Počas spánku telo vykonáva hlavné regeneračné funkcie tela, ako je oprava tkaniva, rast svalov a syntéza bielkovín. Pretože počas tejto doby je možné obnoviť energiu a regulovať metabolizmus, čo sú nevyhnutné faktory na udržanie zdravia tela a mysle.
Zdravý spánok je preto zvyk, ktorý by mal zaradiť do rutiny každého človeka. Pozrite sa teraz na dôležitosť dobrého spánku, skontrolujte to!
Koľko hodín by sme mali spať?
Odborníci odporúčajú, aby ľudia v priemere spali 8 hodín denne bez prerušenia. A toto číslo sa môže líšiť v závislosti od veku každého jednotlivca a potrieb vývoja jeho tela, ako je uvedené. Pozrite si teraz ideálne hodiny pre každý vek.
- Dospelí potrebujú 7 až 8 hodín kvalitného spánku v pravidelných časoch denne;
- Tínedžeri potrebujú spať asi 8 až 10 hodín denne;
- Deti potrebujú každý deň 9 až 13 hodín spánku;
- Bábätká potrebujú 12 až 16 hodín spánku denne.
fázy spánku
Je veľmi dôležité mať kvalitný spánok, aby ste sa po prebudení cítili oddýchnutí. Ale pravidelný spánok je tiež nevyhnutným faktorom pri vytváraní dobrých nočných návykov.
Množstvo času, počas ktorého spíte, môže uprednostňovať úplný spánkový cyklus tela, ale hovorí veľa o dôležitosti dobrého spánku. Podľa fáz uvedených nižšie.
- V prvej fáze človek zaspáva, kde sa nachádza v zóne medzi bdelosťou a spánkom. Práve teraz mozog pracuje nepravidelne, pretože vtedy sa telo uvoľní a dýchanie sa spomalí.
- Ľahký spánok začína v druhej fáze, keď sa znižuje telesná teplota a tep.
- V tretej fáze sa mozgové vlny spomalia a človek sa dostane do hlbokého spánku.
- Štvrtá fáza nastáva počas tohto nevedomého momentu a je to vtedy, keď telo uvoľňuje rastové hormóny, ale tkanivá sa zotavujú a telo nahrádza vynaloženú energiu.
- V piatej fáze človek začína snívať. Mozog opäť zrýchli svoje fungovanie a vykoná akési čistenie pamäte, pričom si uchová dôležité informácie, ktoré boli v daný deň prijaté.
Zdravý život, ak dobre spíte
- Udržujte si zdravú váhu;
- Znížiť riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka a kardiovaskulárne problémy;
- Menej často chorý;
- Znížiť stres;
- Zlepšiť náladu a spoločenskosť;
- lepšie sa sústrediť;
- Vyhnite sa nehodám spôsobeným únavou.
Zdravotné riziká spôsobené nedostatkom spánku
Tým, že človek spí menej ako 8 hodín v noci, zasahuje do optimálneho fungovania svojho tela, zvyšuje pravdepodobnosť vzniku chorôb, pretože nespí. Pozri:
- Obezita
- Diabetes
- Hypertenzia a iné kardiovaskulárne ochorenia
- Imunologické zmeny
- neustále prechladnutia
- mentálne poruchy
Ako dobre spať v noci?
Ale osvojenie si niektorých návykov počas dňa a pred spaním vám môže pomôcť k dobrému spánku.
- Vytvorte prostredie vhodné na spánok. Udržujte miestnosť tmavú a tichú. Majte pohodlnú posteľ.
- Ukončite svoj deň niekoľko hodín pred spaním.
- Vyhnite sa stimulujúcim jedlám pred spaním, ako je káva, škorica, paprika a potraviny s nadbytkom cukru.
- Vyhnite sa stimulačným aktivitám tesne pred spaním. Nevykonávajte intenzívne cvičenia, nezostávajte pripojení k televízii alebo mobilnému telefónu.
- Dodržujte pravidelný čas na spánok a vstávanie. Vytvorenie rutiny pomáha dobrému spánku a zabezpečuje potrebné množstvo hodín odpočinku.
- Vyhnite sa veľmi dlhému spánku počas dňa, môžu vám narušiť nočný spánok.
