Sentire il mal di schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, when spesso non ci prendiamo cure della our posture com dovremmo.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza distance nella vita di tutti i giorni, che si podeno svolgere ovunque, così puoi svolgereni àll's, caambienativito àll's Gyere vissza, kényelmetlenül éreztem magam.
Most bemutatjuk Önnek a gli esercizi che ti aiuteranno a maintenanceere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinister and incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della posture eretta della colonna vertebrale, thin to feel i muscoli glutei allungarsi. Infine, ripeti il movimento, váltakozó le gambe, ricorando che la durata kell essere di 30 secondi, da eseguire 3 volta.
Döntse a homlokát a basszushoz
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa minden vers il petto, così felt allungare la regione della colonna vertebrale. Meg kellett tartanom a csigolya vastagbelét és a drittát, és meg kellett érlelnem ezt a mozgást 30 másodpercig, és csak 3-at kellett visszaállítani a massimo-ba.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti baljósra dönti a homlokot, és tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti döntse meg a jobb kezét, és használja a jobb kezét a homlok megdöntésére.
Quindi la mano che non regge la homlok kell rimanere tesa lungo il corpo. Ezért dovresti, hogy vigyázzon a testtartására a gyakorlat során, de ha fájdalmat éreztem, azonnal megszakítottam a tevékenységet.
ágyéki keverés
Dovresti sdraiarti in modo da stare dritto south oppure szilárd felületű járda, quindi allungare le gambe és poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni 30 másodpercig nella stessa posizione. Végtelen, érezhető a schiena teljes basszusrésze, amely a járdán és az allungarsiban játszik. Quindi akkor lehetséges, ha a coscia allungarsi alsó részében ül.
Allunga le braccia
Infine, megmutatjuk ezt a gyakorlatot, in cui devi stare in piedi o seduto, a csigolya vastagbél varrásának nyújtása, tested függőleges helyzetének megőrzése.
Quindi dovresti sollevare il arm sinister, appoggiandolo sopra la forehead sul lato right del tuo corpo, ricordando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
In questo esercizio devi ripetere il mozgás váltakozó le braccia és rimanere per 15 secondi su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 sorozat 30 másodpercig.
Ora che conosci gli esercizi, prcti in modo da non avere dolori and prevente anche problemi alla colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare and avoide questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amcici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a legjobb proprio dolore alla colonna vertebrale.
