Πώς κοιμάσαι; Dormi tutta la notte or ti svegli più επιστρέψω; Κρατήσατε χρόνο για ύπνο ή chiudi gli occhi και ύπνο;
Queste sono tutte domande importanti per sapere come è la sua salute.
Dopotutto, è cuando dormiamo che conserviamo i nostri ricordi che riceviamo κατά τη διάρκεια του il giorno, il nostro apprendimento e anche recuperiamo le nostre energie.
È semper più comunepensare di essere macchine, ma non lo siamo, abbiamo bisogno di riposare. So che al giorno d'oggi abbiamo molti stimoli che ci rendono entusiasti di rimanere svegli, scorrere i social media, rimanere al paso con le notizie e persino Seguire quella serie.
Σημασια:
Il nostro corpo ha bisogno di dormie, senza dormie abbiamo un'immunità indebolita, più probabilità di ammalarci, non possiamo prestare attenzione, archiviare informazioni e persino vivere. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι abbiamo unlimit di ore senza dormie, perché altrimenti si muore.
È κατά την il sonno che il nostro cervello ταξινομεί le informazioni che abbiamo avuto κατά τη διάρκεια il giorno, come informazioni rilevanti che meritorious di essere conservate o informazioni non importanti, che verranno buttate via.
Είναι così che abbiamo ricordi di cose che hanno segnato la nostra infanzia ed è così che dimentichiamo quella noiosa materia scolastica.
Είναι επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου που το σώμα μας παράγει την απαραίτητη ορμόνη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Φάση ύπνου:
- Πρώτη φάση ύπνου:
Όταν inizi ad addormentarti, il tuo cuore inizia a battere un po' più αργά, anche il tuo respiro diventa sem più profondo e più slow, il tuo corpo inizia ad ammorbidirsi e richiede più calore. Ma non sei ancora nel sonno profondo, puoi svegliarti in qualsiasi momento.
- Δεύτερη φάση ύπνου:
Το σώμα σας είναι ένα po' più rilassato, η αναπνοή σας είναι άγκυρα αργή και βαθιά και η καρδιά σας είναι άγκυρα rallentando.
- Τρίτη φάση ύπνου:
Ξέρω super rilassato, privo di sensi, anche le tue onde cerebrali si riducono, in questo momento il tuo cervello inizia a cancellare i tuoi ricordi, inizia a rigenerarsi e il tuo organism ad organizzarsi.
- Τέταρτη φάση ύπνου:
Meglio conosciuto come sleepno REN, il più importante per l'organismo, poche persone riescono a raggiungere questa esta del sonno.
Το Il tuo cervello λειτουργεί σαν να ήταν sveglio, σε εκείνη τη φάση è dove l'organismo si ricompone maggiormente ed è lì che si fanno i sogni ed è possibile ricordarli.
κοιμάμαι ήσυχος:
Una persona che ha un sonno sano, passa attraverso tutti questi passaggi che ho menzionato sopra, può rilassarsi.
D'altra parte, una persona che si sveglia più επιστρέφω ή δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, δεν παίρνω ένα raggiungere tutte queste fasi e lascia il corpo indebolito.
Alcuni consigli per dormie bene la notte:
- Σταθεροποιήστε μια ρουτίνα:
Stabilisci un orario per andare a letto, non giocherellare con il cellulare. I cellulari hanno molti stimoli, accadono molte cose contemporaneously e il cervello cerca di lavorare di più per prestare attenzione a tutto, inoltre non tenere la TV accesa prima di andare a letto, disturba anche il sleepno e se dormicue èreave.
Determinare gli orari per andare a letto, si consiglia anche di fare una rilassante tazza di tè e leggere un libro. Queste sono cose che rallenteranno il tuo corpo.
Molte persone riferiscono che appena iniziando a leggere libri iniziano a sentisi assonnati più γρήγορα.
- Non lavorare prima di coricarsi e nello stesso Ambiente:
Όταν εργαζόμαστε και κοιμόμαστε σε αυτή τη θέση, είναι πολύ δύσκολο για εμάς να διακρίνουμε πότε κάνουμε κάτι, και όταν κοιμόμαστε, νομίζουμε ότι κάνουμε αυτό που κάνουμε και δεν δουλεύουμε.
- Κατάλληλη συμβουλή:
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι όταν το mangiamo cibi più ζυγίζει τη νύχτα, τρώει ζυμαρικά ή κρέας, το σώμα μας έχει bisogno di più ενέργεια ανά πέψη και τελειώνουμε για να κοιμηθούμε ποιοτικά, non ci rilassiamo al punto da raggiungere il sonno REN .
Ραντεβού quindi la preference a cibi più leggeri, come zuppe, brodi, insalate o pesce.
- Ασκήστε σωματική δραστηριότητα
Gli esercizi physici κατά τη διάρκεια il giorno sono ottimi sia per la salute del corpo, ma anche per passere le nostre energie σε θετική λειτουργία και prima di coricarci ci rilassiamo di più ed è più easy raggiungere il sonno REN.
