Sappiamo che schlafe gut, ernähre dich gesund und mache körperliche Bewegung Schlaf alcuni gab Geheimnisse für eine gute Lebensqualität.
Molte persone, die im Vortrag ankommt, und iniziano a far allenamenti pesonti senza un'adeguata preparazione del corpo, soweit ich das nicht verstehe l'importanza dello stretching e del scratchalmento.
Das Dehnen ist grundlegend, um die Flexibilität der Muskulatur zu erhöhen und ad esercizi più intensi vorzubereiten, insofern es die Dehnung der Muskelfaser begünstigt und das Gamma von Bewegung und Bewegung verbessert. Scopri ora wie wichtig es ist, Stretching zu üben.
Verstehen Sie die Bedeutung des Dehnens
Set ti fermi apensare che i muscoli sono simili a un elastico, se non sai come maneggiarlo con cura, apply più force di quella che sustiene, può rompersi.
Perché se non hanno la preparazione necesaria per svolgere un'attività fisica pescante, il rischio di rottura è alto. Stretching ist eine Übung, die die Flexibilität fördert, indem sie den Bewegungsbereich der Muskeln vergrößert.
Riducendo le possibilità di distensione or addirittura di rupturetura complete delle fiber muscolari, was viel Schmerz und può anche tenerti lontano dagli esercizi physicalis per qualche tempo verursacht.
E insieme a ciò, i tuoi muscoli avranno più capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza, che podeno migliorare le tue prestazioni nell'allenamento e il raggiungimento dei risultati.
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Scopri i benefici dello dehnen
Ora che conosci l'importanza dello stretching, dai un'occhiata ad alcuni dei suoi benefici per il corpo:
- Migliora la capacità articolare;
- Verringert Muskelschmerzen;
- Fornisce maggiore flessibilità al corpo;
- Aktivieren Sie die Durchblutung;
- Allevia le Tensioni;
- Fördert ein Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens;
- Riduce lo stress, l'ansia e la depressione;
- Migliora la consapevolezza del corpo;
- Riduce le possibilità di lesioni muscolari;
- Aiuta con le prestazioni fisiche.
Lo Stretching bringt viel Nutzen für Ihr Leben, wenn ich es täglich praktiziere, aber seine Praxis als Vorbereitung auf körperliche Übungen ist stata oggetto di dibattito negli ultimi anni.
Nehmen Sie sich einen glücklichen Moment zum Dehnen
Üben Sie im Fall eines Freundes das Dehnen von prima delle attività physique e non vuoi metterle da parte, è consigliabile do prima un leggero riscaldamento e poi practice lo dynamic stretching. L'importante è che non ti allunghi senza che i muscoli si siano adeguatando risaldati.
La correttapractice dello stretching is fondamentale for dare al corpo maggiore flessibilità e preparare i muscoli a ricevere carichi da attività più pesonti. Daher non puoi non includere questi movimenti nella tua routine di allenamento, poiché ti proteggeranno dagli infortuni e miglioreranno le tue prestazioni ei tuoi risultati.
Scopri und verschiedene Tipps zum Dehnen
Esistono diversi tipi di allungamento e ognuno di essi viene eseguito in einem spezifischen Modus für die Arbeit an der Muscolatura. Jetzt wachen:
Nella praktiziert dynamisches Dehnen, der Athlet folgt Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen. Con ciò, li aiutano a lavorare contemporaneously su diverse strutture del roro corpo. Tutto questo, attraverso stimoli che rendono i muscoli più sciolti e meno tesi. Alcuni esempi sono la corsa sul posta, il soldatino, il pendolo e l'anticipo.
Lo stretching statico ist der traditionellere Typ des Stretchings, in cui un'area viene allungata e altre parti del corpo rimangono statiche. La raccomandazione è che l'atleta rimanga tra trenta secondi e un momento nella posizione per ottenere risultati.
Unendliches, abbiamo lo passives Dehnen. che nel caso di questo allungamento, l'atleta ha l'aiuto di un'altra persona o attrezzatura per eseguire i movimenti, che controlla la la force apply e rispetta i limiti del corpo, oltre contribure a posizioni comode.
