5 ΕΣΟΔΑ ΔΙΑΝΥΚΤΕΡΑΣ

Σας φέραμε μερικές νόστιμες συνταγές για το βράδυ. Ανακαλύψτε αυτά τα θαύματα τώρα:

ΔΙΑΝΥΚΕΥΕΙ ΜΕ ΚΑΚΑΟ ΚΑΙ ΜΠΑΝΑΝΑ

Αυτή η συνταγή είναι υπέροχη και χρειάζεστε μόνο λίγα υλικά για να την φτιάξετε.

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• 1/2 φλιτζάνι χοντρή τυλιγμένη βρώμη
• 1 κουταλιά της σούπας chia
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• 3/4 φλιτζάνι φυτικό γάλα
• 1/2 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
• 1 μπανάνα

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

1. Σε μια μικρή κατσαρόλα με καπάκι, βάζετε τη βρώμη, το chia, το μέλι, το φυτικό γάλα και τη σκόνη κακάο.
2. Ανακατέψτε τα πάντα καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. Σκεπάζουμε και αφήνουμε στο ψυγείο.
4. Το πρωί κόβουμε μια μπανάνα σε φέτες και την τοποθετούμε από πάνω.

ΜΗΛΟ ΚΑΙ ΚΑΝΕΛΑ ΟΛΟ ΒΡΑΔΥ

Δείτε αυτή τη συνταγή και απολαύστε τη, καθώς χρειάζεστε μόνο λίγα υλικά για να την φτιάξετε.

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• 80 γραμμάρια βρώμης σε ρολό
• 1 κατσαρόλα φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• 2 κουταλιές της σούπας τσιτσίρισμα
• Μέλι για γεύση
• 1 κομμάτι μήλο
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

• Ανακατεύουμε τα υλικά για να φτιάξουμε τη βάση (βρώμη, γιαούρτι, chia και μέλι) και αφήνουμε στην άκρη.
• Πλένουμε και κόβουμε το μήλο σε κύβους.
• Αφού κόψετε, ανακατέψτε το μήλο με την κανέλα και αφήστε το στην άκρη.
• Σε ένα μικρό γυάλινο βάζο, εναλλάξτε στρώσεις βάσης και μήλου με κανέλα, μέχρι να ολοκληρωθεί το βάζο.
• Καλύψτε το ποτήρι και φυλάξτε στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Την επόμενη μέρα η ολονύχτια βρώμη σας είναι έτοιμη για κατανάλωση.

ΦΡΑΟΥΛΑ ΟΛΟΝΥΚΤΙΚΗ ΒΡΩΜΗ

Αυτή η συνταγή είναι νόστιμη και χρειάζεστε μόνο λίγα υλικά για να την φτιάξετε.

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• 2 φλιτζάνια αποβουτυρωμένο γάλα ή φυτικό γάλα της επιλογής σας
• 6 μονάδες φρέσκες φράουλες
• 1 φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη
• Granola για γεύση

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

• Σε ένα μπλέντερ χτυπάμε το γάλα και τις φράουλες.
• Σε ένα γυάλινο βάζο ανακατεύουμε το smoothie φράουλας με τη βρώμη, βάζουμε από πάνω τη γκρανόλα και σκεπάζουμε.
• Αφήνουμε στο ψυγείο όλη τη νύχτα και καταναλώνουμε το επόμενο πρωί.

ΜΠΑΝΑΝΑ ΟΛΟΝΥΚΤΙΚΗ ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΦΙΣΤΙΚΙΠΑΤΑ

Αυτή η συνταγή είναι fitness και χρειάζεστε λίγα υλικά για να την φτιάξετε.

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• 60 γραμμάρια βρώμης σε ρολό
• 150 ml αποβουτυρωμένο γάλα ή φυτικό γάλα της επιλογής σας
• Μέλι για γεύση
• 1 κομμάτι φρέσκια μπανάνα
• Granola για γεύση
• Φυστικοβούτυρο για γεύση

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

• Ανακατεύουμε τα βασικά συστατικά (βρώμη, γάλα και μέλι), αφήνουμε στην άκρη.
• Κόψτε τη μπανάνα σε φέτες, αφήστε την στην άκρη.
• Στο γυάλινο βάζο, εναλλάξτε τα στρώματα της βάσης, της μπανάνας, του φυστικοβούτυρου και της γκρανόλας μέχρι να ολοκληρωθεί το βάζο.
• Καλύψτε και ψύξτε.
• Καταναλώστε την επόμενη μέρα.

ΒΡΩΜΗ ΜΕ ΒΑΜΟΥΡΑ ΟΛΟΝΥΧΤΙΔΑ

Αυτή η συνταγή είναι πολύ εύκολη, χρειάζεστε μόνο λίγα υλικά.

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• ½ φλιτζάνι τσάι βατόμουρο
• ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ½ φλιτζάνι χοντρή τυλιγμένη βρώμη
• 1 κουταλιά της σούπας chia
• ¾ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου

ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ

1. Σε ένα γυάλινο βάζο προσθέτουμε τα σμέουρα, το μέλι, τη βρώμη, το chia και ρίχνουμε μέσα το γάλα αμυγδάλου.
2. Σκεπάζουμε την κατσαρόλα και την αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ (ή έως και 3 μέρες).
3. Τώρα απλώς σερβίρετε. Απολαμβάνω.