Sappiamo che bien dormir, suivre une alimentation saine et faire de l'exercice physique sommeil alcuni a donné des secrets pour avoir une bonne qualité de vie.
Molte persone arrivant en conférence et iniziano a fare allenamenti pesonti senza un'adeguata preparazione del corpo, pour autant que je ne comprends pas l'importance de l'étirement et du scratchalmento.
L'étirement est fondamental pour augmenter la flexibilité des muscles et préparer ad esercizi più intensi, dans la mesure où il favorise la distension de la fibre musculaire et améliore le gamma du mouvement et du mouvement. Scopri ora l'importance de pratiquer des étirements.
Comprendre l'importance des étirements
Se ti fermi apensare che i muscoli sono simili a un elastico, se non sai come maneggiarlo con cura, applicando più force di quella che sustiene, può rompersi.
Perché se non hanno la préparation nécessaire pour svolgere un'attività fisica pescante, il rischio di rottura è alto. Le stretching est une pratique qui favorise la flexibilité en augmentant l'amplitude des mouvements musculaires.
Riducendo le possibilità di distensione ou addirittura di rupturetura complete delle fibre muscolari, qui cause beaucoup de douleur et può anche tenerti lontano dagli esercizi physicalis par qualche tempo.
E insieme a ciò, i tuoi muscoli avranno più capacità di eseguire movimenti con grande ampiezza, che podeno migliorare le tue prestazioni nell'allenamento e il raggiungimento dei risultati.
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Scopri i benefici dello stretching
Ora che conosci l'importanza dello stretching, dai un'occhiata ad alcuni dei suoi benefici per il corpo :
- Migliora la capacità articolare ;
- Diminue les douleurs musculaires;
- Fornisce maggiore flessibilità al corpo;
- Activer la circulation sanguine ;
- Allevia le tensioni;
- Favorise une sensation de détente et de bien-être;
- Réduire le stress, l'anxiété et la dépression ;
- Migliora la consapevolezza del corpo ;
- Réduire la possibilité de lésions musculaires ;
- Aiuta con le prestazioni fisiche.
Lo stretching apporte beaucoup d'avantages à votre vie si je le pratique quotidiennement, mais sa pratique en préparation à l'exercice physique est stata oggetto di dibattito negli ultimi anni.
Trouvez un bon moment pour vous étirer
Dans le cas d'un ami, pratiquez des étirements prima delle attività physique e non vuoi metterle da parte, è consigliabile do prima un leggero riscaldamento e poi practice lo dynamic stretching. L'important est che non ti allunghi senza che i muscoli si siano adeguatando risaldati.
La correttapractice dello stretching est fondamentale pour oser al corpo maggiore flessibilità e preparare i muscoli a ricevere carichi da attività plus pesonti. Par conséquent, non puoi non includere questi movimenti nella tua routine di allenamento, poiché ti proteggeranno dagli infortuni e miglioreranno le tue prestazioni ei tuoi risultati.
Scopri i diversi tipi di stretching
Esistono diversi tipi di allungamento e ognuno di essi viene eseguito dans un mode spécifique par travail sur la muscolatura. Garde maintenant :
Nella pratique des étirements dynamiques, l'athlète suit des mouvements d'avant en arrière. Con ciò, li aiutano a lavorare simultanément su diverse strutture del roro corpo. Tutto questo, attraverso stimoli che rendono i muscoli più sciolti e meno tesi. Alcuni esempi sono la corsa sul posta, il soldatino, il pendolo e l'anticipo.
Lo stretching statico è il tipo più tradizionale di stretching, in cui un'area viene allungata e altre parti del corpo rimangono statiche. La raccomandazione è che l'atleta rimanga tra trenta secondi e un momento nella posizione per ottenere risultati.
Infine, abbiamo lo étirement passif. che nel caso di questo allungamento, l'atleta ha l'aiuto di un'altra persona o attrezzatura per eseguire i movimenti, che controlla la la force applicata e rispetta i limiti del corpo, oltre contribure a posizioni comode.
