Hogyan tudok aludni? Dormi tutta la notte vagy ti svegli più gyere vissza? Ti prendi del time per kollégium vagy chiudi gli occhi és dormi?
Ez minden fontos fontosságú, hogy tisztelgünk.
Dopotutto, amikor aludtunk, akkor konzerváltunk és nostri ricordi che riceviamo-t az il giorno, il nostro apprendimento és anche recovery le nostre energie során.
Mindig più comune pensere di essere macchine, ma non lo siamo, abbiamo bisogno di riposare. So che al giorno d'oggi abbiamo molti stimoli che ci rendono enthusiasti di rimanere svegli, Scorere i social media, rimanere al passo con le notizie and persino Seguire quella Serie.
Fontosság:
Il nostro corpo ha bisogno di dormire, senza dormie abbiamo un'immunità indebolita, più probabilità di ammalarci, non possiamo prestare attenzione, archiviare informazioni e persino vivere. Tudományosan bizonyított, hogy abbiamo a limit di ore senza sommere, perché altrimenti si muore.
It is during il sonno che il nostro cervello osztályozza az informazioni che abbiamo avuto alatt il giorno, with information rilevanti che meritano di essere conservate o informazioni non fontosi, che mennyiségno buttate via.
Ez così che abbiamo ricordi di cose che hanno segnato la nostra infanzia és è così che dimentichiamo quella noiosa scolastica materia.
Testünk alvás közben termeli a megfelelő működéséhez szükséges gli ormonit.
Alvó fázis:
- Első alvási fázis:
Amikor elkezdődött ad addormentarti, lassan elkezdte ütni, anche il tuo respiro diventa mindig più mély és più lassú, il tuo test kezdődött ad ammorbidirsi és richiede più calore. Ma non sei ancora nel sonno profondo, puoi svegliarti in qualsiasi momento.
- Az alvás második szakasza:
A tested egy po'rilassato, a légzésed lassú és mély horgony, és a cuore sta anchor rallentando.
- Harmadik alvási fázis:
I know super rilassato, privo di sensi, anche le tue onde cerebrali si riducono, in questo moment il tuo cervello inizia a cancellare i tuoi ricordi, inizia a rigenerarsi e il tuo organism ad organizzarsi.
- Az alvás negyedik szakasza:
Meglio conosciuto com somno REN, il più fontos per l'organismo, poche persone riescono a raggiungere questa phase del somno.
Il tuo cervello funziona come ha sveglio lenne, ebben a fázisban a dove l'organismo si ricompone maggiormente ed è lì che si fanno i sogni ed è possibile ricordarli.
mélyen alszom:
Una persona che ha un sonno sano, pass attraverso tutti questi passaggi che ho menzionato sopra, può rilassarsi.
Másrészt, aki ha sveglia più visszatér ha difficoltà elaludni, non riesce to raggiungere tutte fasi e lascia il corpo undebolito.
Alcuni consigli per dormie bene la notte:
- A rutin stabilizálása:
Stabilisci un orario per andare a letto, non giocherellare con il cellulare. I cellulari hanno molti stimoli, accadono molte cose contemporarily and il cervello cerca di lavorare di più per pay attention to tutto, inoltre non tenere la TV accesa prima di andare a letto, zavar ache il somno e se somme è più facile avere in.
Determine gli orari per andare a letto, si consiglia anche di fare una rilassante tazza di tè e leggere un libro. Queste sono cose che ralenteranno il tuo corpo.
Molte persone riferiscono che appena kezdődik a leggere libri iniziano, hogy gyorsan érezze az assonnatit.
- Non lavorare prima di coricarsi és ebben a környezetben:
Amikor ebben a bejegyzésben dolgozunk és alszunk, più dificile per il cervello megkülönböztetni, hogy mikor csinálunk ogni cosa-t, és amikor alszunk, azt gondoljuk, hogy che dobbiamo svolgere e non ci rilasseremo fogunk dolgozni.
- Cibo adeguato:
Tudományosan bebizonyosodott, hogy amikor tésztát vagy húst eszünk, testünknek nagy energiája van az emésztéshez, és végül minőségileg alszik, nem pedig cirilassiamo a raggiungere és az alvás REN pontján.
Datolya quindi la prefernza a cibi più leggeri, enni zuppe, brodi, insalate vagy pesce.
- gyakorolja a fizikai aktivitást
Gli esercizi fisici during il giorno sono ottimi sia per la salute del corpo, ma anche per spendere le nostre energie in a pozitív és prima di coricarci ci rilassiamo di più ed è easy più raggiungere il sonno REN.
