Se stai cercando una vita più sana e vuoi migliorare i tuoi risultati στη διάλεξη, αυτή η ανάρτηση είναι για εσάς.
Molte persone hanno iniziato la lecture or fare αθλητισμού κατά την πανδημία, molte hanno iniziato a vedere piccoli risultati e si sono emozionate ancora di più.
Io sono uno di quei casi, κατά τη διάρκεια της πανδημίας ho iniziato ad andare in bicicletta e ad allenarmi con i pesi.
Nei primi mesi ho sentito un piccolo cambiamento στο σώμα μου και molto στην ψυχολογία της, στην αναπνοή και τη συγκέντρωσή της.
Non appena ho iniziato a vedere i risultati, ho iniziato ad essere più ενθουσιώδης di come avrei potuto migliorarlo, sapevo che una diet equilibrata mi avrebbe aiutato a raggiungere i miei obiettivi ancora di più.
Fu allora che feci molte ricerche e andai anche da esperti. Alcuni suggerimenti che ho intenzione di trasmettere qui, l'ho ricevuto da professionisti.
Προ αλλοίωσης:
Usa cibi che ti daranno energie in modo da poter gestire l'intero allenamento senza ammalarti.
Alcuni segnali κατά τη διάρκεια του l'allenamento che dicono che non hai svolto correctmente il tuo pre allenamento: abbassamento della press sanguigna, vertigini, debolezza e sleepno.
Στην προγεμάτωση είναι σημαντικό να τρώτε υδατάνθρακες, το dopotut για να σας δώσει ενέργεια γρήγορα.
Un ottimo pre-allenamento food sono le banane. Θα μπορούσα να το συνδέσω με miele και farina d'avena ή σκέτο mangiarlo.
Dopo l'allenamento:
Ora puoi mangiare cibi che ti aiuteranno a ricostruire i tuoi muscoli. È ora di mangiare un sacco di proteine.
Alcune idee: petto di pollo alla griglia, carne macinata, uova, frittata…
Insalata:
Duri i pasti più abbondanti, proof a mangiare l'insalata insieme, soprattutto se mangi prima, ti aiuta a sentiti più pieno.
Questo è un ottimo consiglio per chi ha bisogno di αδυνάτισμα.
Non bere mai con il cibo:
Le bevande in genere tolgono la sazietà, oltre a mangiare di più, il cibo non viene gustato appieno come se foi appena mangiato.
Aggiungi i grassi buoni:
Sono: εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, strutto, cibi grassi come tonno, σαρδέλα, uova, αβοκάντο…
Si tratta di grassi che, oltre ad essere necessari negli alimenti, aiuteranno anche il corretto funzionamento intestinale e combatteranno l'invecchiamento.
Idratazione:
Το L'acqua είναι πολύ σημαντικό για το σώμα μας, που αποτελείται από oltre il 70% di aqua. Το Quindi είναι πολύ σαφές από την άποψη του abbiamo bisogno di acqua perché tutto funzioni τέλεια.
I professionisti suggeriscono almeno 2 λίτρα di acqua al giorno. Με μια σωστή ενυδάτωση του σώματος, ανοίξτε ένα δέρμα ημικρανίας, ένα έντερο που λειτουργεί σωστά, χωρίς τσιτσίρισμα ούρων και ένα maggiore immunità.
Approfitta dell'allenamento per poter bere più acqua del normale.
Φυσική άσκηση:
Scegli l'esercizio più adatto a te, no importa se inizi con uno a basso impacto, como camminare o camminare, l'importante è uscire da una vita sedentaria e intraprendere una vita sana.
Ma ovviamente, l'allenamento con i pesi è l'esercizio physico che dà più risultati, poiché ρήξη le fiber muscolari in modo che si riprendano più forti, ed è l'unico sport che lo fa in modo così efficace. Dopotutto, tutti gli atleti ad alto tempo usano l'allenamento con i pesi per migliorare ancora di più le loro prestazioni.
Questi sono i consigli più importanti che ho imparato dallo studio e dagli operatori sanitari.
Dopo aver iniziato a usali, la mia salute è migliorata molto.
