Wie kann ich schlafen? Dormi tutta la notte oder ti svegli più zurückkommen? Ti prendi del time per dormie o chiudi gli occhi e dormi?
Queste sono tutte domande importanti per sapere come è la tua salute.
Dopotutto, es ist, wenn wir schliefen, dass wir konservierten und nostri ricordi che riceviamo während il giorno, il nostro apprendimento und anche le nostre Energie wiedererlangen.
Es ist immer più comune pensere di essere macchine, ma non lo siamo, abbiamo bisogno di riposare. So che al giorno d'oggi abbiamo molti stimoli che ci rendono enthusiasti di rimanere svegli, scorrere i social media, rimanere al passo con le notizie und persino Seguire quella serie.
Bedeutung:
Il nostro corpo ha bisogno di sommere, senza dormie abbiamo un'immunità indebolita, più probabilità di ammalarci, non possiamo prestare attenzione, archiviare informazioni e persino vivere. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass abbiamo a limit di ore senza sommere, perché altrimenti si muore.
Es ist während il sonno che il nostro cervello klassifiziert die informazioni che abbiamo avuto während il giorno, mit informazioni rilevanti che meritano di essere conservate o informazioni non importanti, che verranno buttate via.
Es ist così che abbiamo ricordi di cose che hanno segnato la nostra infanzia und è così che dimentichiamo quella noiosa materia scolastica.
Während des Schlafs produziert unser Körper gli ormoni, die für das korrekte Funktionieren des Körpers notwendig sind.
Schlafphase:
- Erste Schlafphase:
Als es ad addormentarti begann, fing es an, es langsam zu schlagen, anche il tuo respiro diventa immer tiefer und langsamer, il tuo body begann ad ammorbidirsi und richiede più calore. Ma non sei ancora nel sonno profondo, puoi svegliarti in qualsiasi momento.
- Zweite Schlafphase:
Dein Körper ist ein po' rilassato, deine Atmung ist langsam und tief ankern und dein cuore sta ankern rallentando.
- Dritte Schlafphase:
Ich kenne super rilassato, privo di sensi, anche le tue onde cerebrali si riducono, in questo moment il tuo cervello inizia a cancellare i tuoi ricordi, inizia a rigenerarsi e il tuo organism ad organizzarsi.
- Vierte Schlafphase:
Meglio conosciuto com somno REN, il più important per l'organismo, poche persone riescono a raggiungere questa phase del somno.
Il tuo cervello funziona come if it were sveglio, in this phase is dove l'organismo si ricompone maggiormente ed è lì che si fanno i sogni ed è possibile ricordarli.
Ich schlafe fest:
Una persona che ha un sonno sano, pass attraverso tutti questi passaggi che ho menzionato sopra, può rilassarsi.
Auf der anderen Seite, eine Person, die, wenn sveglia più ha difficoltà zum Schlafen zurückkehrt, nicht riesce a raggiungere tutte queste fasi e lascia il corpo undebolito.
Alcuni consigli per dormie bene la notte:
- Eine Routine stabilisieren:
Stabilisci un orario per andare a letto, non giocherellare con il cellulare. I cellulari hanno molti stimoli, accadono molte cose contemporaneously und il cervello cerca di lavorare di più per achten auf tutto, inoltre non tenere la TV accesa prima di andare a letto, disturbs ache il somno e se somme è più facile avere incubi.
Bestimmen Sie gli orari per andare a letto, si consiglia anche di fare una rilassante tazza di tè e leggere un libro. Queste sono cose che ralenteranno il tuo corpo.
Molte persone riferiscono che appena beginnend mit dem leggere libri iniziano, um schnell assonnati più zu fühlen.
- Non lavorare prima di coricarsi und in dieser Umgebung:
Wenn wir in diesem Posten arbeiten und schlafen, ist es più difficile per il cervello zu unterscheiden, wann wir ogni cosa tun, und wenn wir schlafen, werden wir denken, dass wir che dobbiamo svolgere e non ci rilasseremo arbeiten werden.
- Cibo adeguato:
Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass unser Körper, wenn wir Nudeln oder Fleisch essen, viel Energie für die Verdauung hat und am Ende mit Qualität schläft, nicht cirilassiamo an der Stelle von Raggiungere und Schlaf REN.
Datteln quindi la Preferredenza a cibi più leggeri, zuppe, brodi, insalate oder pesce essen.
- körperliche Aktivität ausüben
Gli esercizi fisici during il giorno sono ottimi sia per la salute del corpo, ma anche per spendere le nostre Energie in a positive and prima di coricarci ci rilassiamo di più ed è più facile raggiungere il sonno REN.
