यह नींद के दौरान होता है कि शरीर शरीर के मुख्य पुनरोद्धार कार्य करता है, जैसे ऊतक की मरम्मत, मांसपेशियों की वृद्धि और प्रोटीन संश्लेषण। क्योंकि इस समय के दौरान, शरीर और मन को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक कारकों, ऊर्जा को बहाल करना और चयापचय को विनियमित करना संभव है।
इसलिए अच्छी नींद लेना एक आदत है जिसे हर किसी की दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। अब देखें अच्छी नींद का महत्व, इसे देखें!
हमें कितने घंटे सोना चाहिए?
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोगों को बिना किसी रुकावट के औसतन दिन में 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। और यह संख्या प्रत्येक व्यक्ति की आयु और उसके शरीर की विकास आवश्यकताओं के अनुसार भिन्न हो सकती है, जैसा कि संकेत दिया गया है। अब प्रत्येक आयु के लिए आदर्श घंटे देखें।
- वयस्कों को प्रतिदिन नियमित समय पर 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है;
- किशोरों को प्रतिदिन लगभग 8 से 10 घंटे सोने की आवश्यकता होती है;
- बच्चों को प्रतिदिन 9 से 13 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है;
- शिशुओं को दिन में 12 से 16 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
नींद के चरण
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना बहुत जरूरी है ताकि जागने पर आप आराम महसूस करें। लेकिन नियमित रूप से सोने का समय भी अच्छी रात की आदतें बनाने में एक आवश्यक कारक है।
आपके सोने का समय शरीर के पूर्ण नींद चक्र के अनुकूल हो सकता है, लेकिन यह अच्छी नींद के महत्व के बारे में बहुत कुछ बताता है। नीचे सूचीबद्ध चरणों के अनुसार।
- पहले चरण में, व्यक्ति सो रहा होता है, जहां वे जागने और सोने के बीच एक क्षेत्र में होते हैं। अभी मस्तिष्क अनियमित रूप से काम कर रहा है, क्योंकि तब शरीर शिथिल हो जाता है और श्वास धीमी हो जाती है।
- दूसरे चरण में हल्की नींद शुरू होती है, जब शरीर का तापमान और हृदय गति कम हो जाती है।
- तीसरे चरण में मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और व्यक्ति गहरी नींद में प्रवेश कर जाता है।
- चौथा चरण इस अचेतन क्षण के दौरान होता है और तब होता है जब शरीर वृद्धि हार्मोन जारी करता है, लेकिन ऊतक ठीक हो जाते हैं और शरीर खर्च की गई ऊर्जा को बदल देता है।
- पांचवें चरण में व्यक्ति सपने देखने लगता है। मस्तिष्क फिर से अपनी कार्यप्रणाली को तेज करता है और उस दिन प्राप्त हुई महत्वपूर्ण सूचनाओं को ध्यान में रखते हुए एक प्रकार की याददाश्त की सफाई करता है।
स्वस्थ जीवन अगर आप अच्छी नींद लेते हैं
- स्वस्थ वजन बनाए रखें;
- मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं जैसे विकासशील रोगों के जोखिम को कम करें;
- कम बीमार पड़ना;
- तनाव को कम करें;
- मनोदशा और सामाजिकता में सुधार;
- बेहतर ध्यान लगाओ;
- दुर्घटनाओं से बचें लेकिन थकान के कारण।
नींद की कमी के कारण स्वास्थ्य जोखिम
रात में 8 घंटे से कम सोने से, एक व्यक्ति अपने शरीर के इष्टतम कामकाज में हस्तक्षेप करता है, जिससे बीमारियों के विकास की संभावना बढ़ जाती है क्योंकि वह सोता नहीं है। देखना:
- मोटापा
- मधुमेह
- उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोग
- इम्यूनोलॉजिकल परिवर्तन
- लगातार जुकाम
- मानसिक विकार
रात को अच्छी नींद कैसे लें?
लेकिन दिन में और सोने से पहले कुछ आदतों को अपनाने से आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
- सोने के लिए अनुकूल माहौल बनाएं। कमरे में अंधेरा और शांत रखें। आरामदायक बिस्तर हो।
- सोने से कुछ घंटे पहले अपना दिन समाप्त करें।
- सोने से पहले उत्तेजक खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि कॉफी, दालचीनी, मिर्च और अधिक चीनी वाले।
- सोते समय उत्तेजक गतिविधियों से बचें। तीव्र व्यायाम न करें, टेलीविजन या सेल फोन से जुड़े न रहें।
- सोने और उठने का समय नियमित रखें। दिनचर्या बनाने से रात को अच्छी नींद आती है और आवश्यक मात्रा में आराम के घंटे सुनिश्चित होते हैं।
- दिन के दौरान बहुत लंबी झपकियों से बचें, वे आपकी रात की नींद में बाधा डाल सकती हैं।
