מזונות טובים לבריאות הנפש

אנו יודעים שכיום יש חשיבות רבה לטיפול גופני ונפשי, וישנם מספר מחקרים שלוקחים בחשבון את שיפור הבריאות שלך.

ישנם מספר מחקרים שלוקחים שיפורים בריאותיים בחשבון. ועד כמה שזה נראה מדהים, אחת התשובות הברורות ביותר שהמדע הראה לנו היא שלמזונות שאנו אוכלים יכולה להיות השפעה עצומה על האופן בו אנו שומרים על רווחתנו.

כעת עקבו אחר המאכלים שהכנו עבורכם להלן:

שׁוֹקוֹלָד כֵּהֶה

שוקולד מריר מכיל את המרכיב קקאו, שהוא סוג של נוגד חמצון. זה חשוב במיוחד עבור המוח בשל רגישותו הגבוהה לחמצון.

נוגדי חמצון נלחמים בלחץ חמצוני, הגורם להידרדרות קוגניטיבית הקשורה לגיל ולמחלות מוחיות.

אַבוֹקָדוֹ

מכיוון שהוא מקור בריא לשומנים בלתי רוויים התומכים במוח. צריכת שומנים הנחשבים טובים מסייעת בהפחתת לחץ דם גבוה, הקשור לפגיעה קוגניטיבית.

אבוקדו עמוס גם בפולאט, ויטמין B הידוע כמגביר את הסרוטונין והדופמין.

קָפֵאִין

ידוע כשמשאיר אותנו ערים וערניים, קפאין הוכח גם כמגביר פעילות מוחית מורכבת, וגורם לנו לעבד מידע נוסף.

אז שתיית קפה חושפת אותך לנוגדי חמצון, התומכים בבריאות המוח ככל שאנו מתבגרים.

אגוז ברזיל

אגוזי ברזיל עשירים בויטמין E וגם בסלניום, שהוא נוגד חמצון הידוע כמשפר את רמות מצב הרוח על ידי הפחתת דלקת.

אנשים שיש להם כמויות גבוהות של דלקת ורמות נמוכות של ויטמין E פגיעים לרוב להפרעות מצב רוח וחרדה.

עַגְבָנִיָה

עגבניות מקבלות את צבען האדום מליקופן, פיגמנטציה טבעית הנמצאת בנוגדי חמצון רבים ובמרכיבים אנטי דלקתיים אחרים.

אז הוכח שהחומר הטבעי הזה פועל נגד מחלות מוח ומאט את התקדמות מחלת האלצהיימר. בנוסף, ליקופן יכול לעזור לריכוז, זיכרון והיגיון.

שֶׁמֶן

שמן זית יכול להועיל מאוד בפירוק הצטברות של כמויות לא תקינות של חלבון במוח. כי יש בו חלבון בשם טאו שגורם לדמנציה אם רמותיו עולות.

לכן, לפי מחקרים, שמן זית יכול להפחית ביעילות את הצטברות החלבון הזה ולעכב את התקדמות מחלות קוגניטיביות.

שמן קוקוס

שמן נוסף שעושה טוב לבריאות שלך הוא שמן קוקוס, שהוכח במחקרים רבים כמסייע בהרבה דברים, מחוזק השיער ועד לבריאות הכללית שלך.

השמן הטרופי מכיל חומצה לאורית וטריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית שנמצאו כמפחיתים חרדה ואולי מגבירים את האושר.

במחקר משנת 2004, נמצא כי MCT משפר באופן משמעותי את התפקוד הקוגניטיבי של קשישים הסובלים מאובדן זיכרון.

שְׁעוּעִית

שעועית מסוגים שונים חולקת מגוון רחב של רכיבי תזונה משפרי מצב רוח, כגון ברזל, אבץ, מגנזיום ופולאט, המסייעים באיזון רמות האנרגיה ושמירה על תפקודי זיכרון.

אורז חום

בין הדגנים אנו מוצאים אורז חום, שהוא עוד דרך לשפר את הבריאות הנפשית שלך. כאשר אתה אוכל דגנים מלאים, הם מכילים סוג מסוים של חומצת אמינו שידוע כי היא מייצרת סרוטונין, "הכימיקל המאושר".

סרוטונין יכול לשפר במהירות את מצב הרוח שלך, להרגיע את המוח ולעזור לך לישון טוב בלילה.

ביצים

ביצים עמוסות בחומצות אמינו חיוניות, חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים A ו-D, כמו גם מינרלים אבץ ומגנזיום, שעוזרים להפחית חרדה.

ביצים מכילות גם כולין, חומצת אמינו הבונה נוירוטרנסמיטורים התומכים באופן פעיל בתהליכים קוגניטיביים ולמידה.

בָּנָנָה

בננה היא פרי המכיל רמות גבוהות של אשלגן, שהוא כימיקל הידוע כמגביר את הכוח והפעילות המוחית.

הם מכילים גם טריפטופן, שהיא חומצת אמינו המסייעת בייצור הסרוטונין, הכימיקל המשפר את מצב הרוח של אלה שאוכלים אותו.

בְּרוֹקוֹלִי

אכילת ברוקולי היא דרך טעימה לשפר את הבריאות הנפשית שלך מכיוון שיש בה רמות גבוהות של גלוקוזינולטים, שכאשר מתפרקים מייצרים איזותיוציאנט.

שהוא כימיקל, שעובד קשה כדי להפחית מתח חמצוני מזיק אשר מפחית את הסיכון לדיכאון וחרדה.

אֱגוֹזִים

לבסוף, הבאנו אגוזים, הם עשירים במרכיבים הממריצים את המוח. אגוזי מלך מכילים חומצות שומן אומגה 3 המגבירות את ייצור הסרוטונין בגוף.

חומצות אלו גם עוזרות לווסת את רמות הסוכר בדם, הנלחמות בתסמינים הקשורים לדיכאון כמו עצבנות ונדודי שינה.