To właśnie podczas snu organizm wykonuje główne funkcje regeneracyjne, takie jak naprawa tkanek, wzrost mięśni i synteza białek. Ponieważ w tym momencie możliwe jest uzupełnienie energii i regulacja metabolizmu, czynników niezbędnych do utrzymania zdrowego ciała i umysłu.
Dobry sen to zatem nawyk, który powinien włączyć się do rutyny każdego człowieka. Już teraz przekonaj się jak ważny jest dobry sen, sprawdź!
Ile godzin powinniśmy spać?
Eksperci zalecają, aby ludzie spali średnio 8 godzin dziennie, bez przerw. Liczba ta może się różnić w zależności od wieku każdej osoby i potrzeb rozwojowych jej ciała, jak wskazano. Zobacz teraz idealne godziny dla każdego wieku.
- Dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin dobrego snu o stałych porach dnia;
- Nastolatki muszą spać około 8 do 10 godzin dziennie;
- Dzieci potrzebują od 9 do 13 godzin snu każdego dnia;
- Niemowlęta muszą spać od 12 do 16 godzin dziennie.
Fazy snu
Bardzo ważne jest, aby zapewnić sobie dobrej jakości sen, aby po przebudzeniu czuć się wypoczętym. Jednak regularne pójście spać jest również istotnym czynnikiem w kształtowaniu dobrych nawyków nocnych.
Ilość czasu, jaką śpisz, może sprzyjać pełnemu cyklowi snu organizmu, ale mówi wiele o znaczeniu dobrego snu. Według faz wymienionych poniżej.
- W pierwszej fazie osoba zasypia, czyli znajduje się w strefie pomiędzy jawą a snem. W tym momencie mózg pracuje nieregularnie, bo wtedy ciało się relaksuje, a oddech zwalnia.
- Lekki sen rozpoczyna się w drugiej fazie, kiedy spada temperatura ciała i tętno.
- W trzeciej fazie fale mózgowe zwalniają i osoba zapada w głęboki sen.
- Czwarta faza ma miejsce w tym nieświadomym momencie i ma miejsce, gdy organizm uwalnia hormony wzrostu, ale tkanki regenerują się, a organizm uzupełnia zużytą energię.
- Dopiero na piątym etapie osoba zaczyna śnić. Mózg ponownie przyspiesza swoje funkcjonowanie i dokonuje swego rodzaju czyszczenia pamięci, zachowując ważne informacje otrzymane danego dnia.
Zdrowe życie, jeśli dobrze śpisz
- Utrzymuj zdrową wagę;
- Zmniejsz ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca i problemy sercowo-naczyniowe;
- Rzadziej choruj;
- Zmniejsz stres;
- Popraw nastrój i towarzyskość;
- Lepiej się skoncentruj;
- Unikaj wypadków spowodowanych zmęczeniem.
Zagrożenia dla zdrowia spowodowane brakiem snu
Śpiąc mniej niż 8 godzin na dobę, człowiek utrudnia idealne funkcjonowanie organizmu, zwiększając ryzyko zachorowania na choroby spowodowane brakiem snu. Patrzeć:
- Otyłość
- Cukrzyca
- Nadciśnienie tętnicze i inne choroby układu krążenia
- Zmiany immunologiczne
- Ciągłe przeziębienia
- Zaburzenia psychiczne
Jak dobrze spać w nocy?
Jednak przyjęcie pewnych nawyków w ciągu dnia i przed snem może pomóc w zapewnieniu dobrego snu.
- Stwórz środowisko sprzyjające spaniu. Utrzymuj pokój w ciemności i ciszy. Mieć wygodne łóżko.
- Spróbuj zakończyć dzień na kilka godzin przed pójściem spać.
- Unikaj pokarmów pobudzających przed snem, takich jak kawa, cynamon, papryka i te z nadmiarem cukru.
- Unikaj stymulujących zajęć przed snem. Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń, nie pozostawaj podłączony do telewizora lub telefonu komórkowego.
- Utrzymuj stałą porę snu i wstawania. Utworzenie rutyny pomoże Ci dobrze się wyspać i zapewni niezbędną liczbę godzin odpoczynku.
- Unikaj bardzo długich drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą one zakłócać sen w nocy.
