Sabemos que hoy en día el cuidado de la salud física y mental es muy importante, y existen varios estudios que tienen en cuenta la mejora de tu salud.
Hay varios estudios que tienen en cuenta la mejora de la salud. Y curiosamente, una de las respuestas más claras que nos ha mostrado la ciencia es que los alimentos que comemos pueden tener un gran impacto en la forma en que mantenemos nuestro bienestar.
Sigue los alimentos que hemos preparado para ti a continuación:
chocolate negro
El chocolate negro contiene el ingrediente cacao, que es un tipo de antioxidante. Esto es especialmente importante para el cerebro debido a su alta susceptibilidad a la oxidación.
Por lo tanto, los antioxidantes combaten el estrés oxidativo, que causa el deterioro cognitivo relacionado con la edad y la enfermedad cerebral.
Palta
Por ser un alimento fuente saludable de grasas insaturadas que apoyan al cerebro. El consumo de grasas buenas ayuda a reducir la presión arterial alta, que está relacionada con el deterioro cognitivo.
Los aguacates también están repletos de ácido fólico, una vitamina B que se sabe que aumenta la serotonina y la dopamina.
Cafeína
Conocida desde hace mucho tiempo por mantenernos despiertos y atentos, también se ha demostrado que la cafeína aumenta la actividad cerebral compleja, lo que nos hace procesar más información.
Por lo tanto, beber café lo expone a los antioxidantes, que respaldan la salud del cerebro a medida que envejecemos.
Nuez de Brasil
Las nueces de Brasil son ricas en vitamina E y también en selenio, que es un antioxidante conocido por mejorar los niveles de humor al reducir la inflamación.
Las personas que tienen una gran cantidad de inflamación y bajos niveles de vitamina E a menudo son vulnerables a los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad.
Tomate
Los tomates obtienen su color rojo del licopeno, una pigmentación natural que se encuentra en muchos antioxidantes y otros ingredientes antiinflamatorios.
Por lo que se ha demostrado que esta sustancia natural actúa contra las enfermedades cerebrales y ralentiza la progresión del alzhéimer. Además, el licopeno puede ayudar con la concentración, la memoria y la lógica.
Aceite de oliva
El aceite de oliva puede ser de gran ayuda para descomponer la acumulación de cantidades anormales de proteína en el cerebro. Porque en él hay una proteína llamada Tau que provoca demencia si sus niveles aumentan.
Por ello, según estudios, el aceite de oliva puede disminuir de forma eficaz la acumulación de esta proteína y retrasar el avance de enfermedades cognitivas.
Aceite de coco
Otro aceite que mejora la salud es el aceite de coco, que se ha demostrado en muchos estudios que ayuda con muchas cosas, desde la fortaleza de tu cabello hasta tu salud en general.
El aceite tropical contiene ácido láurico y triglicéridos de cadena media que reducen la ansiedad y posiblemente aumentan la felicidad.
En un estudio de 2004, se descubrió que MCT mejoraba significativamente la función cognitiva de las personas mayores que sufrían pérdida de memoria.
Frijol
Los frijoles de varios tipos comparten una amplia gama de nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como hierro, zinc, magnesio y folato, que ayudan a equilibrar los niveles de energía y mantener las funciones de la memoria.
Arroz integral
Entre los cereales encontramos el arroz integral, que es otra forma de mejorar tu salud mental. Cuando se comen granos integrales, estos contienen cierto tipo de aminoácido que se sabe que produce serotonina, el "químico feliz".
La serotonina puede mejorar rápidamente su estado de ánimo, calmar su mente y ayudarlo a dormir bien por la noche.
Huevos
Los huevos están repletos de aminoácidos esenciales, ácidos grasos omega-3, vitaminas A y D, además de minerales, zinc y magnesio, que ayudan a reducir la ansiedad.
Los huevos también contienen colina, un aminoácido que construye neurotransmisores que respaldan activamente los procesos cognitivos y de aprendizaje.
Banana
Los plátanos son una fruta que contiene altos niveles de potasio, que es un químico conocido por aumentar el poder y la actividad cerebral.
También contienen triptófano, que es un aminoácido que ayuda en la producción de serotonina, el químico que mejora el estado de ánimo de quienes lo comen.
Brócoli
Comer brócoli es una forma deliciosa de mejorar tu salud mental ya que tiene altos niveles de glucosinolatos, que al descomponerse producen isotiocianato.
Que es un químico, que trabaja duro reduce el estrés oxidativo dañino que reduce el riesgo de depresión y ansiedad.
Nueces
Por último, trajimos las Nueces, son ricas en ingredientes que estimulan el cerebro. Las nueces contienen ácidos grasos omega-3 que aumentan la producción de serotonina en el cuerpo.
Estos ácidos también ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que combate los síntomas relacionados con la depresión, como la irritabilidad y el insomnio.
