במהלך השינה הגוף מבצע את תפקידי השיקום העיקריים של הגוף, כגון תיקון רקמות, צמיחת שרירים וסינתזת חלבון. מכיוון שבזמן זה, ניתן לחדש אנרגיה ולווסת את חילוף החומרים, גורמים חיוניים לשמירה על בריאות הגוף והנפש.
שינה טובה היא, אם כן, הרגל שצריך להיכלל בשגרה של כולם. ראה עכשיו את החשיבות של שינה טובה, בדוק את זה!
כמה שעות עלינו לישון?
מומחים ממליצים שאנשים יישנו בממוצע 8 שעות שינה רצופות ביום. ומספר זה עשוי להשתנות בהתאם לגילו של כל אדם וצרכי ההתפתחות של גופו, כפי שצוין. ראה כעת את הזמנים האידיאליים לכל גיל.
- מבוגרים זקוקים ל-7 עד 8 שעות שינה איכותיות בזמנים קבועים בכל יום;
- בני נוער זקוקים לכ-8 עד 10 שעות שינה מדי יום;
- ילדים צריכים 9 עד 13 שעות שינה בכל יום;
- תינוקות צריכים לישון 12 עד 16 שעות ביממה.
שלבי שינה
חשוב מאוד לישון באיכות טובה כדי שתרגישו נח כאשר אתם מתעוררים. אבל זמן שינה קבוע הוא גם גורם חיוני ביצירת הרגלי לילה טובים.
משך הזמן שאתה ישן יכול לעזור לגוף שלך להשלים את מחזור השינה שלו, אבל זה אומר הרבה על החשיבות של שינה טובה. לפי השלבים המפורטים להלן.
- בשלב הראשון, האדם נרדם, שם הוא נמצא באזור שבין ערות להיות ישן. ברגע זה המוח פועל בצורה לא סדירה, כי אז הגוף נרגע והנשימה מואטת.
- שינה קלה מתחילה בשלב השני, כאשר טמפרטורת הגוף וקצב הלב יורדים.
- בשלב השלישי, גלי המוח מאטים והאדם נכנס לשינה עמוקה.
- השלב הרביעי מתרחש במהלך תקופה לא מודעת זו והוא כאשר הגוף משחרר הורמוני גדילה, אך הרקמות מתאוששות והגוף ממלא את האנרגיה המושקעת.
- זה בשלב החמישי שהאדם מתחיל לחלום. המוח מאיץ שוב את תפקודו ומבצע מעין ניקוי של הזיכרון, תוך שמירה על המידע החשוב שהתקבל במהלך היום.
חיים בריאים אם אתה ישן טוב
- לשמור על משקל תקין;
- להפחית את הסיכון לפתח מחלות כגון סוכרת ובעיות לב וכלי דם;
- לחלות בתדירות נמוכה יותר;
- להפחית מתח;
- שיפור מצב הרוח והחברותיות;
- התרכז טוב יותר;
- הימנע מתאונות הנגרמות מעייפות.
סיכונים בריאותיים הנגרמים מחוסר שינה
על ידי שינה של פחות מ-8 שעות בלילה, אדם מעכב את התפקוד האופטימלי של גופו, ומגדיל את הסיכוי לפתח מחלות בגלל שהוא לא ישן. מַבָּט:
- הַשׁמָנָה
- סוּכֶּרֶת
- יתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם אחרות
- שינויים אימונולוגיים
- הצטננות מתמדת
- הפרעות נפשיות
איך לישון טוב בלילה?
אבל אימוץ כמה הרגלים במהלך היום ולפני השינה יכול לעזור לך לישון טוב בלילה.
- צור סביבה נוחה לשינה. שמור על החדר חשוך ושקט. שיהיה לך מיטה נוחה.
- נסו לסיים את היום כמה שעות לפני השינה.
- הימנע ממזונות מעוררים לפני השינה, כגון קפה, קינמון, פלפלים וכאלה עם עודף סוכר.
- הימנע מפעילויות מעוררות סמוך לשעת השינה. אל תעשה פעילות גופנית אינטנסיבית, אל תישאר מחובר לטלוויזיה או לטלפון הנייד.
- הקפידו על שעת שינה ושעת השכמה קבועה. יצירת שגרה עוזרת לך לישון טוב ומבטיחה לך את כמות המנוחה הדרושה.
- הימנע מנמנמות ארוכות מאוד במהלך היום, מכיוון שהן עלולות להפריע לשנת הלילה שלך.
