Au début, nous avons commencé à parler de l'importance de garder votre propre nourriture saine. Bien sûr, pur sapendo tutto questo, mote persone no si prendono guérison de son propre régime, cette pratique n'est pas seulement pour la personne che vogliono pour perdre du poids ou addirittura essere plus sain d'esprit, mais il est essentiel pour le corps dans son insieme, anche par la vista, perché ci sono molti cibi che fanno bene alla salute degli occhi.
Per mantenere i tuoi occhi sani, devi préprere alcune cure essenziali. Par conséquent, les dovresti adoptent une alimentation molto équilibrée, riche en nutriments essentiels pour maintenir la santé des occhi et prévenir les problèmes de così malattie et de vision.
À partir de là, un'occhiata ad alcuni degli alimenti che separiamo di Seguito per prépreti cura della salute dei tuoi occhi.
fruit
Innanzitutto vi consigliamo i frutti, manger :
Frutti rossi ou alto : che sono richi di vitamin C. Questi hanno la funzione di antiossidanti e flavonoidi. Cioè, combattono i radicali liberi et aiutano a prevene la perdita della vista. Inoltre, altri alimenti ricchi di vitamin C aiutano ache to prevent degenerescence dei tessuti oculari, rafforzano il sistema immunitario, en prévenant l'infection du micro-organisme pathogène. Puoi utilisera Fragole, More, Ciliegie, Mirtilli et Lamponi.
Frutti gialli ou verdi : sono fonti di carotenoidi. Sachant cela, abbiamo scoperto dispose d'un support qui empêche la détérioration de la macula et est responsable de la vision et de la couleur. Poter mangiare arance, mandarini, mele, avocat et limoni.
poisson
En second lieu, nous recommandons de manger du poisson, y compris du poisson dans le cadre d'une alimentation saine, comprenant des acides gras oméga 3, des vitamines A, B, D et E, des minéraux et sono molto buoni per la vista. Con tutte queste se se buone che porta il pesce, aide à lubrifier les gli occhi et à maintenir l'integrità delle nostre cellule della retina. Dans ce cas, migliora ancre la circulation sanguine, fournit des nutriments et augmente la quantité de flux sanguin dans la cellule. J'ai pêché che puoi mangiare che portano molti di questi vantaggi sono: Tonno, Salmone, Trota e Sardine.
Aglio et Cipolla
Le troisième jour du repas, j'ai eu du raccontiamo, donc j'ai donné les condimenti più usati et gustosi, richissimi di vitamine B, C, calcium et phosphore. Hanno azione antiviral et antimicrobien. Un autre point important est que Aiutano ad abbassare la press sanguigna, che aiuta indirectement l'insorgere di malattie degli occhi com il glaucome et aiutano a controllare il cholesterolo. Et in tutto ciò, danno ancora sapore al cibo le rend délicieux.
Ouah
Dans ce quatrième aliment, j'ai vu parleremo delle uova, cet aliment contient des vitamines, des minéraux, des protéines et de l'herbe, mangez de la lutéine, de la vitamine C, de la vitamine E et du zinc. Questi nutritioni Aiutano pour minimiser la possibilité de dégénérescence maculaire, proteggono gli occhi dalla cecità noturna et dalla secchezza oculare. Eppure, finisce per essere un'optimal protein per coloro che vogliono diventare fitness.
Cibi Arancioni
Ce cinquième aliment, donc gli alimenti arancioni che di per se sono ricchi di vitamine A et bêta-carotène, questi nutriti sono molto importanti para una healthy diet, poiché funzionano com antioside che aiutano a proteggere la retina. Ma in più aiutano la salute della skin et prévention du développement précoce de la cellule du corps. Lorsque vous suivez un régime sans vitamine A, cela peut provoquer la cecitta cosiddetta nocturne. Creare difficoltà a vedere di notte ou in condizioni di scarsa illuminazione. Puoi mangiare i Seguinti cibi arancioni : courgette, carotte, papaye, arancia et mandarine.
Foglie Verdi et Verdure
Et sans fin, je t'ai vu dire che le Foglie Verdi et le Verdure, che sono ricche di luteina, sono antiosidanti che hanno azione antinfiammatoria et guérison. Aiutano pour protéger la vue, améliorant la perception de la luminosité, facilitant la vision à distance. Il contient de l'acide folique, un minéral qui stimule la production de sang et prévient l'anémie. Ecco alcune verdure une folie et anche alcune verdure par te : Prezzemolo, Broccoli, Cavolo cappuccio, Spinaci et Rucola.
