Το Sappiamo che κοιμάστε καλά, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή και κάνετε σωματική άσκηση ύπνου alcuni έδωσε μυστικά για να έχετε μια καλή ποιότητα ζωής.
Molte persone που φθάνει στη διάλεξη και iniziano a fare allenamenti pesonti senza un'adeguata preparazione del corpo, όσο δεν καταλαβαίνω l'importanza dello stretching e del scratchalmento.
Οι διατάσεις είναι θεμελιώδεις για την αύξηση της ευκαμψίας των μυών και την προετοιμασία ad esercizi più intensi, στο βαθμό που ευνοεί τη διάταση των μυϊκών ινών και βελτιώνει το γάμμα της κίνησης και της κίνησης. Scopri ή η σημασία της εξάσκησης των διατάσεων.
Κατανοήστε τη σημασία των διατάσεων
Se ti fermi apensare che i muscoli sono simili a un elastico, se non sai come maneggiarlo con cura, applicando più force di quella che sustiene, può rompersi.
Perché se non hanno la preparazione necesaria per svolgere un'attività fisica pescante, il rischio di rottura è alto. Οι διατάσεις είναι μια πρακτική που προάγει την ευλυγισία αυξάνοντας το εύρος της κίνησης των μυών.
Riducendo le possibilità di distensione ή addirittura di rupturetura full delle fiber muscolari, που προκαλεί πολύ πόνο και può anche tenerti lontano dagli esercizi fizikis per qualche tempo.
E insieme a ciò, i tuoi muscoli avranno più capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza, che podeno migliorare le tue prestazioni nell'allenamento e il raggiungimento dei risultati.
Δείτε επίσης:
–Esercizi per ridurre il mal di schiena
–Χαιρετισμός ανά tutti είναι εφικτός;
Scopri i benefici dello stretching
Ora che conosci l'importanza dello stretching, dai un'occhiata ad alcuni dei suoi benefici per il corpo:
- Migliora la capacità articolare;
- Μειώνει τον μυϊκό πόνο.
- Fornisce maggiore flessibilità al corpo;
- Ενεργοποιήστε την κυκλοφορία του αίματος.
- Allevia le tensioni;
- Προωθεί ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας.
- Απαλλαγείτε από το άγχος, η κατάθλιψη.
- Migliora la consapevolezza del corpo;
- Riduce le possibilità di lesioni muscolari;
- Aiuta con le prestazioni fisiche.
Οι διατάσεις φέρνουν πολλά οφέλη στη ζωή σας αν τις εξασκώ καθημερινά, αλλά η πρακτική της προετοιμασίας για σωματική άσκηση είναι stata oggetto di dibattito negli ultimi anni.
Πάρτε μια χαρούμενη στιγμή για διατάσεις
Στην περίπτωση ενός φίλου, εξασκηθείτε στις διατάσεις prima delle attività physique e non vuoi metterle da parte, è consigliabile do prima un leggero riscaldamento e poi εξασκηθείτε στις δυναμικές διατάσεις. L'importante è che non ti allunghi senza che i muscoli si siano adeguatando risaldati.
La correttapractice dello stretching è fondamentale per dare al corpo maggiore flessibilità e preparare i muscoli a ricevere carichi da attività più pesonti. Επομένως, non puoi non includere questi movimenti nella tua routine di allenamento, poiché ti proteggeranno dagli infortuni e miglioreranno le tue prestazioni ei tuoi risultati.
Scopri i diversi tipi di stretching
Esistono diversi tipi di allungamento και ognuno di essi viene eseguito σε συγκεκριμένο τρόπο λειτουργίας ανά εργασία στο muscolatura. Φύλαξε τώρα:
Η Νέλλα ασκεί δυναμικές διατάσεις, ο αθλητής ακολουθεί κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Con ciò, li aiutano a lavorare contemporaneously su diverse strutture del roro corpo. Tutto questo, attraverso stimoli che rendono i muscoli più sciolti e meno tesi. Alcuni esempi sono la corsa sul posta, il soldatino, il pendolo e l'anticipo.
Lo stretching statico è il tipo più tradizionale di stretching, in cui un'area viene allungata e altre parti del corpo rimangono statiche. La raccomandazione è che l'atleta rimanga tra trenta secondi e un momento nella posizione per ottenere risultati.
Άπειρο, αβίαμο και παθητικό τέντωμα. che nel caso di questo allungamento, l'atleta ha l'aiuto di un'altra persona o attrezzatura per eseguire i movimenti, che controlla la force applicata e rispetta i limiti del corpo, oltre contribure a posizioni comode.
