Tijekom sna tijelo obavlja glavne restorativne funkcije, kao što su popravak tkiva, rast mišića i sinteza proteina. Zato što je u ovom trenutku moguće nadoknaditi energiju i regulirati metabolizam, ključne čimbenike za održavanje zdravog tijela i uma.
Dobro spavanje je stoga navika koja bi trebala biti uključena u svačiju rutinu. Uvjerite se koliko je važno dobro spavati!
Koliko sati trebamo spavati?
Stručnjaci preporučuju da bi ljudi u prosjeku trebali spavati 8 sati dnevno, bez prekida. A ovaj broj može varirati ovisno o dobi svakog pojedinca i razvojnim potrebama njihovog tijela, kao što je naznačeno. Sada pogledajte idealne sate za svaku dob.
- Odrasle osobe trebaju 7 do 8 sati kvalitetnog sna u redovno vrijeme dnevno;
- Tinejdžeri trebaju spavati oko 8 do 10 sati dnevno;
- Djeca trebaju 9 do 13 sati sna svaki dan;
- Bebe trebaju spavati 12 do 16 sati dnevno.
Faze spavanja
Vrlo je važno imati kvalitetan san kako biste se osjećali odmorni kada se probudite. Ali redovito spavanje također je bitan čimbenik u stvaranju dobrih noćnih navika.
Količina vremena koje spavate može pogodovati kompletnom ciklusu spavanja tijela, ali dovoljno govori o važnosti dobrog sna. Prema dolje navedenim fazama.
- U prvoj fazi osoba tone u san, gdje se nalazi u zoni između budnosti i sna. U tom trenutku mozak radi nepravilno, jer se tada tijelo opušta i disanje usporava.
- Lagani san počinje u drugoj fazi, kada se tjelesna temperatura i broj otkucaja srca smanje.
- U trećoj fazi moždani valovi se usporavaju i osoba duboko spava.
- Četvrta faza se događa u tom nesvjesnom trenutku i kada tijelo oslobađa hormone rasta, ali se tkiva oporavljaju i tijelo nadoknađuje potrošenu energiju.
- U petoj fazi osoba počinje sanjati. Mozak ponovno ubrzava svoj rad i vrši svojevrsno čišćenje pamćenja, čuvajući važne informacije primljene tog dana.
Zdrav život ako dobro spavate
- Održavajte zdravu težinu;
- Smanjite rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa i kardiovaskularnih problema;
- Razbolite se rjeđe;
- Smanjite stres;
- Poboljšati raspoloženje i društvenost;
- Bolje se koncentrirajte;
- Izbjegavajte nezgode uzrokovane umorom.
Zdravstveni rizici uzrokovani nedostatkom sna
Spavajući manje od 8 sati noću, osoba onemogućuje optimalno funkcioniranje svog tijela, povećavajući šanse za razvoj bolesti zbog nespavanja. Izgled:
- Pretilost
- Dijabetes
- Hipertenzija i druge kardiovaskularne bolesti
- Imunološke promjene
- Stalne prehlade
- Mentalni poremećaji
Kako dobro spavati noću?
Ali usvajanje nekih navika tijekom dana i prije spavanja može vam pomoći da se dobro naspavate.
- Stvorite okruženje pogodno za spavanje. Neka soba bude tamna i tiha. Imajte udoban krevet.
- Pokušajte završiti dan nekoliko sati prije odlaska na spavanje.
- Izbjegavajte poticajnu hranu prije spavanja, poput kave, cimeta, paprike i one s viškom šećera.
- Izbjegavajte stimulativne aktivnosti neposredno prije spavanja. Nemojte izvoditi intenzivne vježbe, nemojte biti povezani s televizijom ili mobitelom.
- Održavajte redovito vrijeme spavanja i buđenja. Stvaranje rutine pomaže vam da se dobro naspavate i osiguravate potreban broj sati odmora.
- Izbjegavajte preduga drijemanja tijekom dana jer vam mogu ometati noćni san.
