Sentire mal di schiena, nonostante sia molto forte è comune tra la popolazione lunga giornata di lavoro, quando spesso non ci si deve fermare la cura della nostra postura.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che comporta il disagio causato dalla mancanza di posizione nella vita di tutti i giorni, che si podeno svolgere ovunque, così puoi svolgere l'attività a casa o nell'ambiente di lavoro, ogni Torna, mi sentivo a disagio.
Ora vi presenteremo gli esercizi che ti rimuovono a mantenere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinistra e incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della postura eretta della colonna vertebrale, fino a sentire i muscoli glutei allungarsi. Infine, ripeti il movimento, alternating le gambe, ricorando che la durata dovrebbe essere di 30 secondi, da eseguire 3 volta.
Inclina la fronte contro il basso
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa ogni verso il petto, così sentito allungare la regione della colonna vertebrale. Dovrei tenere il colon vertebrale e dritta e ripetere questo movimento per 30 secondi e solo 3 tornare al massimo.
Allunga il collo
Con questo esercizio incline la fronte a sinister e tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, inclina la mano destra e usa la mano destra per mantenere la fronte inclinata.
Quindi la mano che non regge la fronte deve rimanere tesa lungo il corpo. Pertanto, dovevo prendermi cura della tua postura durante l'esercizio, ma se sentivo dolore, interrompevo immediatamente l'attività.
agitazione lombare
Dovresti sdraiarti in modo da guardare dritto verso sud, oppure con una superficie solida, quindi allungare le gambe e poi allungare le ginocchia verso il petto, quindi quindi avvolgere le gambe con le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni per 30 secondi nella stessa posizione. Infine, senti l'intera parte bassa della schiena toccare il pavimento e allungarsi. Quindi è possibile per voi sedervi nella parte bassa della coscia allungarsi.
Allunga le braccia
Infine, ti mostreremo questo esercizio, in cui devi stare in piedi o seduto, allungando la cucitura del colon vertebrale, mantenendo una posizione eretta del tuo corpo.
Quindi continuare a sostenere il braccio sinistro, appoggiandolo sopra la fronte sul lato destro del tuo corpo, ricordendo che il tuo corpo e la colonna vertebrale sostenere il movimento del tuo corpo.
In questo esercizio devi ripetere il movimento alternando le braccia e rimanere per 15 secondi su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 serie da 30 secondi ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi, prali in modo da non avere dolori e prevenire anche problemi alla colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di migliorare ed evitare questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche questi ai tuoi amici e familiari, in modo che tutti podeno prevene se stessi suggerimenti o aiutare a migliorare il dolore alla colonna vertebrale.
