एसेरसीज़ी प्रति रिडुर्रे इल मल डि शिएना

सेंटीयर इल मल डि शिएना, नॉनोस्टैंटे सिया मोल्टो फोर्ट, ई कॉम्यून ट्रै ला पॉपोलाज़ियोन, सोप्राट्टुट्टो डोपो उना लुंगा गियोरनाटा डि लावोरो, व्हेन स्पेसो नॉन सीआई प्रेंडियामो क्योर डेला अवर पोस्चर कॉम डोवरेमो।

मा नॉन प्रीओक्यूपार्टी, पर्च सी सोनो एसेरसीज़ी प्रति ला कोलोना वर्टेब्रेल चे रिडुकोनो इल डिसैगियो कॉसाटो दल्ला मैनकांजा डि स्टांस नेला वीटा दी टूटी आई जिओर्नी, चे सी पोडेनो स्वोलगेरे ओवुंक, कोस पुवोरो स्वोलगेरे एल' वापस आओ, मैं असहज महसूस कर रहा था।

अब हम आपके लिए पेश करेंगे ग्लि एसेरसीज़ी चे टी एयूटेरानो ए मेंटेनर इल डोलोरे अल्ला कॉलोना वर्टेब्रल।

Allungamento और gambe incrociate

डोवेरेस्टी सेडेर्टी कोन ला शिएना ड्रिट्टा, ले स्पैले ड्रिट्टे ई फर्मे, कोन ला टेस्टा ड्रिट्टा एगार्डारे ड्रिटो दावंती ए ते। डोवेरेस्टी सोलेवारे ला गाम्बा सिनिस्टर एंड इंक्रोसिअरला सुल्ला कोसिया डेस्ट्रा।

क्विंडी, एपोगिया इल टुओ कॉर्पो सुले गाम्बे, एवेंडो क्यूरा डेला पोस्चर इरेटा डेला कोलोना वर्टेब्रेल, थिन टू फील आई मस्कोली ग्लूटेई ऑलुंगार्सी। इनफिन, रिपेटी इल मूविमेंटो, अल्टरनेटिंग ले गैम्बे, रिकोरांडो चे ला दुरता को 30 सेकेंडी, डा एसेगुइरे 3 वोल्टा पर निबंध देना चाहिए।

बासो के खिलाफ अपना माथा झुकाएं

खोज में esrcizio devi mettere le Due mani diatro la testa, modo da spingere in avanti in modo che la testa प्रत्येक श्लोक il petto, così feel allungare la Regione della colonna vertebrale। मुझे वर्टेब्रल कोलन और ड्रिट्टा रखना था और इस आंदोलन को 30 सेकंड के लिए रिपिटेयर करना था और केवल 3 ही मासिमो में वापस जाते थे।

अल्लुंगा इल कोलो

कॉन क्वेस्टो एसेर्सिज़ियो डोवेरेस्टी ने माथे को सिनिस्टर और तिरारे कोन ल'एयूटो डेला मनो सिनिस्ट्रा की ओर झुकाया। डोपोडिचे, डोवेरेस्टी दाहिने हाथ को झुकाएं और दाहिने हाथ का उपयोग माथे को झुकाए रखने के लिए करें।

क्विन्दी ला मानो चे नॉन रेगे ला फोरहेड मस्ट रिमानेरे टेसा लंगो इल कॉर्पो। इसलिए अभ्यास के दौरान अपने आसन का ध्यान रखें, लेकिन अगर मुझे दर्द महसूस हुआ, तो मैंने तुरंत गतिविधि को बाधित कर दिया।

काठ का हिलाना

एक ठोस सतह के साथ मोडो दा स्टारे ड्रिटो दक्षिण oppure फुटपाथ में डोवरेस्टी sdraiarti, quindi allungare le gambe और poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine.

क्विंडी मंटियेनी प्रति 30 सेकेंड नेला स्टेसा पॉज़िओन। इन्फिन, महसूस किया कि फुटपाथ और ऑलुंगारसी बजाते हुए शिएना का पूरा बास हिस्सा है। जब आप कोसिया अलुंगार्सी के निचले हिस्से में बैठते हैं तो क्विंडी संभव है।

अल्लुंगा ले ब्रेशिया

इनफिन, हम आपको यह अभ्यास दिखाएंगे, कुई देवी स्टेयर इन पाइडी ओ सेडुटो में, वर्टेब्रल कोलन के सीम को खींचते हुए, आपके शरीर की एक सीधी स्थिति बनाए रखते हुए।

क्विन्दी डोवेरेस्टी सोलेवरे इल आर्म सिनिस्टर, अप्पोगिआंडोलो सोपरा ला फोरहेड सुल लेटो राइट डेल टुओ कॉर्पो, रिकोर्डांडो चे इल टुओ कॉर्पो ए ला कोलोना वर्टेब्रेल सेगुओनो इल मूवमेंट डेल टुओ कॉर्पो।

इन क्वेस्टो एसर्सिज़ियो देवी रिपेटेर इल मूवमेंट अल्टरनेटिंग ले ब्रेशिया और रिमानेरे प्रति 15 सेकेंड सु ओगनी पेंडेंज़ा चे फाई। देवी एलेनार्टी 3 सीरीज़ दा 30 सेकेंडरी सिस्कुना।

ओरा चे कोनोस्सी ग्लि एसेरसीज़ी, प्रैक्टिस इन मोडो दा नॉन एवर डोलोरी और प्रिवेंट एंचे प्रॉब्लमि अल्ला कॉलोना वर्टेब्रेल, से इनिज़ी ए फ़ारली टूटी सराय इन ग्रैडो डि मिग्लिओरारे और अवॉइड क्वेस्टी डोलोरी।

Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e परिचित questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale.