Sentire il mal di schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, όταν spesso non ci prendiamo cure della η στάση μας com dovremmo.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza di stance nella vita di tutti i giorni, che si podeno svolgere ovunque, così puoi svolgere l'sabiognivoro a Γύρνα πίσω, ένιωσα άβολα.
Τώρα θα σας παρουσιάσουμε το gli esercizi che ti aiuteranno a maintenanceere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinister και incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della στάση eretta della colonna vertebrale, λεπτή να νιώθεις i muscoli glutei allungarsi. Infine, ripeti il movimento, εναλλασσόμενο le gambe, ricorando che la durata should essere di 30 secondi, da eseguire 3 volta.
Γείρετε το μέτωπο στο μπάσο
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa κάθε στίχος il petto, così feel allungare la regione della colonna vertebrale. Έπρεπε να κρατήσω το σπονδυλικό κόλον και τη ντρίτα και να ωριμάσω αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και μόνο 3 να επιστρέψουν στο massimo.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti κλίνουν το μέτωπο στο πονηρό και tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti γέρνετε το δεξί χέρι και χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για να κρατήσετε το μέτωπο σε κλίση.
Quindi la mano che non regge la forehead must rimanere tesa lungo il corpo. Επομένως, ντοβρέστη να φροντίζεις τη στάση σου κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αν ένιωθα πόνο, διέκοψα αμέσως τη δραστηριότητα.
οσφυϊκή ανάδευση
Dovresti sdraiarti in modo da stare dritto south oppure πεζοδρόμιο με συμπαγή επιφάνεια, quindi allungare le gambe και poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni ανά 30 δευτερόλεπτα nella stessa posizione. Infine, ένιωσα ολόκληρο το μπάσο μέρος του schiena παίζοντας στο πεζοδρόμιο και allungarsi. Το Quindi είναι δυνατό όταν κάθεστε στο κάτω μέρος του coscia allungarsi.
Allunga le braccia
Infine, θα σας δείξουμε αυτή την άσκηση, in cui devi stare in piedi o seduto, τεντώνοντας τη ραφή του σπονδυλικού παχέος εντέρου, διατηρώντας μια όρθια θέση του σώματός σας.
Quindi dovresti sollevare il arm sinister, appoggiandolo sopra la forehead sul lato right del tuo corpo, ricordando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
In questo esercizio devi ripetere il κίνηση εναλλασσόμενη le braccia και rimanere ανά 15 δευτερόλεπτα su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 series da 30 secondi ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi, practi in modo da non avere dolori και prevente anche problemi alla colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare και αποφεύγει questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale.
