È durante il sonno che il corpo svolge le principali funzioni riparatrici del corpo, come la riparazione dei tessuti, la crescita muscolare e la sintesi proteica. Perché in questo periodo è possibile ripristinare le energie e regolare il metabolismo, fattori essenziali per mantenere in salute corpo e mente.
Dormire bene è quindi un'abitudine che dovrebbe essere inserita nella routine di tutti. Vedi ora l'importanza di dormire bene, dai un'occhiata!
Quante ore dovremmo dormire?
Gli esperti raccomandano che in media le persone dovrebbero dormire 8 ore al giorno, senza interruzioni. E questo numero può variare a seconda dell'età di ogni individuo e delle esigenze di sviluppo del suo corpo, come indicato. Vedi ora gli orari ideali per ogni età.
- Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore di sonno di qualità a orari regolari al giorno;
- Gli adolescenti hanno bisogno di dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno;
- I bambini hanno bisogno di 9-13 ore di sonno al giorno;
- I bambini hanno bisogno di 12-16 ore di sonno al giorno.
fasi del sonno
È molto importante dormire bene in modo da sentirsi riposati al risveglio. Ma andare a dormire regolarmente è anche un fattore essenziale per creare buone abitudini notturne.
La quantità di tempo in cui dormi può favorire il ciclo completo del sonno del corpo, ma la dice lunga sull'importanza di dormire bene. Secondo le fasi di seguito elencate.
- Nella prima fase, la persona si addormenta, dove si trova in una zona tra lo stato di veglia e quello di sonno. In questo momento il cervello funziona in modo irregolare, perché in quel momento il corpo si rilassa e la respirazione rallenta.
- Il sonno leggero inizia nella seconda fase, quando la temperatura corporea e la frequenza cardiaca diminuiscono.
- Nella terza fase, le onde cerebrali rallentano e la persona entra in un sonno profondo.
- La quarta fase si verifica durante questo momento inconscio ed è quando il corpo rilascia ormoni della crescita, ma i tessuti si riprendono e il corpo sostituisce l'energia spesa.
- È nella quinta fase che la persona inizia a sognare. Il cervello accelera nuovamente il suo funzionamento ed esegue una sorta di pulizia della memoria, conservando le informazioni importanti ricevute durante la giornata.
Vita sana se dormi bene
- Mantenere un peso sano;
- Diminuire il rischio di sviluppare malattie come diabete e problemi cardiovascolari;
- Ammalarsi meno spesso;
- Riduce lo stress;
- Migliorare l'umore e la socialità;
- Concentrati meglio;
- Evita incidenti ma causati dalla stanchezza.
Rischi per la salute causati dalla mancanza di sonno
Dormendo meno di 8 ore a notte, una persona interferisce con il funzionamento ottimale del suo corpo, aumentando le possibilità di sviluppare malattie perché non dorme. Aspetto:
- Obesità
- Diabete
- Ipertensione e altre malattie cardiovascolari
- Cambiamenti immunologici
- raffreddori costanti
- disordini mentali
Come dormire bene la notte?
Ma adottare alcune abitudini durante il giorno e prima di andare a letto può aiutarti a dormire bene la notte.
- Crea un ambiente favorevole al sonno. Mantieni la stanza buia e silenziosa. Avere un letto comodo.
- Concludi la giornata poche ore prima di andare a dormire.
- Evita cibi stimolanti prima di andare a letto, come caffè, cannella, peperoni e quelli con un eccesso di zucchero.
- Evitare attività stimolanti prima di coricarsi. Non eseguire esercizi intensi, non rimanere connesso alla televisione o al cellulare.
- Mantieni un orario regolare per andare a dormire e svegliarti. Creare una routine aiuta a dormire bene la notte e garantisce la quantità necessaria di ore di riposo.
- Evita i sonnellini molto lunghi durante il giorno, possono interferire con il tuo sonno notturno.
