A test alvás közben végzi el a test fő helyreállító funkcióit, például a szövetek helyreállítását, az izomnövekedést és a fehérjeszintézist. Mert ez idő alatt lehetőség nyílik az energia helyreállítására és az anyagcsere szabályozására, amelyek elengedhetetlenek a test és a lélek egészségének megőrzéséhez.
A jó alvás tehát olyan szokás, amelyet mindenkinek be kell építeni a rutinjába. Nézze meg most a jó alvás fontosságát, nézze meg!
Hány órát kell aludnunk?
A szakértők azt javasolják, hogy az emberek átlagosan napi 8 órát aludjanak, megszakítás nélkül. És ez a szám az egyes egyedek életkorától és testének fejlődési szükségleteitől függően változhat, amint jeleztük. Tekintse meg most az ideális órákat minden korosztály számára.
- A felnőtteknek napi 7-8 óra minőségi alvásra van szükségük rendszeres időközönként;
- A tinédzsereknek napi körülbelül 8-10 órát kell aludniuk;
- A gyerekeknek napi 9-13 óra alvásra van szükségük;
- A babáknak napi 12-16 óra alvásra van szükségük.
alvási szakaszok
Nagyon fontos a jó minőségű alvás, hogy ébredéskor kipihentnek érezd magad. De a rendszeres lefekvés szintén lényeges tényező a jó éjszakai szokások kialakításában.
Az alvási idő kedvezhet a szervezet teljes alvási ciklusának, de sokat mond a jó alvás fontosságáról. Az alábbiakban felsorolt fázisok szerint.
- Az első fázisban a személy elalszik, ahol az ébrenlét és az alvás közötti zónában van. Jelenleg az agy rendszertelenül működik, mert ilyenkor a test ellazul és a légzés lelassul.
- A könnyű alvás a második fázisban kezdődik, amikor a testhőmérséklet és a pulzusszám csökken.
- A harmadik fázisban az agyhullámok lelassulnak, és a személy mély álomba merül.
- A negyedik fázis ebben az öntudatlan pillanatban következik be, amikor a szervezet növekedési hormonokat bocsát ki, de a szövetek helyreállnak, és a szervezet pótolja az elhasznált energiát.
- Az ötödik fázisban kezd el a személy álmodni. Az agy ismét felgyorsítja működését, és egyfajta memóriatisztítást hajt végre, megtartva az aznap kapott fontos információkat.
Egészséges élet, ha jól alszol
- Egészséges testsúly fenntartása;
- Csökkenti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák;
- Ritkábban betegszik meg;
- Csökkentse a stresszt;
- Javítja a hangulatot és a szociabilitást;
- Koncentrálj jobban;
- Kerülje el a baleseteket, amelyeket a fáradtság okoz.
Az alváshiány okozta egészségügyi kockázatok
Éjszaka 8 óránál kevesebb alvással az ember beavatkozik szervezete optimális működésébe, növeli a betegségek kialakulásának esélyét, mert nem alszik. Néz:
- Elhízottság
- Cukorbetegség
- Hipertónia és egyéb szív- és érrendszeri betegségek
- Immunológiai változások
- állandó megfázás
- mentális zavarok
Hogyan lehet jól aludni éjszaka?
De bizonyos szokások elfogadása napközben és lefekvés előtt segíthet a jó éjszakai alvásban.
- Teremtsen alváshoz megfelelő környezetet. Tartsa a szobát sötétben és csendben. Legyen kényelmes ágyad.
- Néhány órával lefekvés előtt fejezze be a napot.
- Lefekvés előtt kerülje az olyan stimuláló ételeket, mint a kávé, a fahéj, a paprika és a túlzott cukortartalmú ételek.
- Kerülje a stimuláló tevékenységeket lefekvés előtt. Ne végezzen intenzív gyakorlatokat, ne maradjon kapcsolatban a televízióval vagy mobiltelefonnal.
- Tartson rendszeres időt az elalvásra és az ébredésre. A rutin kialakítása elősegíti a jó éjszakai alvást és biztosítja a szükséges mennyiségű pihenőidőt.
- Kerülje a nagyon hosszú szunyókálást napközben, mert zavarhatja az éjszakai alvást.
