Именно во время сна организм выполняет основные восстановительные функции организма, такие как восстановление тканей, рост мышц и синтез белка. Потому что за это время можно восстановить энергию и отрегулировать обмен веществ, необходимые факторы для поддержания здоровья тела и разума.
Таким образом, хороший сон — это привычка, которая должна быть включена в распорядок дня каждого. Посмотрите, как важно хорошо спать, проверьте это!
Сколько часов мы должны спать?
Специалисты рекомендуют в среднем спать 8 часов в день без перерывов. И это число может варьироваться в зависимости от возраста каждого человека и потребностей развития его тела, как указано. Посмотрите сейчас идеальные часы для каждого возраста.
- Взрослым необходимо от 7 до 8 часов качественного сна в обычное время в день;
- Подросткам необходимо спать от 8 до 10 часов в день;
- Детям нужно от 9 до 13 часов сна каждый день;
- Детям необходимо от 12 до 16 часов сна в сутки.
стадии сна
Очень важно хорошо высыпаться, чтобы после пробуждения чувствовать себя отдохнувшим. Но регулярное время отхода ко сну также является важным фактором в формировании хороших ночных привычек.
Количество времени, которое вы спите, может способствовать полному циклу сна организма, но оно красноречиво говорит о важности хорошего сна. Согласно этапам, перечисленным ниже.
- В первой фазе человек засыпает, находясь в зоне между бодрствованием и сном. Сейчас мозг работает неравномерно, потому что тогда тело расслабляется и дыхание замедляется.
- Легкий сон начинается во второй фазе, когда температура тела и частота сердечных сокращений снижаются.
- На третьем этапе мозговые волны замедляются, и человек погружается в глубокий сон.
- Четвертая фаза происходит во время этого бессознательного момента, когда организм высвобождает гормоны роста, но ткани восстанавливаются, а тело возмещает потраченную энергию.
- Именно в пятой фазе человек начинает мечтать. Мозг снова ускоряет свою работу и выполняет своеобразную очистку памяти, сохраняя важную информацию, полученную за день.
Здоровая жизнь, если вы хорошо спите
- Поддерживать здоровый вес;
- Снизить риск развития таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания;
- реже болеть;
- Снизить стресс;
- Улучшить настроение и коммуникабельность;
- Сконцентрируйтесь лучше;
- Избегайте несчастных случаев, но вызванных усталостью.
Риски для здоровья, вызванные недостатком сна
Спя менее 8 часов в сутки, человек мешает оптимальному функционированию своего организма, увеличивая шансы на развитие болезней, потому что он не спит. Смотреть:
- Ожирение
- Диабет
- Гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания
- Иммунологические изменения
- постоянные простуды
- психические расстройства
Как хорошо спать по ночам?
Но некоторые привычки в течение дня и перед сном могут помочь вам хорошо выспаться ночью.
- Создайте обстановку, располагающую ко сну. Держите комнату в темноте и тишине. Иметь удобную кровать.
- Заканчивайте свой день за несколько часов до сна.
- Избегайте перед сном стимулирующих продуктов, таких как кофе, корица, перец и продукты с избытком сахара.
- Избегайте стимулирующих действий перед сном. Не выполняйте интенсивные упражнения, не оставайтесь на связи с телевизором или мобильным телефоном.
- Соблюдайте установленное время для засыпания и пробуждения. Создание рутины способствует хорошему сну и обеспечивает необходимое количество часов отдыха.
- Избегайте очень продолжительного сна в течение дня, он может помешать вашему ночному сну.
