Comment puis-je dormir? Dormi tutta la notte ou ti svegli più reviens? Ti prendi del time per dormie o chiudi gli occhi e dormi ?
Queste sono tutte domande importanti per sapere come è la tua salute.
Dopotutto, c'est quand nous avons dormi que nous avons conservé et nostri ricordi che riceviamo pendant il giorno, il nostro apprendimento et anche récupérer le nostre energie.
C'est toujours più comune pensere di essere macchine, ma non lo siamo, abbiamo bisogno di riposare. Alors che al giorno d'oggi abbiamo molti stimoli che ci rendono enthousiastes di rimanere svegli, scorrere i social media, rimanere al passo con le notizie and persino Seguire quella serie.
Importance:
Il nostro corpo ha bisogno di sleepe, senza dormie abbiamo un'immunità indebolita, più probabilità di ammalarci, non possiamo prestare attenzione, archiviare informazioni e persino vivere. Il est scientifiquement prouvé qu'abbiamo a limit di ore senza sommere, perché altrimenti si muore.
C'est pendant il sonno che il nostro cervello classe les informazioni che abbiamo avuto pendant il giorno, avec des informations rilevanti che meritano di essere conservate o informazioni non importanti, che verranno buttate via.
C'est così che abbiamo ricordi di cose che hanno segnato la nostra infanzia et è così che dimentichiamo quella noiosa scolastica materia.
C'est pendant le sommeil que notre corps produit les gli ormoni nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme.
Phase de sommeil :
- Première phase de sommeil :
Quand il a commencé ad addormentarti, il a commencé à le battre lentement, anche il tuo respiro diventa toujours plus profond et plus lent, il tuo body a commencé ad ammorbidirsi et richiede plus calore. Ma non sei ancora nel sonno profondo, puoi svegliarti in qualsiasi momento.
- Deuxième phase de sommeil :
Votre corps est un po' rilassato, votre respiration est ancre lente et profonde et votre ancre cuore sta rallentando.
- Troisième phase de sommeil :
Je sais super rilassato, privo di sensi, anche le tue onde cerebrali si riducono, in questo moment il tuo cervello inizia a cancellare i tuoi ricordi, inizia a rigenerarsi e il tuo organization ad organizzarsi.
- Quatrième phase du sommeil :
Meglio conosciuto com somno REN, il est plus important pour l'organisme, poche persone riescono a raggiungere questa phase del somno.
Il tuo cervello funziona vient s'il était sveglio, dans cette phase est colombe l'organismo si ricompone maggiormente ed è lì che si fanno i sogni ed è possibile ricordarli.
Je dors profondément :
Una persona che ha un sonno sano, pass attraverso tutti questi passaggi che ho menzionato sopra, può rilassarsi.
D'autre part, une personne qui si sveglia più retourne ha difficoltà dormir, non riesce to raggiungere tutte fasi e lascia il corpo undebolito.
Alcuni consigli per dormie bene la notte :
- Stabiliser une routine :
Stabilisci un orario per andare a letto, non giocherellare con il cellulare. I cellulari hanno molti stimoli, accadono molte cose contemporainement et il cervello cerca di lavorare di più per prêter attention à tutto, inoltre non tenere la TV accesa prima di andare a letto, troubler ache il somno e se somme è plus facile avere incubi.
Déterminer gli orari per andare a letto, si consiglia anche di fare una rilassante tazza di tè e leggere un libro. Queste sono cose che ralenteranno il tuo corpo.
Molte persone riferiscono che appena en commençant le leggere libri iniziano pour se sentir plus rapidement assonnati più.
- Non lavorare prima di coricarsi et dans cet environnement :
Lorsque nous travaillons et dormons à ce poste, il est plus difficile per il cervello de distinguer quand nous faisons ogni cosa, et quand nous dormons, nous penserons que nous allons travailler che dobbiamo svolgere e non ci rilasseremo.
- Cibo adeguato :
Il est scientifiquement prouvé que lorsque nous mangeons des pâtes ou de la viande, notre corps a une grande énergie pour la digestion et finit par dormir avec qualité, pas cirilassiamo au point de raggiungere et de sommeil REN.
Date quindi la prefernza a cibi più leggeri, manger zuppe, brodi, insalate ou pesce.
- pratiquer une activité physique
Gli esercizi fisici pendant il giorno sono ottimi sia per la salute del corpo, ma anche per spellere le nostre energie in a positive and prima di coricarci ci rilassiamo di più ed è easy più raggiungere il sonno REN.
