Während des Schlafs führt der Körper die wichtigsten Wiederherstellungsfunktionen des Körpers aus, wie Gewebereparatur, Muskelwachstum und Proteinsynthese. Denn in dieser Zeit ist es möglich, Energie wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu regulieren, wesentliche Faktoren, um Körper und Geist gesund zu halten.
Gut schlafen ist daher eine Gewohnheit, die in die Routine eines jeden aufgenommen werden sollte. Sehen Sie jetzt, wie wichtig es ist, gut zu schlafen, probieren Sie es aus!
Wie viele Stunden sollten wir schlafen?
Experten empfehlen, dass die Menschen im Durchschnitt 8 Stunden Schlaf pro Tag bekommen sollten, ohne Unterbrechungen. Und diese Zahl kann je nach Alter jedes Einzelnen und den Entwicklungsbedürfnissen seines Körpers, wie angegeben, variieren. Sehen Sie jetzt die idealen Stunden für jedes Alter.
- Erwachsene brauchen 7 bis 8 Stunden guten Schlaf zu regelmäßigen Zeiten am Tag;
- Teenager müssen täglich etwa 8 bis 10 Stunden schlafen;
- Kinder brauchen jeden Tag 9 bis 13 Stunden Schlaf;
- Babys brauchen 12 bis 16 Stunden Schlaf am Tag.
Schlafstadien
Es ist sehr wichtig, gut zu schlafen, damit Sie sich ausgeruht fühlen, wenn Sie aufwachen. Aber auch regelmäßige Schlafenszeiten sind ein wesentlicher Faktor für gute Nachtgewohnheiten.
Die Zeit, die Sie schlafen, mag den gesamten Schlafzyklus des Körpers begünstigen, aber sie spricht Bände über die Bedeutung eines guten Schlafs. Gemäß den unten aufgeführten Phasen.
- In der ersten Phase schläft die Person ein, wobei sie sich in einer Zone zwischen Wachsein und Einschlafen befindet. Gerade jetzt arbeitet das Gehirn unregelmäßig, denn dann entspannt sich der Körper und die Atmung verlangsamt sich.
- Leichtschlaf beginnt in der zweiten Phase, wenn Körpertemperatur und Herzfrequenz sinken.
- In der dritten Phase verlangsamen sich die Gehirnwellen und die Person fällt in einen Tiefschlaf.
- Die vierte Phase tritt während dieses unbewussten Moments auf und ist, wenn der Körper Wachstumshormone freisetzt, aber das Gewebe sich erholt und der Körper die verbrauchte Energie ersetzt.
- In der fünften Phase beginnt die Person zu träumen. Das Gehirn beschleunigt seine Funktion wieder und führt eine Art Gedächtnisreinigung durch, indem es die wichtigen Informationen, die an diesem Tag empfangen wurden, behält.
Gesundes Leben, wenn Sie gut schlafen
- Ein gesundes Gewicht beibehalten;
- Verringern Sie das Risiko, Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln;
- Weniger krank werden;
- Stress reduzieren;
- Verbesserung der Stimmung und Geselligkeit;
- Konzentrieren Sie sich besser;
- Vermeiden Sie Unfälle, die jedoch durch Müdigkeit verursacht werden.
Gesundheitsrisiken durch Schlafmangel
Wenn eine Person weniger als 8 Stunden pro Nacht schläft, stört sie die optimale Funktion ihres Körpers und erhöht die Wahrscheinlichkeit, Krankheiten zu entwickeln, weil sie nicht schläft. Aussehen:
- Fettleibigkeit
- Diabetes
- Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Immunologische Veränderungen
- ständige Erkältung
- psychische Störungen
Wie kann man nachts gut schlafen?
Aber einige Gewohnheiten während des Tages und vor dem Schlafengehen anzunehmen, kann Ihnen helfen, gut zu schlafen.
- Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung. Halten Sie den Raum dunkel und ruhig. Haben Sie ein bequemes Bett.
- Beenden Sie Ihren Tag ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen anregende Lebensmittel wie Kaffee, Zimt, Paprika und solche mit zu viel Zucker.
- Vermeiden Sie anregende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen. Machen Sie keine intensiven Übungen, bleiben Sie nicht mit dem Fernseher oder Handy verbunden.
- Halten Sie eine regelmäßige Zeit zum Einschlafen und Aufwachen ein. Das Erstellen einer Routine hilft dabei, gut zu schlafen und sorgt für die notwendige Menge an Ruhestunden.
- Vermeiden Sie tagsüber sehr lange Nickerchen, da diese Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen können.
