Sentire il mal di schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, when spesso non ci prendiamo cure della our posture com dovremmo.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza di stance nella vita di tutti i giorni, che si podeno svolgere ovunque, così puoi svolgere l'attività a casa o nell'ambiente di lavoro, ogni Reviens, je me sentais mal à l'aise.
Maintenant, nous allons vous présenter gli esercizi che ti aiuteranno a maintenere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinistre et incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della posture eretta della colonna vertebrale, mince pour sentir i muscoli glutei allungarsi. Infine, mûri il mouvement, alternant le gambe, ricorando che la durata devrait essere di 30 secondi, da eseguire 3 volta.
Inclinez le front contre la basse
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa chaque verset il petto, così sentait allungare la regione della colonna vertebrale. J'ai dû garder le côlon vertébral et dritta et riptere ce mouvement pendant 30 secondes et seulement 3 reviennent à massimo.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti incliner le front vers sinistre et tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti inclinent la main droite et utilisent la main droite pour maintenir le front incliné.
Quindi la mano che non regge la front must rimaner tesa lungo il corpo. Par conséquent, dovresti pour prendre soin de votre posture pendant l'exercice, mais si je ressentais de la douleur, j'interrompais immédiatement l'activité.
agitation lombaire
Dovresti sdraiarti in modo da stare dritto south oppure pavement with a solid surface, quindi allungare le gambe and poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni par 30 secondes nella stessa posizione. Infine, senti toute la partie basse de la schiena jouant le pavé et allungarsi. Quindi est possible lorsque vous vous asseyez dans la partie inférieure de la coscia allungarsi.
Allunga le braccia
Infine, nous allons vous montrer cet exercice, in cui devi stare in piedi o seduto, étirant la couture du côlon vertébral, en maintenant une position verticale de votre corps.
Quindi dovresti sollevare il arm sinister, appoggiandolo sopra la front sul lato right del tuo corpo, ricordando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
In questo esercizio devi mûre il mouvement alternant le braccia et rimaner par 15 secondi su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 series da 30 secondi ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi, practi in modo da non avere dolori and prevente anche problemi alla colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare and prevente questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale.
