Sentire il mal di schiena, nonostante sia molto forte, è comune tra la popolazione, soprattutto dopo una lunga giornata di lavoro, keď spesso non ci zatkli vyliečenie nášho postoja príde dovremmo.
Ma non preoccuparti, perché ci sono esercizi per la colonna vertebrale che riducono il disagio causato dalla mancanza di stance nella vita di tutti a giorni, che si podeno svolgere ovunque, cosllì puoi svolgere a nivor o cassattivitiv Vráť sa, cítil som sa nepríjemne.
Teraz vám predstavíme gli esercizi che ti aiuteranno a maintenanceere il dolore alla colonna vertebrale.
Allungamento a gambe incrociate
Dovresti sederti con la schiena dritta, le spalle dritte e ferme, con la testa dritta eguardare dritto davanti a te. Dovresti sollevare la gamba sinister a incrociarla sulla coscia destra.
Quindi, appoggia il tuo corpo sulle gambe, avendo cura della posture eretta della colonna vertebrale, tenké na dotyk a muscoli glutei allungarsi. Infine, ripeti il Movimento, alternating le gambe, ricorando che la durata by mala essere 30 seconds, da eseguire 3 volta.
Nakloňte čelo proti basu
V questo esercizio devi mettere le due mani diatro la testa, v modo da spingere in avanti in modo che la testa každý verš il petto, così cítil allungare la regione della colonna vertebrale. Mal by som si ponechať stavec a drittu a tento pohyb zrejať na 30 sekúnd a len 3 sa vrátiť k massimu.
Allunga il collo
Con questo esercizio dovresti nakloniť čelo k zlovestnému a tirare con l'aiuto della mano sinistra. Dopodiché, dovresti zakloňte pravú ruku a pravou rukou držte čelo.
Quindi la mano che non regge la čelo must rimanere tesa lungo il corpo. Preto dovresti dbať o svoje držanie tela počas cvičenia, no ak som pocítil bolesť, okamžite som aktivitu prerušil.
bedrové miešadlo
Dovresti sdraiarti in modo da stare dritto južná dlažba oppure s pevným povrchom, quindi allungare le gambe a poi tirare le ginocchia verso il petto, quindi dovresti avvolgere le gambe s le braccia, secondo l'immagine sopra.
Quindi mantieni za 30 sekúnd nella stessa posizione. Infine, plsť l'intera parte bassa della schiena toccare il chodník a allungarsi. Quindi je pre vás možné sedieť v spodnej časti coscia allungarsi.
Allunga le braccia
Nekonečne, ukážeme vám toto cvičenie, in cui devi stare in piedi o seduto, preťahovanie švu stavca, udržiavanie vzpriamenej polohy tela.
Quindi dovresti sollevare il paže zlovestný, appoggiandolo sopra la čelo sul lato right del tuo corpo, ricorando che il tuo corpo e la colonna vertebrale seguono il pohyb del tuo corpo.
In questo esercizio devi ripetere il pohyb striedajúci sa le braccia a rimanere za 15 secondi su ogni pendenza che fai. Devi allenarti 3 series od 30 secondi ciascuna.
Ak sa chcete vyhnúť bolestiam, snažte sa predchádzať problémom s chrbticou a predchádzajte problémom s chrbticou, choďte na trávu a vyhýbajte sa questi dolori.
Cogli l'occasione per indicare anche ai tuoi amici e familiari questi suggerimenti, in modo che tutti podeno prevene se stessi o aiutare a migliorare il proprio dolore alla colonna vertebrale.
