Sentire il mal di schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la populația, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, când spesso non ci a arestat cura de postura noastră come dovremmo.
Ma non preocuparti, perché ci sunt esercizi pentru la colonna vertebrale che riducono il disagio cauzato dalla mancanza di stance nella vita di tutti i zile, dacă poti să-și desfășoare ovunque, astfel încât să poți desfășura activitatea într-o casă o în mediu de lavoro, fiecare. Întoarce-te, m-am simțit inconfortabil.
Now we will present you gli esercizi che ti aiuteranno a maintainere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti cu la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, cu la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinister and incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della posture eretta della colonna vertebrale, thin to feel i muscoli glutei allungarsi. Infin, ripeti il movimento, alternating le gambe, ricorando che la durata ar trebui să fie de 30 secunde, da executa 3 volta.
Înclină-ți fruntea spre basso
In questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, in modo da spingere in avanti in modo che la testa fiecare vers il petto, così felt allungare la regione della colonna vertebrale. Ar trebui să păstrez colonul vertebral și dritta și să maturez această mișcare timp de 30 de secunde și doar 3 să revin la maximum.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti înclină fruntea spre sinister și tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti înclină mâna dreaptă și folosește mâna dreaptă pentru a menține fruntea înclinată.
Quindi la mano che non regge la forehead must rimanere tesa lungo il corpo. Prin urmare, dovrești să ai grijă de postura ta în timpul exercițiului, dar dacă simțeam durere, am întrerupt imediat activitatea.
agitator lombar
Dovresti sdraiarti in modo da stare dritto south pavement oppure with a solid surface, quindi allungare le gambe și poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe with le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni per 30 secondi nella stessa poziție. Infin, felt l'intera parte bassa della schiena toccare il pavement and allungarsi. Quindi este posibil să stai în partea inferioară a cosciei allungarsi.
Allunga le braccia
Infine, vă vom arăta acest exercițiu, in cui devi stare in piedi o seduto, întinderea cusăturii colonului vertebral, menținând o poziție verticală a corpului.
Quindi dovresti ridică brațul sinistru, appoggiandu-l sopra la forehead sul lato right del tuo corpo, ricorando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il moviment del tuo corpo.
In questo esercizio devi ripetere il mișcare alternating le braccia and rimanere per 15 secondi su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 series da 30 secondi ciascuna.
Ora che conosci gli esercizi, prali in modo da non avere dolori and prevente anche problemi alla colonna vertebrale, se inizi a farli tutti sarai in grado di improve and avoide questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a improve il proprio dolore alla colonna vertebrale.
