Tudjuk, hogy manapság nagyon fontos a testi-lelki egészség gondozása, és számos olyan tanulmány létezik, amely figyelembe veszi az egészségi állapot javulását.
Számos tanulmány foglalkozik az egészség javulásával. És furcsa módon az egyik legegyértelműbb válasz, amit a tudomány mutatott nekünk, az az, hogy az elfogyasztott ételek óriási hatással lehetnek jólétünk megőrzésére.
Kövesse az alábbi ételeket, amelyeket Önnek készítettünk:
étcsokoládé
Az étcsokoládé kakaót tartalmaz, amely egyfajta antioxidáns. Ez különösen fontos az agy számára, mivel nagy érzékenysége az oxidációra.
Így az antioxidánsok felveszik a harcot az oxidatív stressz ellen, amely az életkorral összefüggő kognitív romlásokat és agyi betegségeket okoz.
Avokádó
Azért, mert az agyat támogató telítetlen zsírok egészséges forrása. A jó zsírok fogyasztása segít csökkenteni a magas vérnyomást, ami a kognitív károsodáshoz kapcsolódik.
Az avokádó tele van folsavval, egy B-vitaminnal, amelyről ismert, hogy növeli a szerotonint és a dopamint.
Koffein
Régóta ismert, hogy ébren tart és figyelmesek vagyunk, a koffeinről bebizonyosodott, hogy fokozza az agy összetett tevékenységét, és több információt dolgoz fel.
A kávéfogyasztás tehát antioxidánsoknak tesz ki, amelyek öregedésünk során támogatják az agy egészségét.
brazil dió
A brazil dió gazdag E-vitaminban és szelénben is, amely egy antioxidáns, amelyről ismert, hogy javítja a hangulatot a gyulladás csökkentésével.
Azok az emberek, akiknek nagy a gyulladása és alacsony az E-vitamin szintje, gyakran ki vannak téve a hangulati és szorongásos zavaroknak.
Paradicsom
A paradicsom vörös színét a likopintól kapja, amely egy természetes pigment, amely számos antioxidánsban és más gyulladáscsökkentő összetevőben található.
Tehát ez a természetes anyag bizonyítottan hat az agyi betegségek ellen, és lassítja az Alzheimer-kór progresszióját. Ezenkívül a likopin segíthet a koncentrációban, a memóriában és a logikában.
Olivaolaj
Az olívaolaj nagy segítséget jelenthet az agyban felhalmozódott abnormális mennyiségű fehérje lebontásában. Mert benne van egy Tau nevű fehérje, ami ha szintje megnő, demenciát okoz.
Ezért a tanulmányok szerint az olívaolaj hatékonyan csökkentheti ennek a fehérjének a felhalmozódását, és késlelteti a kognitív betegségek előrehaladását.
Kókuszolaj
Egy másik egészségjavító olaj a kókuszolaj, amelyről számos tanulmány bebizonyította, hogy sok mindenben segít, kezdve a haj erősségétől az általános egészségi állapotig.
A trópusi olaj laurinsavat és közepes szénláncú triglicerideket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szorongást és esetleg növelik a boldogságot.
Egy 2004-es tanulmányban azt találták, hogy az MCT jelentősen javítja a memóriavesztéstől szenvedő idősek kognitív funkcióit.
Bab
A különféle típusú babok számos hangulatjavító tápanyagot tartalmaznak, mint például a vas, a cink, a magnézium és a folsav, amelyek segítenek egyensúlyban tartani az energiaszintet és fenntartani a memóriafunkciókat.
barna rizs
A gabonák között találunk barna rizst, amely egy másik módja a mentális egészség javításának. Amikor teljes kiőrlésű gabonát eszünk, bizonyos típusú aminosavat tartalmaznak, amelyről ismert, hogy szerotonint termel, a „boldog vegyszert”.
A szerotonin gyorsan javítja a hangulatot, megnyugtatja az elmét és elősegíti a jó éjszakai alvást.
Tojás
A tojás tele van esszenciális aminosavakkal, omega-3 zsírsavakkal, A- és D-vitaminnal, valamint ásványi anyagokkal, cinkkel és magnéziummal, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást.
A tojás kolint is tartalmaz, egy olyan aminosavat, amely neurotranszmittereket épít fel, amelyek aktívan támogatják a kognitív és tanulási folyamatokat.
Banán
A banán olyan gyümölcs, amely magas káliumszintet tartalmaz, amely egy olyan vegyi anyag, amelyről ismert, hogy növeli az agy teljesítményét és aktivitását.
Triptofánt is tartalmaznak, amely egy olyan aminosav, amely segít a szerotonin termelődésében, amely vegyi anyag javítja az azt fogyasztók hangulatát.
Brokkoli
A brokkoli fogyasztása finom módja a mentális egészség javításának, mivel magas a glükozinolátok szintje, amelyek lebontása során izotiocianát keletkezik.
Ez egy vegyszer, amely keményen dolgozik, csökkenti a káros oxidatív stresszt, ami csökkenti a depresszió és a szorongás kockázatát.
Diófélék
Végül a diót hoztuk, gazdagok az agyat serkentő összetevőkben. A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek növelik a szerotonin termelését a szervezetben.
Ezek a savak segítik a vércukorszint szabályozását is, ami a depresszióval összefüggő tünetek, például az ingerlékenység és az álmatlanság ellen küzd.
