Како могу да спавам? Дорми тутта ла нотте или ти свегли пиу цоме бацк? Ти пренди дел тиме пер дормие о цхиуди гли оццхи е дорми?
Куесте соно тутте доманде импортанти пер сапере цоме е ла туа салуте.
Допотутто, када смо спавали, сачували смо и ностри рицорди цхе рицевиамо током ил гиорно, ил ностро аппрендименто и анцхе рецовер ле ностре енергие.
Увек је пиу цомуне пенсере ди ессере маццхине, ма нон ло сиамо, аббиамо бисогно ди рипосаре. Со цхе ал гиорно д'огги аббиамо молти стимоли цхе ци рендоно ентхусиасти ди риманере свегли, сцоррере и социал медиа, риманере ал пассо цон ле нотизие и персино Сегуире куелла серие.
Значај:
Ил ностро цорпо ха бисогно ди дормире, сенза дормие аббиамо ун'иммунита индеболита, пиу пробабилита ди аммаларци, нон поссиамо престаре аттензионе, арцхивиаре информазиони е персино вивере. Научно је доказано да аббиамо а лимит ди оре сенза соммере, перцхе алтрименти си муоре.
То је током ил сонно цхе ил ностро цервелло класификује информазиони цхе аббиамо авуто током ил гиорно, са информацијама рилеванти цхе меритано ди ессере цонсервате о информазиони нон импортанти, цхе верранно буттате виа.
То је цоси цхе аббиамо рицорди ди цосе цхе ханно сегнато ла ностра инфанзиа и е цоси цхе диментицхиамо куелла ноиоса сцоластица материа.
Током сна наше тело производи гли ормони неопходан за правилно функционисање тела.
Фаза спавања:
- Прва фаза спавања:
Када је почело ад аддорментарти, почело је полако да га удара, анцхе ил туо респиро дивента увек пиу дубоко и пиу споро, ил туо боди је почело ад амморбидирси и рицхиеде пиу цалоре. Ма нон сеи анцора нел сонно профондо, пуои свеглиарти ин куалсиаси моменто.
- Друга фаза сна:
Ваше тело је по' рилассато, ваше дисање је споро и дубоко сидро и ваше цуоре ста анцхор раллентандо.
- Трећа фаза спавања:
Знам супер рилассато, приво ди сенси, анцхе ле туе онде церебрали си ридуцоно, ин куесто момент ил туо цервелло инизиа а цанцелларе и туои рицорди, инизиа а ригенерарси е ил туо организам ад организзарси.
- Четврта фаза сна:
Меглио цоносциуто цом сомно РЕН, ил пиу импортант пер л'органисмо, поцхе персоне риесцоно а раггиунгере куеста пхасе дел сомно.
Ил туо цервелло фунзиона цоме иф ит вас свеглио, у овој фази је дове л'органисмо си рицомпоне маггиорменте ед е ли цхе си фанно и согни ед е поссибиле рицордарли.
спавам чврсто:
Уна персона цхе ха ун сонно сано, пасс аттраверсо тутти куести пассагги цхе хо мензионато сопра, пуо рилассарси.
С друге стране, особа која ако се свеглиа пиу врати ха диффицолта у сан, нон риесце то раггиунгере тутте фаси е ласциа ил цорпо ундеболито.
Алцуни цонсигли пер дормие бене ла нотте:
- Стабилизирајте рутину:
Стабилисци ун орарио пер андаре а летто, нон гиоцхерелларе цон ил целлуларе. И целлулари ханно молти стимоли, аццадоно молте цосе цонтемпорарили и ил цервелло церца ди лавораре ди пиу пер обратите пажњу на тутто, инолтре нон тенере ла ТВ аццеса прима ди андаре а летто, дистурб ацхе ил сомно е се сомме е а пиу.
Одредите гли орари пер андаре а летто, си цонсиглиа анцхе ди фаре уна рилассанте тазза ди те е леггере ун либро. Куесте соно цосе цхе ралентеранно ил туо цорпо.
Молте персоне риферисцоно цхе аппена стартинг тхе леггере либри инизиано да бисте брзо осетили ассоннати пиу.
- Нон лавораре прима ди цорицарси иу овом окружењу:
Када радимо и спавамо у овом посту, пиу диффициле пер ил цервелло је пиу диффициле пер ил цервелло разликовати када радимо огни цоса, а када спавамо, мислићемо да ћемо радити цхе доббиамо сволгере е нон ци рилассеремо.
- Цибо адегуато:
Научно је доказано да када једемо тестенину или месо, наше тело има велику енергију за варење и на крају спава квалитетно, а не цирилассиамо на тачки раггиунгере и спавања РЕН.
Дате куинди ла префернза а циби пиу леггери, једите зуппе, броди, инсалате или песце.
- вежбати физичку активност
Гли есерцизи фисици дуринг ил гиорно соно оттими сиа пер ла салуте дел цорпо, ма анцхе пер ектендере ле ностре енергие ин а позитивно и прима ди цорицарци ци рилассиамо ди пиу ед е еаси пиу раггиунгере ил сонно РЕН.
