrei potuto migliorarlo, sapevo che a балансирана диета mi avrebbe aiutato a raggiungere i miei obiettivi ancora di più.
Fu allora che feci molte ricerche e andai anche da esperti. Alcuni предложи che ho intenzione di trasmettere четвъртък, l'ho ricevuto da professionisti.
Предварително зареждане:
Използвайте cibi che ti daranno енергия в modo da poter gestire l'intero allenamento senza ammalarti.
Alcuni segnali по време на l'allenamento che dicono che non hai svolto correctly il tuo pre allenamento: abbassamento della press sanguigna, vertigini, debolezza и sonno.
В pre-allenamento е важно да управлявате въглехидратите, които ви дават енергия бързо.
Отлична храна преди зареждане с банан. Мога да го свържа с miele и farina d'avena или чисто mangiarlo.
Dopo l'allenamento:
Ora puoi mangiare cibi che ti aiuteranno a ricotruire i tuoi muscoli. Сега е mangiare a sacco di proteine.
Alcune idee: petto di pollo alla griglia, carne macinata, uova, frittata…
Инсалата:
По време на i pasti più abbondanti, опитайте mangiare l'insalata insieme, soprattutto se mangi prima, ti aiuta a sentiti più pieno.
Това е чудесен съвет за дете за отслабване.
Не бъди повече с cibo:
Le bevande in genere tolgono la sazietà, oltre a mangiare di più, il cibo non viene gustato appieno come if it was appena mangiato.
Aggiungi i grassi buoni:
Сън: зехтин extravergine, strutto, cibi grassi eat tonno, сардина, uova, avocado…
Ако се занимава с grassi che, oltre ad essere necessary negli alimenti, aiuteranno anche il corretto intestinal funzionamento e combatteranno l'invecchiamento.
Idratazione:
L'acqua е много важен за нашето тяло, съставен от oltre il 70% di acqua. Quindi е molto изрично като abbiamo bisogno di acqua perché tutto funzioni perfettamente.
I professionisti suggeriscono almeno 2 litri di acqua al giorno. С правилна хидратация на тялото, здрава кожа, черва, които функционират правилно, chiara урина и повишен имунитет.
Approfitta dell'allenamento per poter bere più acqua del normale.
Физически упражнения:
Scegli l'esercizio più adatto a te, без значение дали започвам с basso impacto, come camminare или camminare, l'importante è uscire da una vita sedentaria и intraprendere una vita sana.
Но обикновено, физическото упражнение на физическата активност, poiché разрушава мускулните влакна по начин, който е riprendano più forti, и е единственият спорт, който го прави così ефикасен. Dopotutto, tutti gli atleti ad high tempo uso l'allenamento con i pesi per migliorare ancora di più le loro prestazioni.
Questi sono i consigli più importanti che ho imparato dallo studio e dagli operatori sanitari.
Dopo aver iniziato a useli, la mia salute is migliorata molto.
