În timpul somnului, organismul îndeplinește principalele funcții de restaurare ale corpului, cum ar fi repararea țesuturilor, creșterea mușchilor și sinteza proteinelor. Pentru ca in acest timp este posibila refacerea energiei si reglarea metabolismului, factori esentiali pentru a mentine corpul si mintea sanatoase.
A dormi bine este așadar un obicei care ar trebui inclus în rutina fiecăruia. Vezi acum importanța de a dormi bine, verifică-l!
Câte ore ar trebui să dormim?
Experții recomandă ca, în medie, oamenii să doarmă 8 ore pe zi, fără întreruperi. Și acest număr poate varia în funcție de vârsta fiecărui individ și de nevoile de dezvoltare ale corpului său, așa cum este indicat. Vezi acum orele ideale pentru fiecare vârstă.
- Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn de calitate la ore regulate pe zi;
- Adolescenții trebuie să doarmă aproximativ 8 până la 10 ore pe zi;
- Copiii au nevoie de 9 până la 13 ore de somn în fiecare zi;
- Bebelușii au nevoie de 12 până la 16 ore de somn pe zi.
stadiile de somn
Este foarte important să ai un somn de bună calitate, astfel încât să te simți odihnit când te trezești. Dar să ai ora de culcare regulată este, de asemenea, un factor esențial în crearea unor obiceiuri bune pe timp de noapte.
Cantitatea de timp în care dormi poate favoriza ciclul complet de somn al organismului, dar spune multe despre importanța unui somn bine. Conform fazelor enumerate mai jos.
- În prima fază, persoana adoarme, unde se află într-o zonă între a fi treaz și a adormi. Momentan creierul funcționează neregulat, pentru că atunci corpul se relaxează și respirația încetinește.
- Somnul ușor începe în a doua fază, când temperatura corpului și ritmul cardiac scad.
- În a treia fază, undele creierului încetinesc și persoana intră într-un somn profund.
- A patra fază are loc în acest moment inconștient și este atunci când organismul eliberează hormoni de creștere, dar țesuturile se refac, iar organismul înlocuiește energia cheltuită.
- În a cincea fază persoana începe să viseze. Creierul își accelerează din nou funcționarea și efectuează un fel de curățare a memoriei, păstrând informațiile importante care au fost primite în ziua respectivă.
Viață sănătoasă dacă dormi bine
- Menține o greutate sănătoasă;
- Reduce riscul de a dezvolta boli precum diabetul și problemele cardiovasculare;
- îmbolnăvirea mai rar;
- Reduce stresul;
- Îmbunătățiți starea de spirit și sociabilitatea;
- Concentrează-te mai bine;
- Evita accidentele dar cauzate de oboseala.
Riscuri pentru sănătate cauzate de lipsa somnului
Dormind mai puțin de 8 ore pe noapte, o persoană interferează cu funcționarea ideală a corpului său, crescând șansele de a dezvolta boli pentru că nu doarme. Uite:
- Obezitatea
- Diabet
- Hipertensiune arterială și alte boli cardiovasculare
- Modificări imunologice
- raceli constante
- probleme mentale
Cum să dormi bine noaptea?
Dar adoptarea unor obiceiuri în timpul zilei și înainte de culcare te poate ajuta să dormi bine.
- Creați un mediu propice somnului. Păstrați camera întunecată și liniștită. Aveți un pat confortabil.
- Încheiați-vă ziua cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
- Evitați alimentele stimulatoare înainte de culcare, precum cafeaua, scorțișoara, ardeii și cele cu exces de zahăr.
- Evitați activitățile stimulatoare aproape de ora de culcare. Nu efectuați exerciții intense, nu rămâneți conectat la televizor sau la telefonul mobil.
- Păstrați o oră regulată pentru a merge la culcare și a vă trezi. Crearea unei rutine ajută la un somn bun și asigură numărul necesar de ore de odihnă.
- Evitați somnul foarte lung în timpul zilei, acestea vă pot interfera cu somnul nocturn.
