Sentire il mal di schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, when spesso non ci prendiamo heilen della unsere Körperhaltung com dovremmo.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza di stance nella vita di tutti i giorni, che si podeno svolgere ovunque, così puoi svolgere l'attività a casa o nell'ambiente di lavoro, ogni Komm zurück, ich fühlte mich unwohl.
Jetzt präsentieren wir Ihnen gli esercizi che ti aiuteranno a Maintainere il dolore alla Colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinister und incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della Haltung eretta della Colonna vertebrale, dünn zu fühlen i muscoli glutei allungarsi. Infine, reif il movimento, alternierend le gambe, ricorando che la durata sollte essere di 30 secondi, da eseguire 3 volta.
Neigen Sie die Stirn gegen das Basso
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa each verse il petto, così felt allungare la regione della colonna vertebrale. Ich musste den Dickdarm und Dritta halten und diese Bewegung für 30 Sekunden reifen und nur 3 gehen zurück zu Massimo.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti neigt die Stirn zum Unheil und tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti neige die rechte Hand und benutze die rechte Hand, um die Stirn geneigt zu halten.
Quindi la mano che non regge la stirne muss tesa lungo il corpo rimanere. Achten Sie daher während der Übung auf Ihre Körperhaltung, aber wenn ich Schmerzen verspürte, unterbrach ich die Aktivität sofort.
Lendenrührer
Dovresti sdraiarti in modo da starre dritto south oppure pavement with a solid surface, quindi allungare le gambe and poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi Mantieni pro 30 Sekunden in einer Stessa-Position. Unendlich, fühlte den gesamten Bassteil des Schiena, der das Pflaster und Allungarsi spielte. Quindi ist möglich, wenn man im unteren Teil der Coscia allungarsi sitzt.
Allunga le braccia
Im Folgenden zeigen wir Ihnen diese Übung, in cui devi starre in piedi o seduto, dehnen Sie die Naht des Wirbeldarms und behalten Sie eine aufrechte Position Ihres Körpers bei.
Quindi dovresti sollevare il arm sinister, appoggiandolo sopra la stirn sul lato right del tuo corpo, ricordando che il tuo corpo e la Colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
In questo esercizio devi ricetere il Bewegung abwechselnd le braccia und rimanere pro 15 Sekunden, su ogni pendenza che fai. Devi Allenarti 3 Series seit 30 Sekunden Ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi, practi in modo da non avere dolori and prevente anche problemsi alla Colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare and Avoide questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale.
