Vieme, že dnes je starostlivosť o fyzické a duševné zdravie veľmi dôležitá a existuje niekoľko štúdií, ktoré zohľadňujú zlepšenie vášho zdravia.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré zohľadňujú zlepšenie zdravia. A akokoľvek sa to môže zdať neuveriteľné, jednou z najjasnejších odpovedí, ktoré nám veda ukázala, je, že potraviny, ktoré jeme, môžu mať obrovský vplyv na to, ako si udržiavame pohodu.
Teraz postupujte podľa jedál, ktoré sme pre vás pripravili nižšie:
Tmavá čokoláda
Tmavá čokoláda obsahuje zložku kakao, čo je druh antioxidantu. To je dôležité najmä pre mozog kvôli jeho vysokej náchylnosti na oxidáciu.
Antioxidanty bojujú proti oxidačnému stresu, ktorý spôsobuje zhoršenie kognitívnych funkcií súvisiace s vekom a ochorenie mozgu.
Avokádo
Keďže ide o zdravý zdroj nenasýtených tukov, ktoré podporujú mozog. Konzumácia tukov považovaných za dobré pomáha znižovať vysoký krvný tlak, ktorý je spojený s kognitívnymi poruchami.
Avokádo je tiež nabité folátom, vitamínom B, o ktorom je známe, že zvyšuje serotonín a dopamín.
kofeín
Kofeín, ktorý je známy tým, že nás udržiava bdelých a bdelých, tiež dokázal, že zvyšuje komplexnú mozgovú aktivitu, vďaka čomu spracovávame viac informácií.
Pitie kávy vás teda vystavuje antioxidantom, ktoré podporujú zdravie mozgu, keď starneme.
Brazílsky orech
Brazílske orechy sú bohaté na vitamín E a tiež selén, čo je antioxidant, o ktorom je známe, že zlepšuje náladu tým, že znižuje zápal.
Ľudia, ktorí majú veľké množstvo zápalu a nízke hladiny vitamínu E, sú často náchylní na poruchy nálady a úzkosti.
Paradajka
Paradajky získavajú svoju červenú farbu z lykopénu, prirodzenej pigmentácie, ktorá sa nachádza v mnohých antioxidantoch a iných protizápalových zložkách.
Je teda dokázané, že táto prírodná látka pôsobí proti mozgovým ochoreniam a spomaľuje progresiu Alzheimerovej choroby. Okrem toho môže lykopén pomôcť s koncentráciou, pamäťou a logikou.
Olej
Olivový olej môže byť veľkou pomocou pri odbúravaní nahromadenia abnormálneho množstva bielkovín v mozgu. Pretože sa v ňom nachádza proteín nazývaný Tau, ktorý spôsobuje demenciu, ak sa jeho hladina zvýši.
Olivový olej preto podľa štúdií dokáže účinne znížiť hromadenie tohto proteínu a oddialiť progresiu kognitívnych ochorení.
Kokosový olej
Ďalším olejom, ktorý je prospešný pre vaše zdravie, je kokosový olej, ktorý v mnohých štúdiách preukázateľne pomáha s mnohými vecami, od pevnosti vlasov až po celkové zdravie.
Tropický olej obsahuje kyselinu laurovú a triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, o ktorých sa zistilo, že znižujú úzkosť a možno zvyšujú pocit šťastia.
V štúdii z roku 2004 sa zistilo, že MCT výrazne zlepšuje kognitívne funkcie starších ľudí trpiacich stratou pamäti.
Bean
Fazuľa rôznych druhov zdieľa širokú škálu živín zlepšujúcich náladu, ako je železo, zinok, horčík a folát, ktoré pomáhajú vyrovnávať hladinu energie a udržiavať pamäťové funkcie.
Hnedá ryža
Medzi obilninami nájdeme hnedú ryžu, ktorá je ďalším spôsobom, ako zlepšiť svoje duševné zdravie. Keď jete celé zrná, obsahujú určitý typ aminokyseliny, o ktorej je známe, že produkuje serotonín, „šťastnú chemikáliu“.
Serotonín môže rýchlo zlepšiť vašu náladu, upokojiť vašu myseľ a pomôcť vám dosiahnuť skvelý nočný spánok.
Vajcia
Vajcia sú nabité esenciálnymi aminokyselinami, omega-3 mastnými kyselinami, vitamínmi A a D, ako aj minerálmi zinkom a horčíkom, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť.
Vajcia tiež obsahujú cholín, aminokyselinu, ktorá vytvára neurotransmitery, ktoré aktívne podporujú kognitívne procesy a procesy učenia.
Banán
Banán je ovocie, ktoré obsahuje vysoké hladiny draslíka, čo je chemická látka, o ktorej je známe, že zvyšuje výkon a aktivitu mozgu.
Obsahujú tiež tryptofán, čo je aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii serotonínu, chemickej látky, ktorá zlepšuje náladu tých, ktorí ju jedia.
Brokolica
Jedenie brokolice je lahodný spôsob, ako zlepšiť svoje duševné zdravie, pretože obsahuje vysoké hladiny glukozinolátov, ktoré pri rozklade produkujú izotiokyanát.
Čo je chemikália, ktorá tvrdo pôsobí na zníženie škodlivého oxidačného stresu, ktorý znižuje riziko depresie a úzkosti.
Orechy
Nakoniec sme priniesli Oriešky, sú bohaté na zložky, ktoré stimulujú mozog. Vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu v tele.
Tieto kyseliny tiež pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čím bojujú s príznakmi spojenými s depresiou, ako je podráždenosť a nespavosť.
