Мы знаем, что сегодня забота о физическом и психическом здоровье очень важна, и есть несколько исследований, которые принимают во внимание улучшение вашего здоровья.
Есть несколько исследований, которые учитывают улучшение здоровья. И как бы невероятно это ни казалось, один из самых ясных ответов, которые дала нам наука, заключается в том, что продукты, которые мы едим, могут оказать огромное влияние на то, как мы поддерживаем свое благополучие.
Теперь следуйте за продуктами, которые мы приготовили для вас ниже:
Темный шоколад
Темный шоколад содержит ингредиент какао, который является антиоксидантом. Это особенно важно для мозга из-за его высокой восприимчивости к окислению.
Антиоксиданты борются с окислительным стрессом, который вызывает возрастное ухудшение когнитивных функций и заболевания головного мозга.
Авокадо
Поскольку это здоровый источник ненасыщенных жиров, которые поддерживают работу мозга. Потребление жиров, считающихся полезными, помогает снизить высокое кровяное давление, которое связано с когнитивными нарушениями.
Авокадо также богато фолиевой кислотой, витамином B, который, как известно, повышает уровень серотонина и дофамина.
Кофеин
Доказано, что кофеин, известный тем, что помогает нам бодрствовать и сохранять бдительность, увеличивает сложную мозговую активность, заставляя нас обрабатывать больше информации.
Таким образом, употребление кофе подвергает вас воздействию антиоксидантов, которые поддерживают здоровье мозга по мере старения.
Бразильский орех
Бразильские орехи богаты витамином Е, а также селеном, который является антиоксидантом, который, как известно, улучшает настроение за счет уменьшения воспаления.
Люди с сильным воспалением и низким уровнем витамина Е часто подвержены расстройствам настроения и тревожным расстройствам.
Помидор
Красный цвет помидоры получают из-за ликопина — естественной пигментации, содержащейся во многих антиоксидантах и других противовоспалительных ингредиентах.
Доказано, что это природное вещество действует против заболеваний головного мозга и замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера. Кроме того, ликопин может помочь с концентрацией, памятью и логикой.
Масло
Оливковое масло может оказать большую помощь в разрушении накопления аномального количества белка в мозге. Потому что в нем есть белок под названием Тау, который вызывает деменцию, если его уровень повышается.
Поэтому, согласно исследованиям, оливковое масло может эффективно снижать накопление этого белка и задерживать прогрессирование когнитивных заболеваний.
Кокосовое масло
Еще одно масло, полезное для вашего здоровья, — это кокосовое масло, которое, как было доказано во многих исследованиях, помогает во многих вещах, от силы волос до общего состояния здоровья.
Тропическое масло содержит лауриновую кислоту и триглицериды со средней длиной цепи, которые, как было обнаружено, уменьшают беспокойство и, возможно, повышают уровень счастья.
В исследовании 2004 года было обнаружено, что МСТ значительно улучшает когнитивные функции пожилых людей, страдающих потерей памяти.
Фасоль
Фасоль различных типов содержит широкий спектр питательных веществ, улучшающих настроение, таких как железо, цинк, магний и фолиевая кислота, которые помогают сбалансировать уровень энергии и поддерживать функции памяти.
Коричневый рис
Среди зерен мы находим коричневый рис, который является еще одним способом улучшить ваше психическое здоровье. Когда вы едите цельнозерновые продукты, они содержат определенный тип аминокислот, который, как известно, производит серотонин, «химическое вещество счастья».
Серотонин может быстро улучшить ваше настроение, успокоить разум и помочь вам хорошо выспаться.
Яйца
Яйца богаты незаменимыми аминокислотами, жирными кислотами омега-3, витаминами А и D, а также минералами цинком и магнием, которые помогают уменьшить беспокойство.
Яйца также содержат холин — аминокислоту, которая вырабатывает нейротрансмиттеры, активно поддерживающие когнитивные процессы и процессы обучения.
Банан
Банан — это фрукт, который содержит большое количество калия — химического вещества, которое, как известно, увеличивает умственную мощность и активность.
Они также содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает в выработке серотонина — химического вещества, улучшающего настроение тех, кто его ест.
Брокколи
Употребление брокколи — отличный способ улучшить психическое здоровье, поскольку в ней содержится высокий уровень глюкозинолатов, которые при расщеплении производят изотиоцианат.
Это химическое вещество, которое активно снижает вредный окислительный стресс, что снижает риск депрессии и тревоги.
Орехи
Наконец, мы привезли орехи, они богаты ингредиентами, стимулирующими работу мозга. Грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые увеличивают выработку серотонина в организме.
Эти кислоты также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает бороться с симптомами депрессии, такими как раздражительность и бессонница.
