אנו נרגיש את הכאב של השינה, למרות שהוא אינו חזק במיוחד, הוא נפוץ בקרב האוכלוסייה, לאחר יום עבודה ארוך, כאשר איננו יכולים לדאוג ליציבה שלנו כפי שאנו עצמנו.
אבל אל דאגה, כי אני עושה תרגילים לעמוד השדרה שמבטלים את ההפרעה הנגרמת מיציבה לקויה בחיי כל הימים, שאם אתה לא יכול לעשות את זה לבד, כמו שאתה יכול לעשות פעילויות בבית או בסביבת עבודה , בכל מקום שבו הרגשתי לא בנוח.
כעת נציג בפניכם את התרגילים שיעזרו לכם לשמור על הכאב בעמוד השדרה.
Allungamento a gambe incrociate
שבו עם ראש זקוף, עמדו ישר וקרוב, עם ראש זקוף ושמרו על ראש ישר. לאחר מכן הם ייקחו את השרימפס השמאלי ויעטפו אותו סביב הצד הימני של הדג.
קווינדי, הישען את גופך על הרצפה, שמור על היציבה הזקופה של עמוד השדרה שלך, ותרגיש את שרירי העכוז שלך נרגעים. לבסוף, חזור על התנועה, לסירוגין בהטלה, זכור כי משך הזמן צריך להיות 30 שניות, ולאחר מכן בצע 3 סיבובים.
הטה את המצח לכיוון הבאס
בתרגיל הזה הייתי צריך לשים את הידיים במצח, כדי שאוכל להזיז את המצח קדימה וקדימה, כדי שהמצח יגע בחזה, שירגיש כאילו אזור עמוד השדרה ייפגע. עליך לשמור על עמוד השדרה ישר ולחזור על תנועה זו למשך 30 שניות ורק 3 פעמים לחזור למקסימום.
סובב את הצוואר שלך
בתרגיל זה תצטרכו לכופף את המצח שמאלה ולקחת אותו בעזרת יד שמאל. לאחר מכן, כופף את יד ימין והשתמש ביד ימין כדי לשמור על המצח שלך מוטה.
היד שאינה מחזיקה את המצח חייבת להישאר מתוחה כנגד הגוף. לכן ניסיתי לתקן את היציבה שלך במהלך התרגיל, אך אם הרגשתי כאב, הפסקתי מיד את הפעילות.
עווית מותנית
לאחר מכן הם יעמדו ישרים על הרצפה מול משטח מוצק, לאחר מכן הם ימשכו את הקרס בחזרה אל החזה, ואז הם ימשכו את הקרס אחורה עם הזרועות שלהם, כפי שמוצג בתמונה.
שמור על המיקום המובהק למשך 30 שניות. בסדר, הרגשתי את כל החלק התחתון של השינה נוגע ברצפה וחופר פנימה. יתכן שאתה יושב על החלק התחתון שלו ותופר אותו.
הזרועות של אלונגה
אינפיין, אנו נראה לך את התרגיל הזה, שבו עליך לעמוד זקוף או בפיתוי, לכופף איתו את עמוד השדרה, לשמור על תנוחת גופך זקופה.
לאחר מכן, הרם את זרועך השמאלית, תמוך בה עם המצח בצד ימין של גופך, וודא שהגוף ועמוד השדרה עוקבים אחר תנועת גופך.
בתרגיל זה עליך לחזור על התנועה על ידי החלפת ידיים ולהניח את הידיים על הקרקע למשך 15 שניות. סדרת Devi Allenarti 3 של מחזורים של 30 שניות.
עכשיו כשיש לנו את התרגילים, תרגל אותם בצורה שלא תגרום לכאב וגם ימנע מבעיות בעמוד השדרה, אנחנו מתחילים לשפר את כולם ולהימנע מהכאבים האלה.
יש לי גם הזדמנות לחלוק את ההצעות האלה עם חברי ובני משפחתי, כדי שיוכלו למנוע או לעזור לשפר את כאבי עמוד השדרה שלהם.
