החשיבות של מתיחות

אנו יודעים ששינה טובה, תזונה בריאה ופעילות גופנית הם חלק מהסודות לאיכות חיים טובה.

אנשים רבים מגיעים לפלסטרה ומתחילים לקבל החלטות הרמת משקולות ללא הכנה מתאימה של הגוף, תוך שהם לא מבינים את חשיבות המתיחה והשחיקה.

מתיחות חיוניות להגברת גמישות השרירים והכנתם לתרגילים אינטנסיביים יותר, תוך קידום הרפיית סיבי השריר ושיפור טווח התנועה שאחריו. עכשיו אני הולך לדון בחשיבות של תרגול מתיחות.

להבין את החשיבות של מתיחות

אם אתה נאלץ לחשוב שהשרירים שלך הם כמו גומייה, אם אתה לא יודע איך לטפל בהם בזהירות, הפעלת כוח רב יותר מזה שתומך בהם עלולה להישבר.

מכיוון שאין להם את ההכנה הדרושה לפעילות גופנית כבדה, הסיכון לכישלון גבוה. מתיחה היא אחת התרגילים המקדמים גמישות זו על ידי הגדלת טווח תנועת השרירים.

צמצום האפשרות של מתיחה או קרע מוחלט של סיבי השריר, מה שגורם לכאב רב ויכול גם לגרום לתחושת אי נוחות בביצוע תרגילים גופניים לאורך זמן.

ויחד עם זה, השרירים שלך צברו יכולת גדולה יותר לעקוב אחר תנועות עם משרעת גדולה יותר, מה שיכול לשפר את הביצועים שלך ביישור ושיפור התוצאות.

ראה גם:

–תרגיל עבור ridurre il mal di schiena

–הצדעה לטוטי שניתן להשיג?

גלה את היתרונות של מתיחות

עכשיו כשאנחנו יודעים את החשיבות של מתיחות, הנה כמה מהיתרונות שלה עבור הגוף:

• קיבולת מפרקים משופרת;
• מפחית כאבי שרירים;
• מספק גמישות רבה יותר לגוף;
• מפעיל את זרימת הדם;
• הפגת מתח;
• מקדם תחושה של רגיעה ורווחה;
• הפחתת מתח, חרדה ודיכאון;
• משפר את גמישות הגוף;
• להפחית את האפשרות לפציעות שרירים;
• עזרה בביצועים פיזיים.

מתיחות מביאות יתרונות רבים לחייך אם מתרגלים אותה מדי יום, אך התרגול שלה כהכנה לאימון גופני נזנח בשנים האחרונות.

מצא את הרגע הנכון להתמתח

במקרים בהם אני מתרגל מתיחות לפני הפעילות הגופנית ולא רוצה לקחת אותה מהגוף, רצוי לעשות קודם כוויה קלה ולאחר מכן לתרגל מתיחות דינמיות. הדבר החשוב הוא שלא תיפגע אלא אם כן השרירים נשרטים כמו שצריך.

תרגול נכון של מתיחות חיוני כדי להעניק לגוף גמישות רבה יותר ולהכין את השרירים לפעילות גופנית רבה יותר. לכן, אינך יכול לכלול את התנועות הללו בשגרת האימונים שלך, מכיוון שהן יגנו עליך מפני חוסר מזל וישפרו את הביצועים והתוצאות שלך.

גלה סוגים שונים של מתיחות

ישנם סוגים שונים של הרמה והאחרון מתבצע בצורה ספציפית כדי לעבוד על השרירים. שמור עכשיו:

בתרגול מתיחות דינמיות, הספורטאי נע קדימה פנימה. בעזרתו עזרתי לך לעבוד בו זמנית על המבנים המגוונים של הגוף שלך. כל זאת, באמצעות גירויים שהופכים את השרירים לרגישים יותר ופחות מתוחים. דוגמאות הן החוף הדרומי, החייל, המטוטלת והציפייה.

מתיחה סטטית היא סוג המתיחה המסורתי ביותר, שבה אזור נמתח וחלקים אחרים בגוף סטטיים. הפקודה היא שהספורטאי נשאר בתנוחה במשך שלושים שניות ודקה אחת כדי להשיג תוצאות.

לבסוף, בואו נעשה מתיחות פסיביות. שבמקרה של נדנדה זו, הספורטאי נעזר באדם אחר או בציוד אחר לעקוב אחר התנועה, השולט בכוח המופעל ומכבד את גבולות הגוף, בנוסף לתרום לתנוחות נוחות.