Sappiamo che al giorno d'oggi l'assistenza sanitaria fisica e mentale è molto importante e ci sono diversi studi che tengono conto del miglioramento della tua salute.
Ci sono diversi studi che tengono conto del miglioramento della salute. E stranamente, una delle risposte più chiare che la scienza ci ha mostrato è che i cibi che mangiamo possono avere un enorme impatto sul modo in cui manteniamo il nostro benessere.
Segui i cibi che abbiamo preparato per te di seguito:
cioccolato fondente
Il cioccolato fondente contiene l'ingrediente cacao, che è un tipo di antiossidante. Ciò è particolarmente importante per il cervello a causa della sua elevata suscettibilità all'ossidazione.
Pertanto, gli antiossidanti combattono lo stress ossidativo, che causa deterioramento cognitivo legato all'età e malattie del cervello.
Avocado
Per essere un alimento salutare fonte di grassi insaturi che supportano il cervello. Il consumo di grassi buoni aiuta a ridurre la pressione alta, che è collegata al deterioramento cognitivo.
Gli avocado sono anche ricchi di folato, una vitamina B nota per aumentare la serotonina e la dopamina.
Caffeina
Nota da tempo per tenerci svegli e attenti, è stato anche dimostrato che la caffeina aumenta l'attività cerebrale complessa, facendoci elaborare più informazioni.
Quindi bere caffè ti espone agli antiossidanti, che supportano la salute del cervello mentre invecchiamo.
Noce brasiliana
Le noci del Brasile sono ricche di vitamina E e anche di selenio, un antiossidante noto per migliorare i livelli di umore riducendo l'infiammazione.
Le persone che hanno un'elevata quantità di infiammazione e bassi livelli di vitamina E sono spesso vulnerabili a disturbi dell'umore e d'ansia.
Pomodoro
I pomodori ottengono il loro colore rosso dal licopene, una pigmentazione naturale che si trova in molti antiossidanti e altri ingredienti antinfiammatori.
Quindi questa sostanza naturale ha dimostrato di agire contro le malattie del cervello e rallentare la progressione del morbo di Alzheimer. Inoltre, il licopene può aiutare con concentrazione, memoria e logica.
Olio d'oliva
L'olio d'oliva può essere di grande aiuto nell'abbattere l'accumulo di quantità anormali di proteine nel cervello. Perché in esso c'è una proteina chiamata Tau che provoca demenza se i suoi livelli aumentano.
Pertanto, secondo gli studi, l'olio d'oliva può ridurre efficacemente l'accumulo di questa proteina e ritardare l'avanzamento delle malattie cognitive.
Olio di cocco
Un altro olio che stimola la salute è l'olio di cocco, che è stato dimostrato in molti studi per aiutare con molte cose, dalla forza dei tuoi capelli alla tua salute generale.
L'olio tropicale contiene acido laurico e trigliceridi a catena media che sono stati trovati per diminuire l'ansia e forse aumentare la felicità.
In uno studio del 2004, è stato scoperto che l'MCT migliora significativamente la funzione cognitiva degli anziani che soffrono di perdita di memoria.
Fagiolo
I fagioli di vario tipo condividono un'ampia gamma di nutrienti che migliorano l'umore, come ferro, zinco, magnesio e acido folico, che aiutano a bilanciare i livelli di energia e mantenere le funzioni di memoria.
riso integrale
Tra i cereali troviamo il riso integrale, che è un altro modo per migliorare la propria salute mentale. Quando si mangiano cereali integrali, contengono un certo tipo di aminoacido noto per produrre serotonina, la "chimica felice".
La serotonina può migliorare rapidamente il tuo umore, calmando la mente e aiutandoti a dormire bene la notte.
Uova
Le uova sono ricche di aminoacidi essenziali, acidi grassi omega-3, vitamine A e D, oltre a minerali, zinco e magnesio, che aiutano a ridurre l'ansia.
Le uova contengono anche colina, un aminoacido che costruisce neurotrasmettitori che supportano attivamente i processi cognitivi e di apprendimento.
Banana
Le banane sono un frutto che contiene alti livelli di potassio, una sostanza chimica nota per aumentare la potenza e l'attività del cervello.
Contengono anche il triptofano, che è un aminoacido che aiuta nella produzione di serotonina, la sostanza chimica che migliora l'umore di chi lo mangia.
Broccoli
Mangiare broccoli è un modo delizioso per migliorare la tua salute mentale in quanto ha alti livelli di glucosinolati, che una volta scomposti producono isotiocianato.
Che è una sostanza chimica, che lavora sodo riduce lo stress ossidativo dannoso che riduce il rischio di depressione e ansia.
Noccioline
Infine abbiamo portato le Noci, sono ricche di ingredienti che stimolano il cervello. Le noci contengono acidi grassi omega-3 che aumentano la produzione di serotonina nel corpo.
Questi acidi aiutano anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue, che combattono i sintomi legati alla depressione come irritabilità e insonnia.
