Wir wissen, dass die körperliche und geistige Gesundheitspflege heutzutage sehr wichtig ist, und es gibt mehrere Studien, die die Verbesserung Ihrer Gesundheit berücksichtigen.
Es gibt mehrere Studien, die die Verbesserung der Gesundheit berücksichtigen. Und seltsamerweise ist eine der klarsten Antworten, die uns die Wissenschaft gezeigt hat, dass die Lebensmittel, die wir essen, einen großen Einfluss darauf haben können, wie wir unser Wohlbefinden erhalten.
Befolgen Sie die Lebensmittel, die wir unten für Sie zubereitet haben:
dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält den Inhaltsstoff Kakao, der eine Art Antioxidans ist. Dies ist wegen seiner hohen Oxidationsanfälligkeit für das Gehirn besonders wichtig.
So bekämpfen Antioxidantien oxidativen Stress, der altersbedingte kognitive Verschlechterung und Gehirnerkrankungen verursacht.
Avocado
Weil es eine gesunde Quelle für ungesättigte Fette ist, die das Gehirn unterstützen. Der Verzehr guter Fette hilft, Bluthochdruck zu senken, der mit kognitiven Beeinträchtigungen verbunden ist.
Avocados sind auch vollgepackt mit Folat, einem B-Vitamin, das dafür bekannt ist, Serotonin und Dopamin zu erhöhen.
Koffein
Koffein ist seit langem dafür bekannt, uns wach und aufmerksam zu halten, und steigert nachweislich auch die komplexe Gehirnaktivität, wodurch wir mehr Informationen verarbeiten können.
Kaffeetrinken setzt Sie also Antioxidantien aus, die die Gesundheit des Gehirns mit zunehmendem Alter unterstützen.
Paranuss
Paranüsse sind reich an Vitamin E und auch an Selen, einem Antioxidans, das dafür bekannt ist, die Stimmung zu verbessern, indem es Entzündungen reduziert.
Menschen mit einem hohen Maß an Entzündungen und einem niedrigen Vitamin-E-Spiegel sind oft anfällig für Stimmungs- und Angststörungen.
Tomate
Tomaten erhalten ihre rote Farbe von Lycopin, einer natürlichen Pigmentierung, die in vielen Antioxidantien und anderen entzündungshemmenden Inhaltsstoffen vorkommt.
So wirkt dieser Naturstoff nachweislich gegen Hirnerkrankungen und verlangsamt das Fortschreiten der Alzheimer-Krankheit. Darüber hinaus kann Lycopin bei Konzentration, Gedächtnis und Logik helfen.
Olivenöl
Olivenöl kann eine große Hilfe dabei sein, die Ansammlung abnormaler Proteinmengen im Gehirn abzubauen. Denn darin befindet sich ein Protein namens Tau, das Demenz verursacht, wenn sein Spiegel ansteigt.
Daher kann Olivenöl laut Studien die Anhäufung dieses Proteins wirksam verringern und das Fortschreiten kognitiver Erkrankungen verzögern.
Kokosnussöl
Ein weiteres gesundheitsförderndes Öl ist Kokosnussöl, das in vielen Studien bewiesen hat, dass es bei vielen Dingen hilft, von der Stärke Ihres Haares bis hin zu Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Tropenöl enthält Laurinsäure und mittelkettige Triglyceride, von denen festgestellt wurde, dass sie Angst verringern und möglicherweise das Glück steigern.
In einer Studie aus dem Jahr 2004 wurde festgestellt, dass MCT die kognitive Funktion von Senioren, die an Gedächtnisverlust leiden, signifikant verbessert.
Bohne
Bohnen verschiedener Arten teilen eine breite Palette an stimmungsaufhellenden Nährstoffen wie Eisen, Zink, Magnesium und Folsäure, die helfen, das Energieniveau auszugleichen und die Gedächtnisfunktionen aufrechtzuerhalten.
brauner Reis
Unter den Körnern finden wir braunen Reis, der eine weitere Möglichkeit ist, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Beim Verzehr von Vollkornprodukten enthalten diese eine bestimmte Art von Aminosäure, von der bekannt ist, dass sie Serotonin, die „Glückschemikalie“, produziert.
Serotonin kann Ihre Stimmung schnell verbessern, Ihren Geist beruhigen und Ihnen helfen, einen guten Schlaf zu bekommen.
Eier
Eier sind voll mit essentiellen Aminosäuren, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und D sowie Mineralien, Zink und Magnesium, die helfen, Angstzustände zu reduzieren.
Eier enthalten auch Cholin, eine Aminosäure, die Neurotransmitter bildet, die kognitive und Lernprozesse aktiv unterstützen.
Banane
Bananen sind eine Frucht, die viel Kalium enthält, eine Chemikalie, die dafür bekannt ist, die Gehirnleistung und -aktivität zu steigern.
Sie enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die bei der Produktion von Serotonin hilft, der Chemikalie, die die Stimmung derjenigen verbessert, die sie essen.
Brokkoli
Der Verzehr von Brokkoli ist eine köstliche Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, da er einen hohen Gehalt an Glucosinolaten enthält, die beim Abbau Isothiocyanat produzieren.
Dies ist eine Chemikalie, die hart arbeitet und schädlichen oxidativen Stress reduziert, wodurch das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringert wird.
Nüsse
Schließlich haben wir die Nüsse mitgebracht, sie sind reich an Inhaltsstoffen, die das Gehirn stimulieren. Walnüsse enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Produktion von Serotonin im Körper erhöhen.
Diese Säuren helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, was Depressionssymptome wie Reizbarkeit und Schlaflosigkeit bekämpft.
