Знаем, че в днешно време грижата за физическото и психическото здраве е много важна и има няколко проучвания, които отчитат подобряването на вашето здраве.
Има няколко проучвания, които отчитат подобряването на здравето. И колкото и да е странно, един от най-ясните отговори, които науката ни е показала, е, че храните, които ядем, могат да окажат огромно влияние върху това как поддържаме нашето благосъстояние.
Следвайте храните, които сме подготвили за вас по-долу:
тъмен шоколад
Тъмният шоколад съдържа съставката какао, която е вид антиоксидант. Това е особено важно за мозъка поради високата му чувствителност към окисление.
По този начин антиоксидантите се борят с оксидативния стрес, който причинява свързано с възрастта когнитивно влошаване и мозъчно заболяване.
авокадо
Тъй като е здравословен източник на ненаситени мазнини, които поддържат мозъка. Консумирането на добри мазнини помага за намаляване на високото кръвно налягане, което е свързано с когнитивно увреждане.
Авокадото също е пълно с фолат, витамин В, за който е известно, че повишава серотонина и допамина.
Кофеин
Отдавна известен с това, че ни държи будни и внимателни, кофеинът също така е доказано, че увеличава сложната мозъчна активност, карайки ни да обработваме повече информация.
Така че пиенето на кафе ви излага на антиоксиданти, които поддържат здравето на мозъка с напредване на възрастта.
бразилски орех
Бразилските орехи са богати на витамин Е, а също и на селен, който е антиоксидант, за който е известно, че подобрява нивата на настроението чрез намаляване на възпалението.
Хората, които имат голямо количество възпаление и ниски нива на витамин Е, често са уязвими към разстройства на настроението и тревожност.
Домат
Доматите получават своя червен цвят от ликопен, естествена пигментация, открита в много антиоксиданти и други противовъзпалителни съставки.
Така че това естествено вещество е показано, че действа срещу мозъчни заболявания и забавя прогресията на болестта на Алцхаймер. Освен това ликопенът може да помогне за концентрацията, паметта и логиката.
Зехтин
Зехтинът може да бъде голяма помощ при разграждането на натрупването на необичайни количества протеин в мозъка. Защото в него има протеин, наречен Тау, който причинява деменция, ако нивата му се повишат.
Следователно, според проучванията, зехтинът може ефективно да намали натрупването на този протеин и да забави развитието на когнитивните заболявания.
Кокосово масло
Друго укрепващо здравето масло е кокосовото масло, което е доказано в много изследвания, че помага за много неща, от здравината на косата ви до цялостното ви здраве.
Тропическото масло съдържа лауринова киселина и средноверижни триглицериди, за които е установено, че намаляват тревожността и вероятно повишават щастието.
В проучване от 2004 г. беше установено, че MCT значително подобрява когнитивната функция на възрастни хора, страдащи от загуба на памет.
Боб
Фасулът от различни видове споделя широка гама от подобряващи настроението хранителни вещества, като желязо, цинк, магнезий и фолат, които помагат за балансиране на енергийните нива и поддържат функциите на паметта.
кафяв ориз
Сред зърната откриваме кафяв ориз, който е още един начин да подобрите психичното си здраве. Когато поглъщате пълнозърнести храни, те съдържат определен вид аминокиселина, за която е известно, че произвежда серотонин, „щастливият химикал“.
Серотонинът може бързо да подобри настроението ви, да успокои ума ви и да ви помогне да спите добре.
яйца
Яйцата са заредени с незаменими аминокиселини, омега-3 мастни киселини, витамини A и D, плюс минерали, цинк и магнезий, които помагат за намаляване на тревожността.
Яйцата също съдържат холин, аминокиселина, която изгражда невротрансмитери, които активно подпомагат когнитивните процеси и процесите на учене.
банан
Бананите са плод, който съдържа високи нива на калий, който е химикал, за който е известно, че повишава мозъчната сила и активност.
Те също така съдържат триптофан, който е аминокиселина, която помага за производството на серотонин, химикалът, който подобрява настроението на тези, които го ядат.
Броколи
Яденето на броколи е вкусен начин да подобрите психичното си здраве, тъй като има високи нива на глюкозинолати, които при разграждане произвеждат изотиоцианат.
Това е химикал, който действа усилено, намалява вредния оксидативен стрес, което намалява риска от депресия и тревожност.
Ядки
Накрая донесохме ядките, те са богати на съставки, които стимулират мозъка. Орехите съдържат омега-3 мастни киселини, които повишават производството на серотонин в организма.
Тези киселини също помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, които се борят със симптомите, свързани с депресията, като раздразнителност и безсъние.
