Es durante el sueño que el cuerpo realiza las principales funciones de restauración del cuerpo, como la reparación de tejidos, el crecimiento muscular y la síntesis de proteínas. Porque durante este tiempo es posible recuperar la energía y regular el metabolismo, factores esenciales para mantener el cuerpo y la mente saludables.
Dormir bien es, por tanto, un hábito que debe estar incluido en la rutina de todos. Mira ahora la importancia de dormir bien, ¡compruébalo!
¿Cuántas horas debemos dormir?
Los expertos recomiendan que, en promedio, las personas deben dormir 8 horas al día, sin interrupciones. Y este número puede variar según la edad de cada individuo y las necesidades de desarrollo de su organismo, tal y como se indica. Consulta ahora los horarios ideales para cada edad.
- Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño de calidad a horas regulares por día;
- Los adolescentes necesitan dormir de 8 a 10 horas diarias;
- Los niños necesitan de 9 a 13 horas de sueño cada día;
- Los bebés necesitan de 12 a 16 horas de sueño al día.
etapas del sueño
Es muy importante tener un sueño de buena calidad para que te sientas descansado cuando te despiertes. Pero tener un horario regular para acostarse también es un factor esencial para crear buenos hábitos nocturnos.
La cantidad de tiempo que duerme puede favorecer el ciclo de sueño completo del cuerpo, pero dice mucho sobre la importancia de dormir bien. Según las fases que se indican a continuación.
- En la primera fase, la persona se está quedando dormida, donde se encuentra en una zona entre estar despierto y dormido. Ahora mismo el cerebro está funcionando de forma irregular, porque entonces el cuerpo se relaja y la respiración se hace más lenta.
- El sueño ligero comienza en la segunda fase, cuando la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca disminuyen.
- En la tercera fase, las ondas cerebrales se ralentizan y la persona entra en un sueño profundo.
- La cuarta fase ocurre durante este momento inconsciente y es cuando el cuerpo libera hormonas de crecimiento, pero los tejidos se recuperan y el cuerpo repone la energía gastada.
- Es en la quinta fase que la persona comienza a soñar. El cerebro vuelve a acelerar su funcionamiento y realiza una especie de limpieza de memoria, conservando la información importante que se recibió en el día.
Vida sana si duermes bien
- Mantener un peso saludable;
- Disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares;
- Enfermarse con menos frecuencia;
- Reduce el estres;
- Mejorar el estado de ánimo y la sociabilidad;
- Concéntrese mejor;
- Evitar accidentes pero provocados por el cansancio.
Riesgos para la salud causados por la falta de sueño
Al dormir menos de 8 horas por noche, una persona interfiere en el funcionamiento óptimo de su organismo, aumentando las posibilidades de desarrollar enfermedades por no dormir. Vea:
- Obesidad
- Diabetes
- Hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares
- Cambios inmunológicos
- resfriados constantes
- desordenes mentales
¿Cómo dormir bien por la noche?
Pero adoptar algunos hábitos durante el día y antes de acostarte puede ayudarte a dormir bien por la noche.
- Crea un ambiente propicio para dormir. Mantenga la habitación oscura y tranquila. Ten una cama cómoda.
- Termina tu día unas horas antes de irte a dormir.
- Evite los alimentos estimulantes antes de acostarse, como el café, la canela, los pimientos y aquellos con exceso de azúcar.
- Evite las actividades estimulantes cerca de la hora de acostarse. No realices ejercicios intensos, no te quedes conectado a la televisión o al celular.
- Mantenga un horario regular para irse a dormir y despertarse. Crear una rutina ayuda a dormir bien y asegura la cantidad necesaria de horas de descanso.
- Evita las siestas muy largas durante el día, pueden interferir con tu sueño nocturno.
