C'est pendant le sommeil que le corps exécute les principales fonctions réparatrices de l'organisme, telles que la réparation des tissus, la croissance musculaire et la synthèse des protéines. Car pendant cette période, il est possible de restaurer l'énergie et de réguler le métabolisme, facteurs essentiels pour garder le corps et l'esprit en bonne santé.
Bien dormir est donc une habitude qui devrait faire partie de la routine de chacun. Voyez maintenant l'importance de bien dormir, vérifiez-le!
Combien d'heures doit-on dormir ?
Les experts recommandent qu'en moyenne, les gens dorment 8 heures par jour, sans interruption. Et ce nombre peut varier selon l'âge de chaque individu et les besoins de développement de son corps, comme indiqué. Voir maintenant les heures idéales pour chaque âge.
- Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil de qualité à des heures régulières par jour ;
- Les adolescents ont besoin de dormir environ 8 à 10 heures par jour ;
- Les enfants ont besoin de 9 à 13 heures de sommeil chaque jour ;
- Les bébés ont besoin de 12 à 16 heures de sommeil par jour.
étapes du sommeil
Il est très important d'avoir un sommeil de bonne qualité afin que vous vous sentiez reposé au réveil. Mais avoir des heures de coucher régulières est également un facteur essentiel pour créer de bonnes habitudes nocturnes.
La durée de votre sommeil peut favoriser le cycle de sommeil complet du corps, mais cela en dit long sur l'importance de bien dormir. Selon les phases listées ci-dessous.
- Dans la première phase, la personne s'endort, où elle se trouve dans une zone entre l'éveil et l'endormissement. En ce moment, le cerveau fonctionne de manière irrégulière, car alors le corps se détend et la respiration ralentit.
- Le sommeil léger commence dans la deuxième phase, lorsque la température corporelle et la fréquence cardiaque diminuent.
- Dans la troisième phase, les ondes cérébrales ralentissent et la personne entre dans un sommeil profond.
- La quatrième phase se produit pendant ce moment inconscient et c'est lorsque le corps libère des hormones de croissance, mais les tissus se rétablissent et le corps remplace l'énergie dépensée.
- C'est dans la cinquième phase que la personne commence à rêver. Le cerveau accélère à nouveau son fonctionnement et effectue une sorte de nettoyage de la mémoire, en conservant les informations importantes reçues dans la journée.
Une vie saine si vous dormez bien
- Maintenir un poids santé;
- Diminuer le risque de développer des maladies telles que le diabète et les problèmes cardiovasculaires ;
- tomber malade moins souvent;
- Réduire le stress;
- Améliorer l'humeur et la sociabilité;
- Concentrez-vous mieux;
- Évitez les accidents mais causés par la fatigue.
Risques pour la santé causés par le manque de sommeil
En dormant moins de 8 heures par nuit, une personne interfère avec le fonctionnement optimal de son corps, augmentant les risques de développer des maladies car elle ne dort pas. Voir:
- Obésité
- Diabète
- Hypertension et autres maladies cardiovasculaires
- Changements immunologiques
- rhumes constants
- les troubles mentaux
Comment bien dormir la nuit ?
Mais adopter certaines habitudes pendant la journée et avant de se coucher peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Créer un environnement propice au sommeil. Gardez la pièce sombre et silencieuse. Avoir un lit confortable.
- Terminez votre journée quelques heures avant de vous coucher.
- Évitez les aliments stimulants avant d'aller au lit, comme le café, la cannelle, les piments et ceux qui contiennent trop de sucre.
- Évitez les activités stimulantes près de l'heure du coucher. Ne faites pas d'exercices intenses, ne restez pas connecté à la télévision ou au téléphone portable.
- Gardez une heure régulière pour vous coucher et vous réveiller. La création d'une routine aide à passer une bonne nuit de sommeil et assure le nombre nécessaire d'heures de repos.
- Evitez les siestes très longues dans la journée, elles peuvent gêner votre sommeil nocturne.
