Znamo da je u današnje vrijeme briga o tjelesnom i mentalnom zdravlju vrlo važna, a postoji nekoliko studija koje uzimaju u obzir poboljšanje vašeg zdravlja.
Postoji nekoliko studija koje uzimaju u obzir poboljšanja zdravlja. I koliko god se činilo nevjerojatnim, jedan od najjasnijih odgovora koje nam je znanost pokazala jest da hrana koju jedemo može imati ogroman utjecaj na to kako održavamo svoje dobro.
Sada slijedite hranu koju smo pripremili za vas:
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži sastojak kakao, koji je vrsta antioksidansa. To je posebno važno za mozak zbog njegove velike osjetljivosti na oksidaciju.
Dakle, antioksidansi se bore protiv oksidativnog stresa, koji uzrokuje kognitivni pad povezan sa starenjem i bolesti mozga.
Avokado
Zato što je zdrav izvor nezasićenih masti koje podržavaju mozak. Konzumacija masti koje se smatraju dobrim pomaže u smanjenju visokog krvnog tlaka, koji je povezan s kognitivnim oštećenjem.
Avokado je također prepun folata, vitamina B skupine za koji je poznato da povećava serotonin i dopamin.
Kofein
Dobro poznat po tome što nas održava budnima i budnima, a pokazalo se i da kofein povećava složenu aktivnost mozga, tjerajući nas da obradimo više informacija.
Dakle, ispijanje kave izlaže vas antioksidansima, koji podržavaju zdravlje mozga kako starimo.
brazilski orah
Brazilski oraščići bogati su vitaminom E i selenom, koji je antioksidans za koji se zna da poboljšava raspoloženje smanjujući upale.
Ljudi koji imaju visoke razine upale i niske razine vitamina E često su osjetljivi na poremećaje raspoloženja i tjeskobu.
Rajčica
Rajčice svoju crvenu boju dobivaju od likopena, prirodnog pigmenta koji se nalazi u mnogim antioksidansima i drugim protuupalnim sastojcima.
Tako se pokazalo da ova prirodna tvar djeluje protiv bolesti mozga i usporava napredovanje Alzheimerove bolesti. Osim toga, likopen može pomoći kod koncentracije, pamćenja i logike.
Ulje
Maslinovo ulje može biti od velike pomoći u razbijanju nakupljanja abnormalnih količina proteina u mozgu. Budući da sadrži protein zvan Tau koji uzrokuje demenciju ako se njegova razina poveća.
Stoga, prema studijama, maslinovo ulje može učinkovito smanjiti nakupljanje ovog proteina i odgoditi napredovanje kognitivnih bolesti.
kokosovo ulje
Još jedno ulje koje je dobro za vaše zdravlje je kokosovo ulje, za koje su mnoge studije dokazale da pomaže u mnogim stvarima, od jačanja vaše kose do cjelokupnog zdravlja.
Tropsko ulje sadrži laurinsku kiselinu i trigliceride srednjeg lanca za koje je utvrđeno da smanjuju tjeskobu i vjerojatno povećavaju sreću.
U studiji iz 2004. godine utvrđeno je da MCT značajno poboljšava kognitivne funkcije kod starijih osoba koje pate od gubitka pamćenja.
Grah
Grah raznih vrsta dijeli širok raspon hranjivih tvari za poboljšanje raspoloženja, poput željeza, cinka, magnezija i folata, koji pomažu uravnotežiti razinu energije i održati funkciju pamćenja.
Smeđa riža
Među žitaricama nalazimo smeđu rižu, koja je još jedan način da poboljšate svoje mentalno zdravlje. Kada jedete cjelovite žitarice, one sadrže određenu vrstu aminokiseline za koju se zna da proizvodi serotonin, "sretnu kemikaliju".
Serotonin može brzo poboljšati vaše raspoloženje, umiriti vaš um i pomoći vam da se dobro naspavate.
Jaja
Jaja su puna esencijalnih aminokiselina, omega-3 masnih kiselina, vitamina A i D, kao i minerala, cinka i magnezija, koji pomažu u smanjenju tjeskobe.
Jaja također sadrže kolin, aminokiselinu koja izgrađuje neurotransmitere koji aktivno podupiru kognitivne procese i procese učenja.
Banana
Banane su voće koje sadrži visoke razine kalija, kemikalije za koju se zna da povećava snagu i aktivnost mozga.
Također sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina, kemikalije koja poboljšava raspoloženje onih koji je jedu.
Brokula
Jedenje brokule je ukusan način da poboljšate svoje mentalno zdravlje jer ima visoku razinu glukozinolata, koji kada se razgrade proizvode izotiocijanat.
To je kemikalija koja snažno djeluje na smanjenje štetnog oksidativnog stresa što smanjuje rizik od depresije i tjeskobe.
orasi
Za kraj smo donijeli orahe, oni su bogati sastojcima koji stimuliraju rad mozga. Orasi sadrže omega-3 masne kiseline koje povećavaju proizvodnju serotonina u tijelu.
Ove kiseline također pomažu u regulaciji razine šećera u krvi, čime se bore protiv simptoma povezanih s depresijom, poput razdražljivosti i nesanice.
