Come posso dormire? Dormi tutta la notte o ti svegli più torna? Ti prendi del tempo per dormie o chiudi gli occhi e dormi?
Queste sono tutte domande importanti per sapere come è la tua salute.
Dopotutto, è quando abbiamo dormito che abbiamo conservato e nostri ricordi che riceviamo durante il giorno, il nostro apprendimento e anche recuperare le nostre energie.
È sempre più comune pensere di essere macchine, ma non lo siamo, abbiamo bisogno di riposare. Così che al giorno d'oggi abbiamo molti stimoli che ci rendono entusiasti di rimanere, scorrere i social media, rimanere al passo con le notizie e persino seguire quella serie.
Importanza:
Il nostro corpo ha bisogno di sommere, senza dormie abbiamo un'immunità indebolita, più probabilità di ammalarci, non possiamo prestare attenzione, archiviare informazioni e persino vivere. È scientificamente provato che abbiamo a limit di ore senza sommere, perché altrimenti si muore.
It is during il sonno che il nostro cervello classifica le informazioni che abbiamo avuto durante il giorno, con informazioni rilevanti che meritano di essere conservate o informazioni non importanti, che verranno buttate via.
È così che abbiamo ricordi di cose che hanno segnato la nostra infanzia ed è così che dimentichiamo quella noiosa materia scolastica.
È durante il sonno che il nostro organismo produce gli ormoni necessari al corretto funzionamento dell'organismo.
Fase del sonno:
- Prima fase del sonno:
Quando iniziò ad addormentarti, iniziò a sbatterlo lentamente, anche il tuo respiro diventa sempre più profondo e più lento, il tuo corpo iniziò ad ammorbidirsi e richiede più calore. Ma non sei ancora nel sonno profondo, puoi svegliarti in qualsiasi momento.
- Seconda fase del sonno:
Il tuo corpo è un po' rilassato, il tuo respiro è ancora lento e profondo e il tuo cuore sta ancora rallentando.
- Terza fase del sonno:
So super rilassato, privo di sensi, anche le tue onde cerebrali si riducono, in questo momento il tuo cervello inizia a cancellare i tuoi ricordi, inizia a rigenerarsi e il tuo organismo ad organizzarsi.
- Quarta fase del sonno:
Meglio conosciuto com somno REN, il più importante per l'organismo, poche persone riescono a raggiungere questa fase del somno.
Il tuo cervello funziona come se fosse sveglio, in questa fase è dove l'organismo si ricompone maggiormente ed è lì che si fanno i sogni ed è possibile ricordarli.
dormo profondamente:
Una persona che ha un sonno sano, passa attraverso tutti questi passaggi che ho menzionato sopra, può rilassarsi.
D'altra parte, una persona che se sveglia di più ritorna ha difficoltà a dormire, non riesce a raggiungere tutte queste fasi e lascia il corpo undebolito.
Alcuni consigli per dormire bene la notte:
- Stabilizzare una routine:
Stabilisci un orario per andare a letto, non giocherellare con il cellulare. I cellulari hanno molti stimoli, accadono molte cose contemporaneamente e il cervello cerca di lavorare di più per prestare attenzione a tutto, inoltre non tenere la TV accesa prima di andare a letto, disturba ache il somno e se somme è più facile avere incubi.
Determina gli orari per andare a letto, si consiglia anche di fare una rilassante tazza di tè e leggere un libro. Queste sono cose che ranteranno il tuo corpo.
Molte persone che appena iniziano i libri iniziano a sentirsi assonnati più rapidamente.
- Non lavorare prima di coricarsi e in questo ambiente:
Quando lavoriamo e dormiamo in questo post, è più difficile per il cervello distinguere quando facciamo ogni cosa, e quando dormiamo, penseremo che lavoreremo che dobbiamo svolgere e non ci rilasseremo.
- Cibo adeguato:
È scientificamente provato che quando mangiamo pasta o carne, il nostro corpo ha grande energia per la digestione e finisce per dormire con qualità, non cirilassiamo al punto di raggiungere e dormire REN.
Date quindi la preferenza a cibi più leggeri, mangiate zuppe, brodi, insalate o pesce.
- praticare attività fisica
Gli fisici durante il giorno sono ottimi sia per la salute del corpo, ma anche per spendere le nostre energie in un positivo e prima di coricarci ci rilassiamo di più ed è facile più raggiungere il sonno esercizi REN.
